SPLIT do oceny

Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny.

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię)
- Wyciskanie na ławce poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- Rozpiętki na ławce płaskiej

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym na ławce
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

- Uginanie nadgarstków z podchwytem
- Uginanie nadgarstków z nachwytem


Środa (Plecy + Triceps)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku nachwytem
- Szrugsy

- Francuskie wyciskanie nachwytem siedząc
- Pompki na poręczach


Piątek (Nogi + Barki)
- Przysiady ze sztangą
- Wspięcia na palce
- Odwrotne wspięcia na palce

- Wyciskanie zza karku
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę


Coś o mnie:
Staż: od stycznia
Wiek: 16 lat
Waga: 67 kg


Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-19 15:39:12

Rozkład ćwiczeń w poniedziałek OK
w środę dałbym najpierw podciąganie potem MC potem wiosło i szrugsy
w piątek dałbym po przysiadach uginanie nóg w leżeniu potem wspięcia i wywaliłbym wyciskanie hantli lub sztangi i zamiast tego dał unoszenie hantli na boki w opadzie.

To tyle jeśli chodzi o rozkład ćwiczeń, a jak z ilością serii i powtórzeń ??

gdzie tylny akon barków jak by sie popatrzył było by tego chyba więcej

bic daj 2 cw 1 zostaw i daj młotki jako 2

plecy .
mc 1
wiosło 2
drążek 3
choć inni dali by w kolejnosci od 3 do 1

.

nogi brakuje ćw na 2 głowe hehe


staż taki że fbw sie klasyfikujesz /
ale splita wybrałeś to masz rób tak split-fbw-split -fbw
opis

split 8 tyg - 1 tydz reg - fbw 8 tyg - 1 tydz reg itd


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-19 18:20:14

zastanow sie na poloczeniem klaty z tricepsem a plecow z bicem :) lepiej wchodzi jak na mnie :) i potem mozesz zamienic :)