push pull

Cześć. Plan jest dobrze rozpisany ale moim zdaniem móglbyś zastanowić się nad: Zamiast push pull push pull wprowadzic push pull push2 pull2 i w każdym rodzaju treningu inne ćwiczenia. Wprowadzisz wtedy różnorodnosc ćwiczeń. Mógłbyś wtedy też robić tylko raz w tygodniu face pull (w zupełności wystarczy). Jeszcze zastanowiłbym się zmienianiem cable [...]

Zerknij sobie do linku, który Ci wrzuciłem powyżej. Ja bardzo lubię podział push/pull bo przy 4 treningach w skali tygodnia możesz trenować każdą partię dwa razy, mało tego możesz zrobić po jednym zestawie push i jednym pull i wykonywać je dwa razy w tygodniu, a równie dobrze możesz zrobić push 1 i 2, a także pull 1 i 2 co daje możliwości większej [...]

Haha :D Panowie taki rozkład push pull legs nada się : PULL PUSH WOLNE LEGS PULL WOLNE PUSH LEGS i tak w kółko :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-07-21 09:30:25 Nada się, a ile chcesz mieć dni treningowych w skali tygodnia?

Dziękuję wszystkim za cenne porady! Ruszam z planem i mam nadzieję, że przyniesie fajne efekty. Dla tych, którzy szukają inspiracji, wklejam mój gotowy plan – może komuś się przyda i go wykorzysta. 4-DNIOWY PLAN TRENINGOWY PUSH/PULL Z TRENINGIEM NÓG I BRZUCHA Dzień 1: Push (klatka, barki, tricepsy, nogi) Przysiad bułgarski – 3 serie x 8-12 [...]

[...] inaczej, daj 4 razy w tygodniu z podziel gora, dol, wolne, dora, dol, wolne wolne i taka opcja by byla tutaj chyba najbardziej optymalna lub plan PUSH PULL legs, wolne, push pull, wolne, i kolejny tydzien od poczatku legs, push, pull, wolne, legs, push, wolne jednak w przypadku opcji nr 2 moze byc to dla Ciebie nieco zbt wymagajaca opcja.

[...] trzeba mieć świadomość, że 3 dni treningowe jednak trochę ograniczają nasze możliwości, ale jak nie mamy możliwości większej ilości treningów to trzeba sobie radzić. Zarówno push/pull na przemiennie jak i push/pull/fbw są bardzo fajną alternatywą różnica jest taka, że w pierwszej wersji co drugi tydzień inne partie treningowe będą trenowane dwa [...]

Żeby nie zakładać nowego wątku, kontynuuje tutaj. Mój aktualny Push Pull wygląda tak: Push ciężki: - przysiad ze sztanga na barkach -wyciskanie płaskie -ohp -wyciskanie sztangi wąsko -wspięcia na palce Push lekki: -zakroki z hantlami -wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej -rozpiętki -wyciskanie sztangielek siedząc -california press [...]

[...] to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które barkowe, ale jedno jest pewne zarówno unoszenie bokiem jak i podciąganie do mostka nie są ćwiczeniami push [...]

Witaj. Ogólnie nic nie stoi na przeszkodzie abyś wykonywał plan push-pool również trzy razy w tygodniu Wtedy będziesz miał treningi przeplatane. Pierwszy tydzień zrobisz sobie Push pull Push a drugi tydzień pull Push pull. Co do planu fbw jak i wkleiłeś to tutaj Pamiętaj o tym żeby bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych także wszelkiego [...]

[...] ale trzeba pamiętać, że ćwiczenia wolnociężarowe jak mc zawsze będę bardziej wymagające i najczęściej efektywniejsze. Ad6 Możesz ht jest progresją gb i powinny być w dniu push, można po nogach. Ad7 Oczywiście, że ma bez sensu trenować dzień po dniu te same partie. Push/pull przerwa push/pull. Ad8 Mc jest ćwiczeniem globalnym i 1:1 nie ma [...]

Czy taki plan znaleziony tu na forum, będzie dobry ? (Push, Pull, Legs) Poniedziałek - PUSH (Klatka+Barki+Triceps) Wtorek - PULL (Plecy+Biceps) Środa - Wolne Czwartek - LEGS (Nogi) Piątek - PUSH (Klatka+Barki+Triceps) Sobota - PULL (Plecy+Biceps) Niedziela - Wolne Do tego jak najwięcej ćwiczeń będę starał się wykonywać na wolnych ciężarach, [...]

/SFD/2022/8/9/cf1890088b794479aaad88db7170d880.jpg Można by powiedzieć, że to bardzo fajny pomysł aby po fbw kontynuować swoją przygodę z treningiem push/pull to świetna alternatywa i bardzo dobrze, że tego typu podziały są co raz bardziej popularne. Co do samego planu , który zamieściłeś to warto by było w prowadzić pewne poprawki tak aby plan [...]

Ja bardzo lubię połączenia góra/dół bądź push/pull. Ja osobiście bardzo często trenuję podziałem push/pull z prostej przyczyny. W dniu push mogę iść ciężko w przysiady, wykroki, bułgary, a w dniu pull z martwym ciągiem. Oczywiście ten typ trening ma też swoje wady bo dzień po ciężkich przysiadach może być ciężko z martwym ciągiem, ale tutaj [...]

[...] już fajne i staż, który masz za sobą na pewno pozwoli szybko wrócić na właściwe tory treningowe. Choć nie wiem czy dobrze Cię zrozumiałem wcześniejszy cykl treningowy był push pull 4 razy w tygodniu, a teraz zmieniasz na fbw. To dla mnie trochę nielogiczne bo zacząłbym od planu fbw, który przedstawiłeś, a po kilku tygodnia pracy na nim [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Dziękuję za odpowiedź. Push pull był ostatnio 4 dniowy. 3 dniowy powinien wyglądać tak samo z tym, że wykonujemy np. 1szy tydzien 2xpull i raz push, drugi tydzien odwrotnie? Tak, jeśli ostatni cykl treningowy był 4-dniowy, to 3-dniowy cykl powinien być podobny, ale z nieznacznymi zmianami. Możesz zastosować schemat, który opisujesz: w pierwszym [...]

[...] Jak na 3 miesiące to plan treningowy jest dość mocno rozbudowany ale jeśli te wcześniejsze miesiące przepracowałeś solidnie to push pull może być fajną kontynuacją. Nie wiem za bardzo też po co od razu wjechała kreatyna skoro jest na nią jeszcze czas, ale to teraz często spotykane. Pierwszy push jak [...]

Czy taki plan znaleziony tu na forum, będzie dobry ? (Push, Pull, Legs) Poniedziałek - PUSH (Klatka+Barki+Triceps) Wtorek - PULL (Plecy+Biceps) Środa - Wolne Czwartek - LEGS (Nogi) Piątek - PUSH (Klatka+Barki+Triceps) Sobota - PULL (Plecy+Biceps) Niedziela - Wolne Do tego jak najwięcej ćwiczeń będę starał się wykonywać na wolnych ciężarach, [...]

A może jeszcze inaczej, 5 treningów w tygodniu. Push-Pull-Legs. pn/pt - push (19s) wt/sb - pull (18s) śr - legs (19s) push: -przysiad 4s -wl 4s -wl+ 3s -ohp 4s -dipsy 4s pull: -mc na prostych nogach 4s -podciąganie nachwytem 4s -wiosłowanie 3s -uginanie przedramion ze sztangą 4s -plank 3s legs: -przysiad 4s -wykroki 4s -żuraw 4s -wspięcia 4s [...]

[...] ćwiczenia czy podziały treningowe. Dlatego trudno się odnieść do tego co piszesz. Istotne jest ile masz tych jednostek treningowych w tygodniu. W przypadku podziału push/pull optymalnie jest mieć cztery treningi w tygodniu dlatego 4 ćwiczenia na klatkę piersiową to zdecydowanie za dużo i niejednokrotnie daję w planie 2 ćwiczenia, [...]