Jak dla mnie treningi 1 i 2 są niedopracowane, a 3 i 4 za to prseladowane. W push 1 brakuje barków, w pull 1 tyłu barków. Bok barków na pewno wyrsuc z treningu pull i daj go w push. W 3 i 4 treningów też za dużo izolacji moim zdaniem. Skup się na sztandze i hantlach, a ,ostaw wyciągi. Takie ćwiczenia jak rozpietki też średnio się nadają do planu [...]
No wlasciwie to nie wiem , slyszalem ze roznorodnosc w planie push pull to wazna sprawa.. Stad pytam i prosze bardziej doswiadczone osoby o pomoc , chyba na tym polega to forum ? :-) No dlatego pytam o sens, nie ma ataku w tym ;) choć wiem ze słowo pisane w internecie to suche słowo bez mimiki i może być różnie odbierane ;) Ustal sobie : 2 [...]
/SFD/2024/10/11/c2851e249dae43969cb90b38a842cae7.jpg Nie jest powiedziane, że podział push/pull będzie lepszy dla Ciebie, na marginesie push/pull to też jest trening trening dzielony, jednak z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. I tutaj masz jakieś ogólne wyobrażenia o treningu, ale one w Twoim wypadku mogą ale nie muszą wystąpić. Lepsza [...]
/SFD/2022/10/24/62830255a7054298b49af335b047785d.jpg Mając podział na push pull to nie ma problemu z dołożeniem tam nóg. W dniu push dołożysz sobie czwórki i łydki, a w pull tył uda. Przy czym jeśli długo nie trenowałeś nóg to podszedłbym do tematu dość ostrożnie, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś jakieś problemy z kolanami. Po kontuzjach trzeba [...]
Witaj. Mając do dyspozycji 3 dni treningowe w tygodniu możemy już dość fajnie pobawić się treningiem. Kwestia czy chcesz wykonywac klasycznego splita, czy trening typu PUSH PULL W przypadku klasycznego splita, osobiscie bym wykonal taki podzial Poniedzialek Grzbiet pluc tricepsy plus tyl naramiennych, brzuch Sroda Nogi Piatek klata, srodek barkow [...]
/SFD/2022/10/10/5601253b0bab43b6bffe71e02d7256e5.jpg Wiesz co tak na prawdę w treningu push pull najczęściej wykonujesz treningi dzień po dniu. W systemie 4 dni w tygodniu treningowych najczęściej jest to w schemacie push pull wolne push pull wolne wolne i właśnie ten jeden dzień treningowy daje Ci czas na regenerację mięśniową. W praktyce nic [...]
[...] bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie [...]
Chciałbym odświeżyć temat. Zdecydowałem się na push pull 4 razy w tygodniu. Mam pytanie odnośnie podziału na dni tygodnia. Poniedzialek push Środa pull Czwatrek push Sobota pull. No i pytanie gdzie dac nogi? Czwórki i łydki dajesz do treningu push, a tył uda dajesz do treningu pull w przypadku takiego podziału.
Jak masz 4 dni to możesz sobie dac Push pull Push pull albo jakies hybrydy robić jak np push pull up down lub push pull legs fbw Poczytaj temat z linku podanego przez kolegę i coś ułóż a nastepnie możesz dać do korekty [...]
[...] Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż takie kombinacje. Co do samego planu treningowego to pierwszy plan taki dość [...]
Push Pull też fajnie by wleciał. Byś miał na zmianę 1 tydzień Push, Pull, Push, 2 tydzień Pull, Push, Pull. Myślę że warto spróbować Zawsze to będzie fajna odmiana dla organizmu jak tak 2 razy w tygodniu polecisz najpierw 1 grupy mięśniowe później 2 x 2 razy w tygodniu kolejne grupy mięśniowe i tak na przemian będzie co tydzień dostawała nieco [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
[...] deficycie kalorycznym i nie stracic za duzo masy miesniowej (ktorej i tak jest niewiele). Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
[...] Czy ktoś będzie na forum tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
[...] tak miły żeby pomógł mi z głową ułożyć taki plan? Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Lub zajrzyj do mojego dziennika (link w podpisie). Od kilku msc jade nieustannie push/pull z podziałem na siie i hipertrofie. Możesz zgapić. Nie powinien Cię zabić ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-01 20:57:53 Na której stronie dziennika [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu. Nie mam takiego wyboru ,bo tylko 2 dni w tygodniu jestem na siłowni. Jeśli masz 2 dni na siłowni to albo zrobić push pull i fbw w domu. Ewentualnie zrobić normanie fbw 3 razy w tygodniu. Jaki masz sprzęt w [...]
Proponowałbym w takim razie taki push&pull&legs i rotować tj. PUSH/PULL/LEGS/PUSH a następny tydzień PULL/LEGS/PUSH/PULL
[...] aby taki progres osiagnac FBW ćwiczyłem przed jakieś 7msc, teraz ćwiczę na przemiennie: Tydzień 1: Push Pull Push Legs Tydzień 2: Pull Push Pull Legs W praktyce ćwiczenia push mam tak: 3x klatka 2x barki 1x barki tył 1x triceps 1x brzuch Pull: 4x plecy 1xplecy barki 2x biceps 1x brzuch Legs: 6 ćwiczeń na nogi, 1 brzuch Przerwy między seriami [...]
Nie jesteś świeżakiem więc jakieś doświadczenie już masz. Ja osobiście staram się trenować 4-5 razy w tygodniu i dla mnie idealną formą jest push pull. Przy czym nie tworzę sobie 2 takich samych zestawów i je powtarzam tylko tworzę dwa push i dwa pull. Wówczas jest mi łatwiej personalizować te plany treningowe. Jak mam taki podział to w [...]
[...] mniej więcej wiesz jak ułożyć cykl treningowy pod swoje potrzeby i zdajesz sobie sprawę z tego co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej. Taj jak wspomniałeś możesz polecieć push pull legs tylko w takiem wypadku już trzeba dobrze planować swoje tygodnie treningowe bo będą Ci na przemian wypadać w tygodniu po dwa razy każdy trening. Pomyśl czy nie [...]
Wiesz co, prawda jest taka, że podziały typu push/pull/legs czy push/pull rozbite na 3 dni w tygodniu jeśli będziesz chciał solidnie przetrenować partie mięśniową to będą gigantami objętościowymi. Bo faktycznie trzeba będzie tam upchnąć w ramach jednego treningu dość sporo tych ćwiczeń. Dlatego jeśli poszedłbyś w split to pewnie satysfakcja z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
