SPLIT do oceny

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie?

PIĄTEK
Nogi
Przysiady ze sztangą za głową 4x 12
Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15
Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 4x 15
Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12
Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15
wznosy sztangielek w przod 4x15


NIEDZIELA

Plecy
Podciąganie na drążku podchywtem wąsko 4s-max
Martwy ciąg 4x 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12
Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x 12
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę
Młotki/zginanie o kolano
+brzuch

WTOREK
Klatka
Pompki 2s
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(8-12)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(8-12)
Rozpiętki skos 4x(8-12)
Triceps
Wyciskanie hantla za głową 4x 12
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8
Wyciskanie francuskie 3x
+brzuch

Jaki masz staż treningowy ?

Wady postawy korygujemy pod okiem specjalisty. Zwis na drązku tutaj za wiele nie pomoże.

Rok z przerwami więc coś ok 8-9 miesięcy wcześniej trenowałem ciągle FBW i jakos 2 tyg temu przerzuciłem się na ten plan

Połączenie średnie jeśli chodzi o połączenie partii nie myślałeś zrobić jakiegoś treningu push pull 3 razy w tygodniu ?

Stymulowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu . Jeśli masz tylko trzy dni na wykorzystanie to góra/dół/góra .