push pull

daj gotowca jakiegos na push/pull klasycznie

Połącz partie współpracujące, klata triceps, plecy barki, jak masz 4 dni to zrób sobie push pull, moze twoje mięśnie potrzebują stymulacji 2 x w tygodniu.

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull?

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull? Nie ma żadnej (planowo) konstrukcji, po prostu wyszło mi takie coś i nie jestem pewnie czy się nada do użytku. plan nie wyglada zle;-)

Możesz robić push/pull a trzeciego dnia jakiś fbw np. obwodowy. Albo np. fbw A, na drugi dzień obwodowy albo wytrzymałościowy trening a trzeciego dnia fbw B. Z tym że wszystko zależy od celu, sylwetki i wielu innych czynników.

trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie,wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie,wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie,rozpiętki na ławce [...]

12 serii na plecy raz w tyg? Moim zdaniem ewidentnie za mało, ja robię push pull z tym że 2 razy w tyg. i mam w jednej sesji 10 serii na plecy. Na nogi również moim zdaniem za mało.

trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie rozpiętki na ławce [...]

tak i to wiele razy tydzien temu jechałem ostatni trening splitem ale teraz postanowiłem zmienić na push pull legs bo efekty były mierne

[...] powiem bo też jestem niby ektomorfikiem ale obecnie mocno zalanym, lecz też miałem taki problem jak ty. Nie chodzi o dietę, lecz o trening na mnie zadziałał jak u kolegi up push pull legs, przedział 2x klata tyg potem 2x plecy tyg, efekty super. Zmniejszyłem czas na siłowni z 2 godzin do godzinki max 1;30, dobra intensywność,wolne [...]

biednie to wygląda, już lepszy push pull jest z 1 roku treningów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] zaokresy powtorzen 12-15, a na drugiej 6-8 itd, dostarczy to rozych bodzcow plecy bym dal osobno, a nogi i barki razem, czyli 1 klata+tric ciezko 2.plecy+bic lekko 3wolne 4nogi+barki 5 klata +tric ciezko 6. plecy+bic ciezko 5. basen aczkolwiek bym zastosowal cos a'la push pull jak masz silownie domową, z podzialem na a i b, 4 razy w tygodniu:-))

W takim razie podziel sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach.

Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.

[...] z treningami kondycyjnymi i szybkościowymi. Spożywam tyle, ponieważ mój typ budowy to ekto. Jakbym jadl mniej nie miał bym tyle energii na codzień aby trenować a masa mięśniowa by spadała. Mam nadzieję że wytłumaczyłem wszystko i proszę o korektę planu stricte push pull bo jak mówię z nogami radze sobie jak mogę. Sprzęt to hantle, sztanga, gumy.

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. FBW 3x w tygodniu, jezeli 4 to podziel to na push/pull.

[...] To była moja pierwsza przygoda z redukcją jak i jest pierwsza przygoda z masą. Testuje, próbuję, obserwuję organizm i się uczę. Teraz dorzucam 10-15 minut cardio po treningu push&pull i będę obserwował (od 3 miesięcy nie robię cardio) A co do kalorii, mam zamiar uzyskać 3300kcal i się zatrzymać. W styczniu dorzucam beta alaninę i kreatynę. Mam [...]

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

Tak jak masz do dyspozycji 3 dni to push pull będzie lepsze a podstawowe ćwiczenia spokojnie możesz zrobić na 5x5 żeby popracować nas siłą

Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html