Dałbyś pełną ankietę wypełnioną wówczas byłoby więcej informacji o Tobie. A tak na marginesie przysiad nie jest ćwiczeniem pull tylko push.
Nie progresuujesz, ponieważ nie wzmacniasz słabych ogniw, w twoim planie nie ma żadnych priorytetów. W planie są przysiady, ale brakuje jakiejś formy martwego ciągu(same uginanie na dwugłowe nie wystarczy). Jest o wiele więcej ćwiczeń push w stosunku do ćwiczeń pull. Jest również za dużo ćwiczeń na górę ciałą w porównaniu do dołu.
A co sądzicie o takim planie? Trening Push: Siady 4s Wyciskanie leżąc 4s OHP siedząc 3s Leg Press 2s Wznosy bokiem siedząc 4s Pompki na poręczach 3s Łydka na smithie 4s - Trening Pull: Rumuński martwy ciąg 4s Podciąganie 3s Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą 3s Hip Thrust 3s Facepull 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3-4s Allahy na wyciągu [...]
[...] Przez ostatnie 8-10 tygodni robiłem takim planem: push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 Wyciskanie klatka (dowolne) 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 dowolna forma rozpiętek/dipsy [...]
Ok dodałbym martwy ciąg w pierwszym pullu mógłbym widzieć dlaczego siady to zły pomysł po klacie? i jeszcze jedno środkowy akton robić w dniu push czy w pull?
Mój trening to nie jest tylko pompki i drążek tylko FBW 2x w tygodniu i jeden raz trening typu pull-push (podział ze względu na różne godziny zajęć na uczelni).Na biceps oprócz podciągania wykonuje uginanie przedramion hantlami (klasycznie i chwyt młotkowy) jeden raz w tgodniu na siłe (duży ciężar,mało powtórzeń) drugi raz mniejszy ciężar,więcej [...]
[...] dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia nie sa w Twoim planie, miedzy innymi MC i przysiad, oraz wykonywanie wszystkich serii tym samym ciężarem na sile tez może [...]
[...] tylko mogę ze 14 serii na biceps tak małą partie to gruba przesada w barkach zamiast wyciskania zza karku (kontuzjogenne, nienaturalny ruch) daj wyciskanie z klatki lub push pressy, ewentualnie jeśli z zza karku to skrócone ruchy do czubka głowy. podciąganie do brody wywal , daj coś na tył barków face pull lub unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] i ciężko iść w podstawowych ćwiczeniach. Sama formuła podziału jak najbardziej właściwa jeśli nie ma innej możliwości rozłożenia w skali tygodnia. W takim razie zostawiłbym push i pull w weekend, a w środę fbw. Ale ogrniaczyć się do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach planu i w nic progresować. Co do tych super serii to zależy jaka tam ma być [...]
Plan proponowałbym prosty jak budowa cepa: Push: Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku [...]
push press przed przysiadem nie bardzo, to samo przenoszenie przed klatką, tak samo high pull dałbym po martwym.
* PUSH: * Przysiad tylni RAMPA * Przenoszenie/hantel REP GOAL * Wyciskanie płasko/sztanga RAMPA * Wyciskanie 30*/hantle RAMPA * Dipsy REP GOAL * Wycisk żołnierski/RAMPA * Francuz stojąc/hantle REP GOAL * PULL: * MC RAMPA * wiosłowanie/hantle RAMPA * Pendlay row RAMPA * Podciąganie REP GOAL * Unoszenie wzdłuż/sztanga REP GOAL * Szrugsy/sztanga [...]
Wcześniej nie miałem diety. Pisałem, ćwiczyłem dla zdrowia, nie dla wyników. Miałem 2 plany, które ostatnio przerabiałem. To jest pierwszy : 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 1 Push press 5x5 (progresja) 2 [...]
dieta jest :) kortyzol cały czas z nim walcze :D ale chodzi o trening w którym spala się jak najwiecej kalori i po za tym pull/push to trening nie dla mnie niestety :) a co pytania wrzucam trening bo cos nie pykło
dieta jest :) kortyzol cały czas z nim walcze :D ale chodzi o trening w którym spala się jak najwiecej kalori i po za tym pull/push to trening nie dla mnie niestety :) a co pytania wrzucam trening bo cos nie pykło Ale po co chcesz spalać podczas treningu siłowego jak najwięcej kcal ? On jest głównie od stymulowania mięśni do wzrostu. Chcesz [...]
Dlatego napisałem, że to wstępnie :) Ok anubis, już poprawiam. Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie [...]
zamien kolejnosc na pull push legs tak zeby MC rozdzielic z nogami tak to ok
Czyli rozumiem, że w skali tyg chcesz mieć 2 razy push, raz pull i legs? Robisz priorytet na klatkę, bo innej opcji nie widzę takiego podziału treningowego ...
[...] leżąc 5x5 4. high pull 4 x 8 5a. wyciskanie francuskie 3x8 5b. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8 6. wspięcia 3x15 7. brzuch B: 1. mc 5x5 2. wiosło podchwyt 5x5 3. push press 5x5 4. wyciskanie skos górny 4 x 8 5a. wyciskanie wąsko skos dolny 3x8 5b. uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x8 6. wznos boczny 3x12 7. brzuch coś takiego? [...]
Ja bym zamienił na Twoim miejscu miejscami push hipertrofie z pull siłą żeby dać nieco więcej czasu na regenerację dołowi pleców. Poza tym wygląda to dość dobrze. Ćwiczenia dobrze dobrałeś i sensownej kolejności. Efekty powinny być zadowalające pod warunkiem, że i dieta będzie w miarę dociągnięta.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
