Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1175
Treningi FBW - Pn/Śr/Pt
<objaśnienia skrótów>
"SR" - seria rozgrzewkowa. "3S po 20" - 3 serie właściwe po 20 powtórzeń. "2S ZIP" - 2 serie ze ZMIENNA ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ - w zależności od dnia tygodnia - pn 15/ śr 10/ pt 5 "3S MAX" - 3 serie do upadku.
PLAN: 1.Przysiady ze sztangą (3S po 20)+ 1SR
2.Martwy ciąg (3S po 20)+ 1SR
3.Wyciskanie na płaskiej (3S ZIP)+ 1SR
4.Podciąganie (3S MAX)+ 1SR
5.Wyciskanie żołnierskie (2S ZIP)+ 1SR
6.Brzuch (4S po 20)
Czekam na opinie i ewentualne poprawki.
PEACE.
Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1175
Ja nie szukam innego rodzaju treningu - FBW i tak będzie grany. Chce tylko się dowiedzieć czy ten który sobie przygotowałem w ogóle ma ręce i nogi. Czy te ilości powtórzeń i serii są odpowiednie.
Mam 181cm i 79kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i ćwiczyłem trochę bardziej złożonym FBW z większa ilością ćwiczeń w większości na maszynach a nie na wolnych ciężarach. (wszystko w 3S po 10powt.)
Jeżeli to jest jakimś wskaźnikiem mojej tężyzny fizycznej bądź jej braku to mogę powiedzieć że nie mam problemu ze zrobieniem 10 podciągnięć nachwytem (x3 serie) - tyle wiem bo drążek mam w domu ;]
Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"