push pull

[...] 45 i potem poszło już samo. Trening 6 obwodów x 6 ćwiczeń x 6 powtórzeń: - thruster (wyciskoprzysiad) - mcnpn - squat (przysiad tylni) - pull (wiosłowanie nachwytem) - push press (wyciskanie sztangi nad głowę z mostka) - sumo deadlift high pull (przeciąganie sztangi do brody+mc z szerokim rozstawem stóp) pierwsze 3 obwody 45kg 4,5 obwód [...]

Dzień dobry Czy przy treningu Góra/Dół w wersji na 4 treingi w tygodniu dobrym pomysłem byłoby podzielić treing na: Góra 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko Dół 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko Góra 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko Dół 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko Czy inna opcja Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko [...]

Dzień dobry Czy przy treningu Góra/Dół w wersji na 4 treingi w tygodniu dobrym pomysłem byłoby podzielić treing na: Góra 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko Dół 1 - ruchy PUSH ciężko ruchy PULL lekko Góra 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko Dół 2 - ruchy PULL ciężko ruchy PUSH lekko Czy inna opcja Góra 1 - klatka/plecy ciężko ramiona lekko [...]

MASA 2017/18 Dzięki bardzo Panowie ;-D Bzyku - ja osobiście mam podobne zdanie, ale...jednak wolałbym skończyć z sylwetką taką, która da mi podium, ale co kto woli :-P W moim przypadku chce z siebie wyciągnąć max w kategorii 70 kg i będę spełniony. Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Z rana siedząc wqrwiony z myślami, że dzisiaj kolejny dzień deficytu i czeka mnie trening który nic nie wniesie postanowiłem pyerdolić już tą redukcję i w końcu zacząć okres masowy. Szczególnie mi się odechciało jak zobaczyłem, że ziomek z Agresywnej Masy będzie budował będąc bardziej zalanym niż ja %-) Spasłem się po [...]

MINICUT: Micha trzymana cały czas. W poniedziałek podbijam kalorie, zmieniam trening siłowy jak i cardio. Będzie tak: Poniedziałek - PULL 1 + HIIT 5 MIN - MEDIUM CARB 1.Podciąganie chwyt neutralny – 4 serie x6-8 2.Wiosłowanie na maszynie oparcie – 4 serie x8-10 3a.Ściąganie drążka neutral – 3 serie x8-10 3b.Narciarz - 3 serie x8-10 [...]

[...] + 5x podchwyt szeroko - 3 serie 3. australian pullups 8x - 3 serie Tutaj baaaaardzo długa nauka ćwiczeń do handstand + ćwiczenia na brzuch (z trenerem) 3 obwody: 4a. 10 push ups (z klaśnięciem) 4b. 10 diamond pushups 4c. handstand (wchodzenie na ścianę tyłem, każdy ruch ręką = dotknięcie klatki tą ręką - ciężko opisać XD) 3 obwody: 5a. push [...]

[...] Dzień przeznaczony na grindy to praktyka wyciskania, przysiadów, znowu wyciskania(!) i podciągania. Dzień przeznaczony na pull to tzw. szybkie ruchy czyli rwania, wymachy, push pressy i jerki. Variety wiadomo :-D Teraz najlepsze: czas na wykonanie danego ćwiczenia, podobnie jak w balistyce w RoP wyznaczają kości. Jest tu wiele dostępnych [...]

ok czyli wtedy: PON: PULL SR: PUSH PI: PULL PON: PUSH SR: PULL PI: PUSH + jeszcze najszerszy w priorytecie bo widze ze zapomnaialem napisac, barki cale a szczegolnie tylni akton PUSH: 1. Military Press rampa 6 2. Arnoldki x10-12 3. Wyciskanie plasko rampa 6 4. Wyciskanie hantli skoks w gore x10 5. Przysiad rampa 6 6. Suwnica x10 7. Wyciskanie [...]

2B. Wznosy boczne RAMPA 10 (wiem, że to ruch pullowy) To ćwiczenie moze egzystować zarówno w push jak i w pull. Rodzaj ruchu klasyfikuje je oczywiście jako pull ale ze względu na to, ze wyciski barkowe są w push to w takiej konfiguracji lepiej żeby pozostało w push. Plan wygląda ciekawie.

Trochę zaniedbałem dziennik. Wrzucam naraz 1,5 tygodnia, czyli 6 dni treningowych: Treningi PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / [...]

Push sila niedz ,pull hyper pon , push hyper czw , pull sila pt Push 1 Power 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x5 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x5 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub [...]

nighthingal: Może ten pasek przy avatarze Cię zmylił ;-) A co do tych wznosów, to co prawda nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: [...]

Tydzień 2. Środa 24/05/17 SEN: późno, mało, no poniżej 7h, słabo RUCH: ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople – nie brałam, Omega Forte, Mg+Zn+B6 – też nie brałam PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/nawxb0.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x6 3/4/5/6/8x6 2. Wyciskanie na skosie rampa x12 [...]

Nie wiem, jak rozłożyć serie i powtórzenia, gdzie dać siłę, gdzie hipertrofię, mam kilka pomysłów, ale chciałbym poznać wasze zdanie, zwłaszcza przy plecach. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem szerokim - Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Podciąganie sztangi do mostka - Uginanie [...]

I co Wy na to? Nogi to na treningu jeszcze obczaje co i jak na bank tak jak pisałem siady, bułgary, mc jakiś, hipy, uginania o ile prostownik na wszystko pozwoli xD ale nie będzie miał wyjścia ;p Pull 1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlą [...]

Siemka Dzisiaj waga 116,9kg(-0,7kg) Cardio właśnie się kręci :p Dzisiaj w planie trening pull. Tylko właśnie teraz tak sie zastanawiam czy ten pull i push jutrzejszy nie zrobić sobie lżejszy to znaczy myślałem żeby zmniejszyć sobie objętość, tam gdzie miałem 1s+ 1s bo to zrobic 1s tylko. A tam gdzie 3s to zrobic 1s + RP ;) Adam dla mnie [...]

Ogólnie to tak wygląda trening "od środka". Oczywiście już się nie rozdrabniałem na tempa itp ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]

[...] schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał tak: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki [...]