[...] Sam od lat zamykam swój plan treningowy w 60-70 minutach bez większego problemu, kwestia odpowiedniego planowania. Jeśli chcesz poprawić górę ciała to możesz tak podzielić push/pull/dół/góra. A pamiętaj, że siła klatki nie zawsze idzie w parze z jej wyglądem. Patrząc na Twoje fotki to górę ciała masz proporcjonalną klatka, barki ramiona [...]
Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]
"Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości." Nie wiem czy wiesz, ale cykl treningowy warto rozłożyć na pewien okres. Z reguły jest to około 8-12 tygodni. Progresuejsz w tym czasie w uzyskania maksymalnych wyników, które sobie założyłeś, tak aby osiągnąć je w końcówce [...]
Lepiej zrób push/pull albo góra/dół
Witaj Zrób sobie jeden dzień priorytetowy na łapy i w zupełności to wystarczy. Tylko robiąc ramiona Zrób sobie po nich również dzień przerwy niech dobrze się zregenerują. Osobiście nie wyobrażam sobie zrobić efektywnie klatki po treningu tricepsow. Tak więc tutaj na następny dzień trening klatka i barki może być mało efektywny. Jak już chcesz [...]
[...] to stosowanie suplementów mija się z celem najpierw dopnij dietę a późnij dobierz pod ewentualne braki w niej suplementy. Co do treningu teraz fajnie się sprawdzi trening 4 razy w tygodniu np push pull. Zrobisz każdą partę dwa razy w tygodniu i będzie w porządku. Oczywiści, żeby te efekty były lepsze trzeba dopiąć dietę bo bez tego ani rusz.
FBW na 4 dni to złe rozwiązanie. Da się zrobić splita bez dużej liczby ćwiczeń. Poczytaj o podziałach typu push/pull lub góra/dól na 4 dni opartych o podstawowe ćwiczenia wielostawowe. W postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany.
[...] treningów rozwiązuje się samoistnie. Natomiast jeśli mamy tydzień to 4 dni treningowe warto podzielić nieco inaczej. Mianowicie można z powodzeniem zastosować podziały jak push/pull, góra/dół, przód/tył to podziały, w których trenujemy każdą partię mięśniową dwa razy w tygodniu z z nieco większa objętością w skali jednego treningu. Kwestia [...]
Własnie co do zdrowej konczyny to wyglada tak, ze poprostu druga nie jest az w takim agonalnym stanie jak druga :D Zakladajac push/pull/ arms jest jakas zasada jaka objetosc na dana partie? Czy moge sprobowac ulozyc cos sam (cos z jednego planu cos z drugiego planu) i obserwowac jak to dziala? Regeneracja nie jest problemem wiec "zajezdzanie" sie [...]
Więc wtedy nie nazywasz planu fbw tylko robisz sobie na przykład push pull z naciskiem Ale z drugiej strony priorytety niech będą zarezerwowane dla osób które tych priorytetów potrzebują natomiast osoba totalnie początkująca niech się skupi na podstawach a nie na priorytetach. Więc tutaj trzeba się zdecydować albo układamy plan z priorytetami i z [...]
Trenując 3x w tygodniu bardziej optymalne będzie postawić na trening FBW, bądź Push/pull. Szczególnie biorąc pod uwagę Twój staż
Na 3 di push/pull/nogi. W przypadku początkujących to w zupełności wystarcza. A 4 dni jest już optymalną opcją dla bardziej zaawansowanych.
[...] i gdy mamy ułożoną odpowiednią dietę i należycie się regenerujemy to bez problemu budujemy progres. W przypadku4 dni warto się zainteresować takimi podziałami jak push/pull, góra/dół, przód ciała/tył ciała. W tych podziałach każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu przez co można zastosować bardziej różnorodne ćwiczenia. [...]
[...] powodzeniem przejść na 4 dni treningowe. Możemy wówczas zastosować inny podział treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu trening dzielony lup podział bardziej ogólny jak push/pull, góra/dół i trenować każdą partię mięśniową częściej. Im bardziej jesteśmy zaawansowani tym częściej możemy trenować i więcej dni treningowych w skali tygodnia [...]
Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)
Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
Smiało możesz dalej wykonywać FBW albo pomyśleć nad Push/Pull.
[...] 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu. Ogólnie sporo jest do poprawy w tym planie treningowym. Lepiej by było przejść na 4 dni treningowe w schemacie push/pull czy góra/dół.
Staż 14 miesięcy owszem ale z tego pół roku na serio. To moja pierwsza poważna masa więc jako początkujący tak naprawdę powinienem bazować najpierw na podstawach. Po dobrze przepracowanej masie napewno pomyślę o push pull np. :)
[...] treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół jest na prawdę dobrą opcją, ale ja raczej polecam go bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
