Dieta redukcyjna do oceny,75kg

Witam zamierzam zrobić pierwszą redukcję i ułożyłem taką dietę i chciałbym sie dowiedzieć czy jest dobra.Nie przepadam za rybami więc nie dodałem ich do diety ale zjem je przynajmniej raz w tygodniu i dodam suplementację omega3.Ten smalec w diecie to jest ten który wchłonie się podczas smażenia.

Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie na poziom zerowy ? Na początek wydaje się dość mało kalorii jak dla ćwiczącego, aktywnego, rozwijającego się chłopaka.

2800-3000 zależy od kalkulatora ale to nie jest do końca tak bo ćwiczyłem do tej pory bez diety i spożywałem średnio 2400-3000kcal i waga stała lub rosła i przez 8 miesięcy przytyłem z 68kg na 75 +w bicu z 28 na 36 więc myśle ze tyle kcal będzie ok jeśli dodam cardio.Mam zamiar dociąć do wakacji i później powoli masować ale już z dietą



Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-04-17 21:32:40

Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2017-04-17 21:33:55

Duża przepaść jest między 2400, a 3000. Więc waga mogła się wahać, albo rosnąć nawet.
Cardio na początek redu bym nie dodawała, je możesz zamienić np. na interwały, ale w momencie zastoju, teraz wylicz zerowy https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tym wzorem, jest jednym z dokładniejszych.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-17 21:50:55

Wyszło mi 3000kcal po wyliczeniu tym wzorem

Więc od 2700kcal bym zaczęła.

Czyli dieta jest ok i muszę w niej podbic ww i tłuszcze ? czy same ww

Tak. Urozmaicaj rozpiskę. Oby nie jeść ciągle piersi z kurczaka. Masz do wyboru wiele innych źródeł białka.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html