[...] dużo silniejszy niż to wyciskanie inna specyfika ćwiczenia. Jednak u większości z nas najczęściej jeden bój jest nieco silniejszy. Ja mam silniejsze ćwiczenia pull niż push stąd u mnie martwy ciąg też nieco lepszy jest od przysiadu. @rion10 Nie chcę zakład kolejnego tematu ale mam jeszcze jedno pytanie: Czy ważne jest jaki rodzaj martwego [...]
jak nogi 2x, to w zarysie może to tak wyglądać: pon - 4 + 2 śr - łydki + PULL (bez ciągu) góra pt - 2 (tutaj RDL) + 4 sob - łydki + PUSH góra Pule i pusze na 70%.
-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza tym trzeba też dać jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch czy może szerzej na cały rdzeń, aby on też był silny i stabilny. Do tego wszystkiego zbilansowana dieta i [...]
Możesz zostawić sobie to unoszenie bokiem w dniu push bo ono fajnie się komponuje z wyciskaniem barkowym, ale jest to ćwiczenie pull ewidentnie :-)) Ja bym szrugsów do planu treningowego nie dokładał góra czworobocznego wystarczająco mocno pracuje w ćwiczeniach wielostawowych jak wiosłowanie, martwy ciąg czy ćwiczenia barkowe więc to bym odpuścił. [...]
trening i dieta > > Trening push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > [...]
Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing?
Tu mam jeden tylko jak by go przerobić na trening z ciężarem ciała? Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Pompki 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 * Brzuch Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A wiosłowanie sztangą 4x6 3B Wyciskanie wąsko/pompki [...]
Pon push podstawy 5x5 Wt pull podstawy 5x5 Sr wolne Czw fbw dodatki większy 8 + Pt ćwiczenia spacer farmera wspinanie po linie itp + wod Co myślicie?
właśnie całe życie myslalem że najlepszy trening to ten klasyczny ( każda partia raz w tygodniu ) ale po robieniu 2 miesiace tego push and pull chyba zmieniam zdanie ...
Musisz poprobowac co Ci najlepiej odpowiada i dobzre na Ciebie dziala. Ja na dzien dzisiejszy zrobilbym pon-push wtorek - pull czwartek - full body kilka lat temu pojechalbym splita:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2011-02-03 18:09:34
Push: przysiady ze sztangą na plecach 3s wykroki ze sztangielkami 3s wycisk płasko sztanga 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s [...]
ogolnie HSt tez jest wymagajacym treningiem poniewz dolnie odcinki plecow moga Ci sie po prostu nie regenerowac, w koncu plecy cwiczone sa co trening. Sprobuj z 1 cwiczeniem na plecy i zaniz moze troche maksy. Jezeli to nie pomoze, zobacz SHT - push and pull, tam bedize wiecej odpoczynku
wlasnie tak cwiczylem przy HST, najpierw cwiczylem klasycznym 3 cykle, a teraz skonczylem PUSH&PULL i plan mialem identyczny jak napisales wyzej
Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]
Push WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 ROZPIĘTKI HANTELKAMI 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKO 3 x 10 Pull WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 10 MARTWY CIĄG 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI [...]
Jesli nie split to moze cos w stylu push & pull albo jakies HST
Swing, zarzut, thrusters, przysiady, martwy ciąg, push pres, high pull, toes to bar...itd. Ale wiele z tych ćwiczeń jest trudnych technicznie.
[...] wynikach.A generalnie po "dobrych" nogach, brzucha to juz nie skatujesz ;) Najlepiej : pon grzebiet/biceps - ładujesz pod pull wt klata/triceps - ładujesz pod push śr -przerwa - no litości chlopie,masz 7 dni, nie musisz nawalić wszystkie w kupie.troche regeneracji... czwartek - nogi (całe)- świeże nienapoczęte, dziewicze w tym [...]
No tu też masz podział na A i B, z tym że zamiast nazwy A i B masz push i pull. Przy takim typu treningów trzeba niezwykle uważać bo bardzo łatwo się tu przetrenować. Ten trening jest jak dla mnie lepszy dla ciebie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
