push pull

PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM Wyciskanie hantli na barki 3x8 RM Wyciskanie wąsko 5xRG(40) Wspięcia stojąc 3x5 PULL wt MC na prostych 3x6 RM Podciąganie szeroki nachwyt 4x max Wiosło foka 3x8 RM Tył barku 3xRG(35) Supinacja 5xRG(40) [...]

Witam ;) sama ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie [...]

[...] trochę sprzetu do domu i będe chciał rozpoczać redukcję mam ławke do wyciskania, hantle, gryf 150 cm i obciążenia 30kg Myślałem aby trenować 4 dni w tygodniu planem push i pull Push - 4x wykroki ze sztangielkami 12 powt 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt 3x ohp 12 pow [...]

[...] właśnie kończe cykl 8 tygodniowego FBW i teraz mam pytanie. Trenować go do końca aż będą efekty czy mam po 8 tyg zmienić plan? Ogólnie bardzo chciałbym spróbować pull push legs, co sądzicie? Trening wyglądałby tak pull: martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy uginanie sztangą uginanie młotkowe wznosy hantli [...]

szukalem po sieci jakiegos 4 dniowego P&P, nie znalazlem za wiele, za to gdzies na komputerze znalazlem cos takiego i mnie zaciekawilo: push przysiady 5s pompki na poreczach 3s wyciskanie skos + rozpietki 2s wyciskanie hantli barki 3s wyciskanie wasko 2s linki na triceps 3s pull martwy na prostych nogach 3s podciagnie 3s wioslowanie sztanga 4s [...]

Witam czy poniższy trening jest dobry np po przerwie i można na nim jechac przez kilka tyg a potem splintem chodzi mi o mase Push#1 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie hantli skos + 3x 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 4. Unoszenie w opadzie 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia 3x Pull#1 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. [...]

[...] zejsc nie mogelm duzo bf itd ale powiem wam no co popelnilem wiele bledow akutalnie masa mam zamiar do 1 lutego cisnac mase +500 kcal co doradzil mi prawilny ziomeczek z grupy i trening pull push legs pull push legs i pozniej od lutego zaczne redukowac odcinajac juz powoli do wakacji bo chyba nic innego nie moge zrobic w tej sytuacji prawda :)?

witam to moj dla na redukcje 3dniowy, prosze o poprawki. Czy warto na redukcje wrzucic kreatyne mono? push przysiad 4s suwnica 2s klata skos 4s klata plasko 2s wycisk barki 4s unoszenie na boki 2s francuz 3s pompki na poreczach 2s lydki 3s pull mc 3s wioslo 3s drazek 3s uginanie podudzi 3s uginanie hantli 3s uginanie stangi 2s szrugsy 3s brzuch [...]

Pół roku robię fbw, ale nie dał mi zadowalających efektów i mnie już nudzi. Pora na push and pull. Proszę o ocenę. Dodam, że ćwiczę w domu. A - PUSH (poniedziałek i czwartek) - przysiady ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskanie krótkiej sztangi w wąskim chwycie - wyciskanie/podnoszenie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie siedząc [...]

Z racji iż redukcja już dała siwe znaki czas odpoczynku mini masa do 1 lutego planuje takim jedzonkiem brnąć trening pull push legs pull push mam nadzieje ze na odpoczynek żeby hormony odpoczęły narazie bedzie okej w razie czego pożniej dodam pare kcal zeby na redu bylo z czego ciąć no i co czasami warto zrobic krok w tył zeby póżniej zrobic 2 w [...]

Witam, proszę o sprawdzenie programu: Push 1 Przysiad ze sztanga na barkach 4x8 Prostowanie nog siedzac 3x12 wycisk sztanga płasko 3x8 wycisk skos hantle 3x8 wycisk z klaty hantle 4x8 wyciskanie wąsko rep goal (38) 4/5s Pull 1 Podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie yates rows 3x8 MC 4x8 szrugsy 4x20 uginanie ramion sztanga rep goal (38) 4/5s [...]

[...] cm Talia: 79 cm Pas (na wys. pępka): 86 cm Ramię: 33 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 cm Micha : po prostu kalorie na + zobaczymy jak to się skończy Obecny plan treningowy : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach + bruch Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą +bruch Nogi: przysiady rdl wykroki [...]

[...] podchwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s 4. szrugsy leżąc 45* 4s 4. odwrotne rozpiętki(na face pull mam lipne linki na silce i wyciag niski i troche nie wychodzi) 4s 5. push press 4s 6. unoszenie bokiem 3s Środa: Nogi 1. RDL albo mc sumo Rampa*6 2. Przysiady Rampa*8 3. Wykroki 2s 4. Żuraw 4s 5. Prostowanie podudzi 3s 5. Uginanie podudzi 3s [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie 4x10 unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreta CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** push1: push press rampa 10, 5s siady rampa 10, 6s porecze 5x 10-12 żuraw 3x 10-12 wyc wasko rampa 10, 5s łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10, 5s drazek 6x [...]

waga:73 wzrost:173 staz: 1,5 roku cel: masa ditea: masowa sprzęt: siłownia w domu przeciwskazania: brak priorytet: góna czesc ciala (dol wyraznie wiekszy od gory ;/) co sadzicie o takim treningu: A Upper Pull/Lower Push: podciąganie 4x6-8 wiosłowanie 3x6-10 uginanie sztangą 3x6-10 przysiad przedni 4x8 hanging pike 2x10-15 bicycle crunch [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

Co sądzicie o mym planie na mase? pon. - klata + biceps + plecy + triceps (siłowo) wt.- off śr. - push + biceps (hipertrofia) czw. - off pt.- pull + klata (hipertrofia) sb. - off nd. - off Push - klatka,barki,triceps 8-12 powt. Pull - nogi,plecy,biceps 8-12 powt. Siłowo - klata,biceps,plecy,triceps (góra ciała) all 5 powt. klata - 3 [...]

[...] kalistenike ale bez żadnego planu. (Nachwyt 8 podchwyt 11) Chciałbym się poradzić czy mój plan jest dobry : Poniedziałek i czwartek: 5 serii Max pull up 5 serii Max push up 6 serii 12 bulgarski przysiad 3 serii Plank także boczny Wtorek i piątek: 8-10 serii 4-5 wolnych pull up 8-10 serii 4-5 wolnych push up Próby flagi front lever [...]

Pn - Workout of the Day Wt - aeroby 30 min. Śr - WOD Cz - aeroby Pt - 1.PULL 2.PUSH 3.CORE 4.LEGS So - Trening tygodnia z sfd. aeroby - przygotowuję się do półmaratonu w maju. WOD - sekwencja ćwiczeń typowa na siłę PULL, PUSH... - coś odmiennego stary plan (typowo bodyweight) Trening tygodnia - zamiast aerobów chcę dostać w d..ę [...]