SPLIT do oceny

We wczśniejszym planie ćwiczyłem MC przysiad klate 5x5 więc myśle ze teraz takie zakresy powtórzeń będa ok jakas zmiana chyba ze sie mylę to mi powiedz jakie zakresy powtórzeń zastosować


Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 21:50:13

W głównych bojach dałbym 4 x 8 i budował siłę w tym zakresie. Po kilku tygodniach zejdź na 4 x 6 i dalej dokładaj. W ostatnim etapie 3 x 5.

Ok tak zrobię a dokładnie w jakich ćwiczeniach to zastosować ? Wyciskanie sztangi płasko/mc/przysiad i coś jeszcze?

jakieś wiosło, żołnierskie na barki .

Nie przegladałem dokładnie całego planu ale w głównym ćwiczeniu na każdą partię.

Czy taki układ będzie w porządku? Będe robił 4 serie po 6-8 powtórzeń i co tydzień dokładał ciężaru lub gdy będe czuł ze mogę więcej
PUSH 1
- Przysiady 4x(6-8)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(6-8)
- Wyciskanie hantlami na skosie do góry 4x12
- Wyciskanie sztangi z nad klatki siedząc 4x(6-8)
- Wyciskanie francuskie 4x12


PUSH 2
- Przysiady 4x(6-8)
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
- wykroki ze sztangielkami 3x12
- wyciskanie wąsko 4x12



Pull 1
- Podciąganie na drążku 4x max
- Martwy ciąg ze sztangą 3x12
- Wiosłowanie ze sztangą 4x(6-8)
- Uginanie podudzi leżąc 3x12
- Siódemkowanie ze sztangą 21x3
- Szrugsy ze sztangielkami 4x12

Pull 2

- Żuraw 3x12
- Podciąganie na drążku 4x max
- Wiosłowanie ze sztangielką 4x12
- Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x12
- Wiosłowanie sztangą 4x(6-8)



Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 22:12:58

Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-12-06 22:13:27

Drążek z ciężarem rób po 5-6 powtórzeń jeśli dasz radę.

Martwy ciąg na samym początku 4 x 6-8p.

Przysiady na jednej sesji a na kolejnej wykroki po 8-10p .