push pull

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać [...]

Ad.1 Ale nikt nie mowi o generowaniu tylko sily maxymalnej dla splitu 4-dniowego, nie widze przeszkod by 2dni byly czysto silowe i 2 eksplozywno-dynamiczne przeplatane miedzy soba, poza tym trzeba ustalic swoje priorytety autor nie powiedzial ze zalezy mu na SW - tylko napisal w ankiecie ze dodatkowo trenuje SW, wiec nie mozna tego odczytac jako : [...]

Jak chcesz połączyć kalistenikę z siłownią to zrób to w inny sposób. Kalistenika to trening całego ciała lub 2x w tygodniu podzielone na push/pull/legs. Może są inne podziały, ale sobie nie przypominam. Nie ma sensu robić splita, gdzie będziesz miał zakwasy przez 5 dni i z treningu z masą ciała będzie lipa. Dodatkowo skazany to nie jest najlepszy [...]

Spoko :D obciążenie posiadam. Czyli nie mieszać kalisteniki z splitem/push/pull/legs ? I jaki trening według Ciebie jest lepszy od skazanego ?

To push/pull/nogi z dzielonych się nada.

Ja to bym się brał na twoim miejscu za FBW porzadne i skupił na podstawowych ćwiczeniach bo masy ci sporo brakuje, przysiady i mc to PODSTAWA treningu, jeśli nie masz jakiś problemów zdrowotnych ktore unimożliwiają ci ich robienie to włącz je koniecznie do planu... Z dzielonych to push/pull/nogi bym zrobił jeśli już.

[...] masz. W hipermarkecie kupisz drążek rozporowy za 30-40 złotych, wsadzasz go w futrynę drzwi i gotowe. A plan nie trzyma się kupy. Jeżeli chcesz robić partie dwa razy w tygodniu to podziel trening na push/pull albo góra/dół. Jeżeli Twój staż jest mały to trafiłeś do nieodpowiedniego działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-28 21:30:59

Tego brzucha to zdecydowanie za dużo. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Zrobiłbym jakiegoś splita z podziałem push/pull lub gora/dół na 4 dni i trenował każdą partię 2x w tygodniu.

Ok muszę poczytać trochę o tym push/pull bo mam chęć straszną na to

jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull

Dokładnie, FBW nadaje się jak najbardziej :-)) Natomiast jeśli chciałbyś zmiany, to naturalną kolejnością jest przejście na Split góra/dół lub push/pull ;-)

[...] , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo wypoczynek to także trening .

Jesli chodzi o trening mam nowy trening Push Pull legs ktory stosuje od 3 tyg , rozpisany przez jednego z kolegow z teggo forum wiec raczej trening jest ok

Ja bym celował w jakieś push/pull 4 dniowe, bo fbw przez cały rok to idzie się zanudzić. Zajrzyj do mojego artykułu pierwszy rok treningów. Etap 5 lub 6.

wariat251 Łap :) http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/topic/3390-trening-push-pull-legs-przelamanie-stagnacji/

Tak myślałem, że przeładowane :D Właśnie wyciskanie słabo mi coś idzie, a wiosło to od niedawna znowu wrzuciłem, także nie wiem, do końca jakie tam są maxy. Nie lubię podziału góra/dół, jakoś nie lubię robić tylko góry ciała. Czy te dni czwartek/piątek(push/pull) są ok? Bo jeśli tak to bym po prostu wokół nich pokombinował i z tego coś ułożył.

[...] jeśli jesteś zdecydowany na piłkę to na tym się skup, jeśli przy tej piłce chcesz poprawić też sylwetkę to ja bym ograniczył te treningi siłowe. Czyli na przykład dać push pull czy góra dół 4 treningi siłowe, oprzyj się na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej izolacji. Tego wysiłku masz sporo w tygodniu i może za dużo. Jak na wzrost to [...]

3 dni treningowe proponuję podział na ruchy a plan tego typu . ( przykład ) http://www.sfd.pl/P%2FP%2FL_by_ronnie_z_modyfikacjami-t889891.html Lub 4 dni treningowe ale podział prosty anatomiczny góra/dół, przód/tył, push/pull . same podstawy minimum izolacji .

FBW lub push/pull/nogi, mysle, że spokojnie zrobisz Pzdro

Nie cwiczysz nog i masz dobrze umiesnione, niezly jestes fenomen. Nie rozumiem co zlego jest w treningu nog. Albo cwiczysz wszystko albo nic. to proste. Co do treningu musisz sprobowac jakiego FBW z podzialem gora-dol czy push-pull. A poza tym w domu cos dorzucisz i nie bedzie zle. Jesli masa spada to problem jest prawdopodobnie z dieta. Pzdr