push pull

Witam. Mam 22 lata, wzrost 172, waga około 67 kg. Ćwiczę u siebie w domu, aby po prostu dobrze wyglądać. Mam ławeczkę, hantle, sztangę łamaną, sztangę prostą oraz drążek do podciągania. Proszę o ocenę mojego planu treningu Push-Pull. Nóg nie robię ponieważ trenuję w piłkę nożną. Zamierzam ćwiczyć w niedzielę, wtorek i czwartek (Push-Pull-Push), [...]

[...] przerwy Prostowanie przedramion sznurem na wyciągu 3s-10/12 pow 2min przerwy Wspięcia na palce stojąc 5s-12/14 pow 2min przerwy Pull2 piątek Hip trust (wiem że to ćwiczenie push) 4s- 8/10 pow 2 min przerwy Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s-6/8 pow 3min przerwy Ściąganie drążka na wyciagu(szeroki nachwyt) 4s-8/10 pow 2.5min przerwy Wznosy hantli [...]

Cześć! Zbudowałem mini siłownię, którą planuję stopniowo rozbudowywać. Niedługo planuję dokupić wyciąg oraz dodatkowe obciążenie. Obecnie do dyspozycji mam: ławkę regulowaną, hantle, sztangę, stojak z opcją dipów i podciągania. Przygotowałem taki plan treningowy. Proszę o jego ocenę i sugestie, co ewentualnie mógłbym w nim zmienić lub ulepszyć. [...]

[...] sasiaduja ze soba. W zwiazku z tym wpadlem na pomysl, zeby w tygodnie z 3 jednostkami treningowymi robic FBW + PUSH + PULL. Zmierzajac do brzegu prosilbym o ocene treningu push/pull, ktory stosowalbym w tygodnie kiedy moge zrobic wiecej niz 2 treningi. PUSH: 1. Przysiad ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nog na maszynie 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] jest on coś warty. Cel to masa, ćwiczę 4x w tygodniu. Schudłem 30kg w pół roku i od jakiegoś czasu staram się budować masę. Micha jest, makro wyliczone. Proszę o ocenę planu push pull/ down up Trening push 1.Wyciskanie hantli nad glowe) 1s 15pR + 3s 10p ( RAMPA ) 2. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej1s 12pR + 3s 8-10p ( RAMPA ) 3.Rozpietki [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę [...]

Witam, Chciałbym, żeby ktoś ocenił mój plan push,pull, legs. Czy warto coś w nim zmienić, może coś dodać, a może coś usunąć. Dodam że ćwiczyłem na nim przez ostatnie dwa tygodnie i moim zdaniem śmiga, ale chciałbym uzyskać opinie osób bardziej doświadczonych lub z większą wiedzą w temacie układania planów treningowych. Również z góry przepraszam [...]

Cześć, Dawno mnie tu nie było, od 2 lat chodzę sobie regularnie na siłownie, bardziej jako odskocznia od pracy. Przez ten czas trenowałem splitem, raczej standardowy trening 3xtydz. Złapałem jednak większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie [...]

[...] głownie na wolnych ciężarach, żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku + dużo ćwiczeń wielostawowych, żeby sobie poprzypominać ruchy itd. Do sedna. Po 2 msc ułożyłem sobie plan push pull legs który chcę wdrążyć od 31.07 więc jest sporo czasu na ewentualne zmiany. Zdjęcie planu w załączniku. Zakwasy jeśli się pojawiają to sporadycznie i są minimalne [...]

[...] na redukcji, ale niedługo już myślę wskoczy masa. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW z podwieszonego artykułu 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem się przerzucić na plan push pull. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub [...]

Cześć, ćwiczę już od jakiegoś czasu z tym planem i jak narazie przez pierwsze miesiące zauważyłem duży skok siły i wygląd w sylwetce, nie robię maxow ale stale progresuje np. wyciskam 55kg na 10 powtórzeń. Sprzęt jaki posiadam: Gryf prosty 180cm + obciążenie Hantle + obciazenie Gryf łamany + obciążenie Ławka regulowana Atlas do ćwiczeń: wyciąg [...]

[...] praktycznie od zera cel: budowa masy/ siły mięśniowej (nie choruje na żadne ograniczenia w ruchach) posiadam tylko ławkę uniwersalną , sztangę prostą , hantle , drążek push pull legs (split) 6 razy w tygodniu (legs)1 przysiad 3 serie 5-8 rep (sztanga) martwy ciąg 3 serie 5-8 rep (sztanga) Wykroki chodzone 3 serie 1,5 min (hantle lub [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę mojego planu push pull legs. Plan zakłada dni push1 i push1, które są wykonywane w każdym tygodniu i dni push2 i pull2, które są wykonywane naprzemiennie. Dla przykładu: Tyg1 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: rest Czwartek: Pull1 Piątek:rest Sobota: Legs Niedziela: Push2 Tyg2 Poniedziałek: rest Wtorek: Push1 Środa: [...]

[...] negatywy zamiast np. Ściąganie linki wyciągu górnego i Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem ? I mam jeszcze jedno pytanie czy martwy ciąg zostawić w pull czy dać na push ? Bo z tego co czytam na internecie to zdania ludzi w temacie czy to ćwiczenie to push czy pull jest podzielone. Push A: 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 2. Wyciskanie [...]

Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]

Cześć, Trening jednak 4 dniowy :) Proszę o ocenę mojego planu treningowego, cel to budowa masy mięśniowej i zwiększenie objętości po FBW. Staż to około 3 lat. W każdym ćwiczeniu stosuję pauzy i tempo, oprócz ćwiczeń na nogi. Ilość serii na daną partię: Klata i plecy - 16 Przód barku - 6 Tył/bok barku - 6 Nogi (4 i 2) - 10 - świadomie nieco mniej [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę mojego planu i przyjmę wszelkie uwagi, które mogłyby wpłynąć na polepszenie go. Mój obecny staż jest od maja 2024, ale tak w pełni regularnie od października 2024. Obecnie od sylwestra nie ćwiczę, planuję wrócić 14 stycznia po dwóch tygodniach przerwy. Za czasów gimnazjum/liceum zdarzało się chodzić na siłownie, ale po [...]

Witam, Chcialem sprawdzic czy plan ktory ulozylem chociaz w miare ma sens. Mam 26 lat, cwicze od 6 lat z przerwami. Od ponad 3 miesiecy stosuje plan FBW X3 razy w tygodniu ale poniewaz przeprowadzam sie do tesciowej, szukam planu ktory pozwoli mi chodzic na silownie 4 razy w tygodniu :D. Przez wiekszy czas chodzenia na silownie trenowalem FBW, i [...]

Staż: 10 lat na siłowni (z przerwami małymi bo był w miedzy czasie street workout/sporty walki) 1 dzień: Klata/barki/triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na płasko (4 serie 8 powtórzen) - Wyciskanie sztangi na skosie (3 serie 8 powtórzen) - Rozpiętki (3 serie 8/10 powtórzeń) - Pompki (4 serie 25 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie ze sztangą na stojąco [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu 4 dniowego Push Pull Poniedziałek – 1 dzień treningowy Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie, zakres powtórzeń: 12 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 serie, zakres powtórzeń: 12 “Arnoldki” siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4 serie, zakres [...]