SPLIT do oceny

Zrobione według linka którego podałeś jest ok ?System ŚR-PUSH 1 CZW PUll1 SOB PUSH2 NIEDZ PULL2 będzie ok?
PUSH 1
- Przysiady 3x12
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
- Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12
- Wyciskanie francuskie 4x12


PUSH 2
- Przysiady 3x12
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
- wykroki ze sztangielkami 3x12
- wyciskanie wąsko 4x12



Pull 1
- Podciąganie na drążku 4x max
- Martwy ciąg ze sztangą 3x12
- Wiosłowanie ze sztangą 4x12
- Uginanie podudzi leżąc 3x12
- Siódemkowanie ze sztangą 21x3
- Szrugsy ze sztangielkami 4x12

Pull 2

- Żuraw 3x12
- Podciąganie na drążku 4x max
- Wiosłowanie ze sztangielką 4x12
- Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x12
- Wiosłowanie sztangą 4x12









Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 18:22:59

Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 18:25:06

Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 18:52:48

Taki plan może być choć to w dużej mierze zależy od tego jak długi już trenujesz i czy masz zbudowane jakieś podstawy masowo siłowe

Cwiczę ponad rok przerobilem sporo planow zaczynając od fbw a teraz poprzednim planem przed tym Push pull był split 4x w tygodniu i dawałem rade bez problemu więc myśle ze będzie ok ;)

ŚR-PUSH 1
CZW PUll 1
SOB PUSH2
NIEDZ PULL2

Taki rozkład jest w porządku?


Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 21:12:12

Taki rokład będzie dobry sam trenowałem kiedyś push pull pnwt przerwa czw pt.

Ok w takim razie dzięki wielkie za pomoc :)

A dlaczego wszędzie 4 x 12 ? Jeśli nie stoi za tym jakaś mądrośc to bym zróżnicował trochę te zakresy.

Wzorowałem się na podwieszonym poście i tam było napisane że po 4 serie

Ale dlaczego wszędzie po 12 powtórzeń ?

Zawsze robiłem w przedziale 8-12 powtórzeń bo wyczytałem że tak najlepiej no chyba że siłowy plan to wtedy 5x5

Robisz błąd, bo nie trenujesz siły i układu nerwowego a to ma duże znaczenie w rozwoju masy mięsniowej. Ponadto zanudzasz organizm tymi sami zakresami powtórzeń.