push pull

[...] 0 opuszczanie podchwyt 5 Wyciskanie leżąc - 20,5kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 11 pełnych obwodów, 12 na flaczku ;] *13 kg, **10kg Ps. prawie wyplułam płuca Trening pozostaje ten który wykonuje od kilkunastu [...]

Witam, myślałem nad nowym treningiem, i tak sobie wymyśliłem żeby zrobić P&P na seriach łączonych. W tym czasie będę brał mono, Shotguna i Halo. Oto co wymyśliłem :) Push Wycisk płasko 6p + wycisk hantli skos 15-20p x3 Rozpiętki skos 15-20p + wycisk hantli płasko 6p x 3 Wycisk sztangi zza karku/sprzed klaty 6p + Unoszenie hantli w bok 15-20 x 3 [...]

[...] zdjęcie, sami oceńcie. Ewentualnie przyjmę każda krytykę nt sylwetki. Tzn co warto poprawić. Aktualnie 77 kg. 178. Trenuje od kwietnia. 1 Power FBW (4 serie 3-5) •push obunóż (przysiad klasyczny) •pull obunóż (martwy ciąg) •wyciskanie na ławce •podciąganie się nachwytem •ohp •wiosłowanie ———————————————————— 2 Hyper LOW (4 serie [...]

[...] 2 x Hantel za głowe 2 x Spiecia brzucha 2x/nożyce 2 x Legs-Sroda Przysiady 3 x Wyciskanie na sównicy 3 x Wyprosty 3 x Przyciąganie 3 x Czwartek wolny Piątek-push Podciąganie nachwytem 3 x Wiosłowanie 4 x MC 2 x Młotki2 x Hantle z suspinacją 2 x Unoszenie hantli w boki stojąc 2 x Unoszenie hantli w siedzeniu w bok/tył 2 x [...]

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo a teraz chciałbym dorzucić jeszcze kilka ćwiczeń na inne partie, co sądzicie o takim czymś: pierwszy dzień [...]

Siemka. Proszę o ocenę mojego planu treningowego który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :73 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryfy, stojaki Dieta : zrównoważona, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, omega Ostatnio [...]

Witam chciałbym zmieć plan na którym byłem 12tyg. na cyklu deka teść teraz przechodze na propa ale w dalszym ciągu zależy mi na masie obecny plan to : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] w tym by pracować ciężej jest chondromalacja stawów kolanowych, zaburzenia odzywiania) maxy: przysiad 60kg MC 70kg podciąganie 0 wyciskanie sztangi płasko 33,5kg push press 26 ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym w czasie 30min: 10x sumo dl hi pull 9x push press 10kg 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee 9 obwodów dieta: na start [...]

[...] sztangą uginanie ze sztangą stojąc skręty tułowia z obciążeniem leząc na ławce skośnej, miesnie brzucha w stalym napięciu PUSH B clean&jerk wyciskanie na płaskiej pushpress dipsy na triceps wyskoki tak samo jak w dniu A PULL B MC rwaniowy podciąganie na szmacie, jak zwał tak zwał wiosłowanie sztangą uginanie młotkowe skręty jak w dniu [...]

Witam. Jestem aktualnie na redukcji. Schodzę powoli z wagi bo sie tłuszczyku nazbierało przez 4 mies nie ćwiczenia z powodu pobytu za granica. Zszedłem już w 5tyg 4kg i 4cm w pasie. Reszta obwodów sie utrzymuje. W tle leci Enan 300mg ew jeśli to ważne to nie ukrywam. Staż z przerwami 3 lata. Waga aktualnie 93 było 98 Biceps 41 bez pompy Udo 65 [...]

[...] pozmieniac chce zrzucic 3-4 kg po robieniu masy i wolałbym zeby spadł sam tłuszcz bez masy mięśniowej to jest drugi post bo na pierwszy nikt nie odpowiada. moj trening : -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy [...]

[...] Trening siła hipertrofia. Pon dzien silowy gora ciala. Wyc lezac 3x3 Pompki dlonie przy biodrach 3x20 Rozpietki plasko 3x15-10 Wioslowanie 3x3 Mc3x3 Podc na drazku 5x12-6 push press 3x3 Face pull 5x20/15/12/10/8 Dipsy 3x3 Biceps brama do czola 3x5 Wtorek nogi tu przykladowy plan zmieniam czesto. Front squat 4x20-10 Suwnica 5x30-18 Wykroki 3x12 [...]

Trenuję tym planem, zaproponowanym przez ronnie220: PUSH 1 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15 5. Wyciskanie wąsko 5x10 PUSH 2 1. Przysiad 5x8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4. Wykroki 5x10 5. Pompki [...]

Pon: Push Wt: MT Sr: Zapasy Czw: MT Pt: Zapasy Sob: Pull Zapasy sa dosyc ogolnorozwojowe wiec budowanie masy powinno sie udac :D Poniedziałek (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos "+" 3s 12-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 -Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 -Wyciskanie "francuskie" leżąc 3s 12-8 -Wspięcia [...]

1.klatka, barki , triceps ,łydki - (push) a)klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie 6-10 powtórzeń wyciskanie na skosie w górę3 serie 8-12 powtórzeń b)barki - wyciskanie sztangielki 3 serie 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 c)triceps - dipsy 3 serie 8-8-8 d)lydki -wznosy 3 serie 10-10-10 cardio ok 30min plecy , biceps, nogi [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie poprawek do P&P. Wcześniej robiłem FBW i zdecydowałem się na 4dniowy P&P. Prawdopodobnie będę szedł w stały ciężar i liczbę powtórzeń i dokładkę co dwa tygodnie. Poniedziałek Push Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 4x12/12/10/8 Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6 [...]

Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal (200B/400w/68t) Push 1 Płaska 4x8 Rozpiętki na bramie (z dołu,neutralnie,z góry - zamiennie) 4x12+ Przysiad 4x8 Wykroki 3x12 OHP [...]

[...] i szybkości przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Pora treningu: 7-8. Dotychczasowy trening: split. Zmieniłem od tego tygodnia trening, mianowicie: Poniedziałek: push (siłowy) Wtorek: crossfit z elementami kalisteniki Środa: rozciąganie Czwartek: pull (siłowy) Piątek: crossfit z elementami kalisteniki. Chciałbym dorzucić tenisa i [...]