SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10030
Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny.

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię)
- Wyciskanie na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Rozpiętki na ławce płaskiej

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym na ławce
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

- Uginanie nadgarstków z podchwytem
- Uginanie nadgarstków z nachwytem


Środa (Plecy + Triceps)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku nachwytem
- Szrugsy

- Francuskie wyciskanie nachwytem siedząc
- Pompki na poręczach


Piątek (Nogi + Barki)
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce
- Odwrotne wspięcia na palce

- Wyciskanie zza karku
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę


Coś o mnie:
Staż: od stycznia
Wiek: 16 lat
Waga: 67 kg


Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-19 15:39:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1562 Napisanych postów 4154 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 73845
Rozkład ćwiczeń w poniedziałek OK
w środę dałbym najpierw podciąganie potem MC potem wiosło i szrugsy
w piątek dałbym po przysiadach uginanie nóg w leżeniu potem wspięcia i wywaliłbym wyciskanie hantli lub sztangi i zamiast tego dał unoszenie hantli na boki w opadzie.

To tyle jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, a jak z ilością serii i powtórzeń ??

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3023 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13688
gdzie tylny akon barków jak by sie popatrzył było by tego chyba więcej

bic daj 2 cw 1 zostaw i daj młotki jako 2

plecy .
mc 1
wiosło 2
drążek 3
choć inni dali by w kolejnosci od 3 do 1

.

nogi brakuje ćw na 2 głowe hehe


staż taki że fbw sie klasyfikujesz /
ale splita wybrałeś to masz rób tak split-fbw-split -fbw
opis

split 8 tyg - 1 tydz reg - fbw 8 tyg - 1 tydz reg itd


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-19 18:20:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 493 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1000
zastanow sie na poloczeniem klaty z tricepsem a plecow z bicem :) lepiej wchodzi jak na mnie :) i potem mozesz zamienic :)

LIGHT WEIGHT BEJBE !!! LOOOO!!:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Serie w FBW 15-10-5 ???

Następny temat

Cos na poczatek

BF