Plan FBW dla Diety Redukcyjnej. Do Oceny...

Witam.
Ocenicie mój Plan?
Cel: Redukcja
Dieta: -500cal
Suple: Venom

Plan TRENINGOWY (FBW)
ĆW: PON-ŚR-PT ==============================================================================================
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 )

2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) === (2 serie po 15)

3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE=== (2 serie po 15 )
4. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ === (3 serie po 15 )
5. WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ SPRZED LUB ZAA GŁOWY === (3 serie po 15)
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄĆ=== (3 serie po 15)
7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC === (3 serie po 15)

8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (12 serii po 20)

9. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU GŁOWĄ DO DOŁU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (12 serie po 20)

10. SKŁONY Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO (ALLACHY) === (12 serie po 20)

Mam pytanie?
Jak wygląda sprawa z ćwiczeniami mieśni brzucha? Nie wiem po ile ich wykonywać. Czytałem przed chwilką ART na SFD i była tam mowa o ilości 12seri po około 20-50powtórzeń. 3-4 Cwiczenia.
Dla mnie troszkę dużo:0


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 85

Wzrost: 186

Cel treningowy: Redukcja (Zwłaszcza Brzucha)

Staż treningowy na słowni: 6mc

Uprawiane inne sporty: Siłownia + HIIT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas + Ławka + Sztangle

Dieta: Redukcyjna (-500cal)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: VENOM

2-3 ćwiczenia na brzuch 1-2x w tygodniu.

Zrób od razu 2 zestawy A/B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itp.

Skupiaj się na podstawach [sztangielki] a nie na atlasie.


Pzdro

kurcze to po co ja ten atlas kupiłem:) na masie słyszałem że przyda się na redukcji;)

wolałbym na razie mieć jeden zestaw. Nie widziałem przeciwskazań - czytajac SFD.

Czyli brzucha nie ćwiczyć przy każdym treningu siłowym? Mam 3 Treningi Siłowe i 3 HIIT. Głównym moim celem jest redukcja z brzucha - zdaje sobie sprawe że tłuszcz nie redukuje się miejscowo:)

Też nie wiem po co kupowałeś atlas, pewnie za te pieniadze, sztanga + drazek + obciążenie + poręcze i jestes w stanie zrobic kazda partie ciala nawet bez lawki.

Jak masz sztange [byle prosta] to zrob:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s
Prostowanie na wyciągu 2s

Brzuch mozesz dać 3x w tygodniu, proponowałbym ci zrobić plank/side plank po 2s 30-60s, dobrze wzmacnia brzuch.


Pzdro

tak próbuje ułożyć sobie coś bardziej pod siebie żeby nie marnować czasu na przekładanie obciążenia, niektóre ćwiczenia zamieniłem, jeżeli na gorszę to zwróć mi uwagę... brzuch wolałbym trenować w ten sposób. Chyba nie jest taki zły?

Trening:
1) Mieśnie Nóg:
Przysiady ze sztangą prostą na barkach 4x15

2)Mieśnie Grzbietu:
Wiosłowanie sztangielką 3s
ZAMIANA NA
Podciąganie Sztangi Prostej w Opadzie 3x15

3) Mięśnie Klatki Piersiowej:
Wyciskanie sztangi prostej 3x15

4) Mieśnie Naramienne:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15
ZAMIANA NA
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15

5) Mięśnie Dwugłowe:
Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x15

6) Mięśnie Trójgłowe:
Prostowanie ramion na wyciągu 2x15

7) Mięśnie Brzucha:
Skłony Tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) (ILE RAZY ILE SERI?)
Unoszenie nóg w podporze (ILE RAZY ILE SERI?)
Skłony tułowia na ławce skośnej (ILE RAZY ILE SERI?)

Podciąganie wzdłuz tułowia - nie, rozwalisz stawy barkowe.

Brzuch po 3 serie.


Pzdro

Dzięki kolego za odp.

A może być:
Wyciskanie militarne sztangi prostej zza głowy\z przed głowy siedząc – (3s x15):

Brzuch:
Ok, 3 serie, ale po ile powtórzeń? może 30sci? Po 15 to dosyć mało, tak mi się wydaje...
W jakimś tam artykule na SFD pisze żeby trengować po 20-50powtórzen, najlepiej codzieninie, i po ok. 5 serii co wydaje mi się dosyć dużo:)

W dni nietreningowe w czasie treningu robie HIIT, może po\przed HIIT dołączyć te trzy ćwiczenia na brzuch??

Sprzed glowy, nie zza.

Brzuch dałbym po treningu.

Powtorzenia w granicy 6-20, staraj się powoli dokładać ciezar dbajac o technike.


Pzdro