FBW 15/10/5 do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1175

Treningi FBW - Pn/Śr/Pt

<objaśnienia skrótów>
"SR" - seria rozgrzewkowa.
"3S po 20" - 3 serie właściwe po 20 powtórzeń.
"2S ZIP" - 2 serie ze ZMIENNA ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ - w zależności od dnia tygodnia - pn 15/ śr 10/ pt 5
"3S MAX" - 3 serie do upadku.

PLAN:
1.Przysiady ze sztangą (3S po 20)+ 1SR
2.Martwy ciąg (3S po 20)+ 1SR
3.Wyciskanie na płaskiej (3S ZIP)+ 1SR
4.Podciąganie (3S MAX)+ 1SR
5.Wyciskanie żołnierskie (2S ZIP)+ 1SR
6.Brzuch (4S po 20)

Czekam na opinie i ewentualne poprawki.
PEACE.

Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

wiek, staz.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Dogmi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1175

Wiek - 23
Staż - 0

Obecnie idę do szkoły na ratownictwo medyczne i chce trochę poprawić siłę ogólną.

Zmieniony przez - Dogmi w dniu 2008-08-24 20:03:53

Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

W takim razie polecam ACT.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Gryf92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10030

Ja tam myślę, że dobre, mocne FBW byłoby najlepszym rozwiązaniem :p

Pozdro...

...

Dogmi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1175

Ja nie szukam innego rodzaju treningu - FBW i tak będzie grany. Chce tylko się dowiedzieć czy ten który sobie przygotowałem w ogóle ma ręce i nogi. Czy te ilości powtórzeń i serii są odpowiednie.

Mam 181cm i 79kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i ćwiczyłem trochę bardziej złożonym FBW z większa ilością ćwiczeń w większości na maszynach a nie na wolnych ciężarach. (wszystko w 3S po 10powt.)

Jeżeli to jest jakimś wskaźnikiem mojej tężyzny fizycznej bądź jej braku to mogę powiedzieć że nie mam problemu ze zrobieniem 10 podciągnięć nachwytem (x3 serie) - tyle wiem bo drążek mam w domu ;]

Dum spiro-spero = "Poki oddycham, nie trace nadziei"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Mc dal bym na prostych ogolnie reszta wyglada dosyc rozsadnie poza dochodzeniem do upadku.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kamil242

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3752

A ja mam pytanie. Ile powinien trwać cykl fbw 15/10/5 ?? Po ilu tygodniach zrobić sobie przerwe na regeneracje?

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5816 Wiek 28 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 40957

6-8tyg potem przerwa 1-2 tyg

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-26 17:39:20

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Mostek

Następny temat

Niepewnosc co do treningu

Polecane artykuły

FBW 15/10/5 do oceny

Trening dla początkujących

Mostek

Niepewnosc co do treningu

Ćwiczenia na triceps bez sprzętu - Trening tricepsów w domu

Trening wysokogórski: Po co sportowcy jeżdżą w góry? Mieszkaj wysoko, trenuj nisko

Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu

Jak wzmocnić plecy? Rozciągaj klatkę piersiową!