FBW A i B do oceny

Witam ułożyłem taki plan na masę dla siebie i zastanawiam się czy wszystko jest ok lub co ewentualnie do poprawy i kolejność ćwiczeń.Będę ćwiczył 4 razy w tyg na zmianę raz A raz B.Na nogi są tylko siady w jednym planie czyli 2 razy tygodniowo i zrobię je raczej siłowo.Więcej cwiczeń na nogi nie dawałem bo osobiście uważam że tyle mi wystarczy i do tego często biegam i pływam żabką i mam problemy z kolanami chyba są przeciążone więc nie ma sensu bardziej ich dobijać bo utrudnia mi to funkcjonowanie.

Ruzumiem ze miedzy A i B będzie zachwoany 1 dzien na regenerację bo jeden po drugim trenować to nie bardzo, te same grupy atakujesz

Tak miedzy kazdym treningiem bedzie dzien przerwy A/OFF/B/OFF/A/OFF/B


Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2020-01-25 16:40:04

moze raz zamaist wyciągu czy drażka daj wiosło, jak się podciągasz szeroko to wyciąg mzoesz dać neutralny chwyt, z góry lub ściąganie w siadzie by inne obszary pobudzić, dwóch takich samych treningów na plecy bym nie robi w a i b

A tak poza tymi plecami wszystko w planie jest w porządku?


Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2020-01-25 16:49:49

Tak, ale się mozna pokusić na trening dwugłowych ud w treningu A, one nie obciazą Ci kolan, np mc na prostych nogach.

Przede wszystkim brakuje mi martwego ciągu w planie jako podstawy nie tyle w trenowaniu grzbietu co ogólnie całego ciała.
Jeśli nie chcesz dawać martwego ciągu to warto by było coś dołożyć na ten tył uda żeby było kompleksowo, warto by było dołożyć to do plany A żeby go trochę uzupełnić.
Nie wiem czy są Ci potrzebne takie metody jak siódemki na biceps.
Trening grzbietu też słabo się prezentuje bo jednak jakaś forma wiosła by się przydała.
Jeszcze bym coś dołożył sensownego na mięśnie brzucha na koniec treningu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-26 15:02:02