push pull

Nie ma przeciwskazań, byle z głową. Poczytaj o push & pull np

j/w chociaz podzial na push-pull moze w pewien sposob problem rozwiazac z za krotka przerwa

Możesz spokojnie pozostać na góra/dół lub push/pull ;-) BS 5x5 tez powinien byc ok ;-)

Krok 1 https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html krok 2 https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html plan ulozony przez bota nie nadaje sie dla osoby w Twoim wieku. NIe jestes kulturysta by trenowac splitem., przyjdzie na to czas jak zbudujesz wiecej miensi, obencie musisz lapac podstawy, czyli [...]

[...] 6. DIETA: tak -białko: ok 200g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 1g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron enantat 4 miesiące 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Dlaczego trening push/pull 3 dniowy uważasz za "lipę"? I co konkretnie jest nie tak z tymi nogami?

Dzięki za odpowiedź, poczytam o push/pull :)

Jeśli chcesz trenować na splicie to 3 dni push/pull/leg same podstawy , nic więcej nie trzeba .

Zmień rozkład na PUSH/PULL/NOGi. Nie schodź w głównych ćwiczeniach do 2-4p, gdyż jest to bezcelowe na początku mezocyklu. Zacznij ćwiczyć hamstringi i łydki, bo póki co masz na nogi tyle samo ćwiczeń, co na biceps.

[...] mięśnie też muszą być odpowiednio przeciążone żeby dostać odpowiedni bodziec do wzrostu. Jeśli do tej pory leciałeś fbw to można by było rozważyć przejście na system podział push pull albo góra dół. Wówczas przejdziesz na trening dzielony z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ten progres ciężarowy jest istotnym elementem budowania sylwetki bez [...]

Jeśli miałbyś do dyspozycji 4 dni treningowe to na prawdę fajnym podziałem treningowym jest push pull ewentualnie góra dół. Taki podział daj na prawdę duże możliwości personalizacji planu treningowego. Co ważne każdą partię trenujesz dwa raz w tygodniu więc częstotliwość treningu nieco mniejsza niż w planie fbw, ale można zwiększyć objętość [...]

pn sr ketle, pt, sob push pull.

push pull x x nogi lub klatka/barki/triceps Grzbiet/biceps x x nogi Ćwicz w piątek.

Partia trenowana raz w tygodniu nie jest najlepszą wersją zwłaszcza dla osób początkujących czy nawet średniozaawansowanych. Push pull czy podziały pokrewne dają ogromne możliwości personalizacji treningu i ja bym na razie nie zmieniał samych założeń planu treningowego tylko nadal ciągnął to samo. Oczywiście nie można też mówić, że trening z [...]

Połączenie pleców i nóg czyli 2 największych grup mięśniowych to zła opcja. Ponadto po takim wtorku, w środę byłbyś jeszcze zapewne mocno zmęczony. Na Twoim miejscu zainteresowałbym się treningiem typu push pull legs - odsyłam do działu poświęconego treningom.

[...] takim czyms. Na mnie jak i uwazam na prawie kazdego czlowieka czestotliwosc przy odpowiedniej intesywnosci oczywiscie dziala po prostu rewelacyjnie. A podkreslam ze slowo split kojarzy sie komus z 1 partia 1 raz w tygodniu a to bzdura przeciez. Poniewaz split to rowniez push,pull to tez split ktory notabane jest bardzo dobra opcja wsrod splitow.

Jak efekty?Jak dokładnie wyglądał ten plan push/pull?

1. WIEK: 18/19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: Jest intuicyjna uzupełniana według braków. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy 8. TRENING: Push & pull 4x week 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Może być Push Pull zależy co Ci pasuje , redukujesz głównie dietą pamiętaj o tym ...

Mój staz to bedzie ze 3 lata ale tak z głową cwicze moze z 1.5 roku. Wczesniej jechalem klasycznym push pull 4 dniowym bodajze z podwieszonych. Już czulem ze w podstawowych bojach osiagam juz swoj limit na 8-10 powt noi chcialbym teraz wlasnie przejsc z podzialem hiper siła ktorym juz kiedys cwiczylem ale 4 dniowym. Pracuje fizycznie jako [...]