[...] 2 siłowe %-), no ale miałam nieco zluzować. Za to codziennie wpadały jakieś spacerki po 1-1,5h także tragedii nie było %-) W następnym tygodniu będzie trening 4x/tydzień, push II i pull II łącze i troche zmodyfikuje ;-]. Foty dzisiaj robiłam, wrzucam bardziej dla jaj %-) [...]
[...] być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach boczny 3 x 12-15 Progresja z serii na serie we wszystkich ćw oprócz [...]
Tutaj ma się jak to wygląda od tamtej pory :) Nie zapisało mi kilku treningów dlatego daty mogą być inne niż planowo : Poniedziałek pułk Wtorek push Środa wolne Czwartek pull Piątek push Weekend off /SFD/2018/10/5/c2f31b29d18b4fe3916ec91275d2c30e.jpg /SFD/2018/10/5/1dd41633e63a4b409885f94c4fbf6173.jpg [...]
W PULL: Na miejce Face Pull dam Podciaganie Sztangi Wzdłuz Tłowia a zamiast Wznos Boczny W Opadzie dam Face Pull. W PUSH Zrobie tak jak mowisz , mysle ze bd w porządku. W LEGS Dodam ten RDL ale na pewno nie bd go robił co tydzien, bd go robił co 2-3Tyg. wiem jak to jest robic cięzkie SQ i MC na jednej sesji. Co do wspiec zostawie tak jak jest, w [...]
u mnie dzisiaj poleciał trening PUSH, nie będę dawał wypiski, bo wszędzie pozaniżałem ciężary, żeby dać odpocząć klatce, obyło się bez żadnego dyskomfortu przy jakimkolwiek ćwiczeniu, przerwy ograniczyłem do minimum, nabiło fajnie i ogólnie wyszedł całkiem przyjemny trening :-) jak do soboty będzie wszystko ok to może pokuszę się o podejście pod [...]
Pozwolę sobie jeszcze wrzucić filmik z martwego który ja nagrałem :D https://www.youtube.com/watch?v=C-Eccx-B4ok&feature=youtu.be musisz mnie częściej nagrywać, ten film ma 2x więcej wyświetleń niż mój %-) tymczasem u mnie dzisiaj DNT, od rana kosiłem trawę przed chatą przez co mam totalnie cały dzień do doopy, jestem alergikiem uczulonym na [...]
moment nadrobisz z nawiązką, podejrzewam że niedługo i te 200 z hakiem będzie lecieć :-D a ja tymczasem powoli zbieram się na trening pull, jutro push, a ndz wolna :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-25 15:48:38
wczorajszy push i dzisiejszy pull już bez konkretnych wypisek, bo tak jak pisałem nie mam zbytnio czasu, żeby usiąść przy laptopie a z telefonu męczyć się trochę kiepsko :-D od czwartku zacznę już normalnie dawać info odnośnie każdego treningu ;-)
[...] powinienem robić nogi, ale po ostatnim treningu miałem dość mocne problemy z kolanami, także jako, że akurat wypada deload przełoże sobie nogi na piątek, a jutro zrobię push ;-) a od piątku już prawdopodobnie wrócę do normalnej objętości, natomiast obciążenie będzie na pewno minimalne zaniżone na start, bo ostatnie tygodnie wszystkie [...]
PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 6x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 9x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 14x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]
PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 5x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 8x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 7x112kg / 15x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]
[...] opcja bedzie najlepsza :-D tam byla tylko taka roznica, ze w piatek robilem typowo czworki + 1 uginanie, a dwuglowe mialem w niedziele, natomiast caly schemat byl niemal identyczny ja jeszcze myslalem o czyms takim piatek - nogi cale sobota - lapy + bok barkow niedziela - dwojki + lekko klatka pon off wtorek - push sroda - pull czwartek off
Teraz o tym myslac wydaje mi sie ze to byl moj najwiekszy problem odkad zaczalem trenowac; zbyt duzy priorytet na izolacje oraz akcesoryjne. Teraz staram sie skupic na martwym oraz przysiadzie oraz tam najwiecej progresowac. A wiec biorac pod uwage twoje rady plan raczej bedzie wygladal tak: PULL POWER: MC Klasyczny 5x5 Podciaganie 5x8 Wioslowanie [...]