Trening dla kogoś "bez nóg"

Cześć wszystkim, ze względu na kontuzje kolana , która totalnie wyklucza używanie w jakikolwiek sposób mięśni uda muszę zmodyfikować plan tak aby uderzał w samą górę, ćwiczenia stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez nóg" które skupią się tylko i wyłącznie na górnych partiach będe bardzo wdzieczny :)

Płeć :M

Wiek :30

Waga :80

Wzrost :175

Cel treningowy :---

Staż treningowy na siłowni :pół roku

Uprawiane inne sporty :sporty walki całe życie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : jak wyżej

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: PHUL (siad 100, martwy 135, klata 65)

Staż pół roczny nie jest jakiś szczególnie długi więc bardziej z tych dwóch propozycji od kolegi poszedłbym w push/pull zamiennie jeśli masz 3 dni treningowe bo to będzie bardzo fajna opcja.

Kwestia niedyspozycji nogi do treningu jest stała czy raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to teraz machnij sobie cykl czy dwa z "priorytetem" na górę ciała, a jak wrócisz do zdrowia to dołożysz ponownie nogi do planu treningowego.

Pussh/pull będzie fajną opcją bo co drugi tydzień będzie Ci wypadał dany trening dwa razy co też może się pozytywnie przełożyć na rozwój grup mięśniowych.
Przy czy u Ciebie nie widzę potrzeby szaleństw z jakimiś skomplikowanymi planami treningowymi bo staż masz nieduży. Jeśli celem jest masa mięśniowa to ułóż dietę na lekkim plusie kalorycznym i trening na podstawowych ćwiczeniach.

Nie powinien Ci też dużo czasu zajmować bo jak wypadną z treningu push/pull ćwiczenia na nogi to plan też się okroi z objętości i ogólnej intensywności treningowej. Jak coś ułożysz sobie to wrzuć go tutaj zerkniemy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 13:20:44

witaj.
ja bym uderzyl w klasyczna opcje PUSH PULL, tylko wykluczyl z niego trening nog jezeli faktycznie jest tutaj problem. Jako fizjo podpowiem Ci, ze trening zdrowkiej konczyny poprzez syngaly ukladu nerwowego, ktore krzyzwuja sie w naszym ciele pozwala tez nieco podtrzymac sprawnosc miensi nogi nietrenowanej, wiec mozna od biedy jakies wyprosty lub uginania jednonoz robic w ramach procesu rehabilitacji.
Co do planu moze byc
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

ewentualnie pokombinowac i dac push pull arms jak chcemy dac naciskl wiekszy na gore, podzielic sobie na splita i rotacyjnie wykonywac 4/5razy

Własnie co do zdrowej konczyny to wyglada tak, ze poprostu druga nie jest az w takim agonalnym stanie jak druga :D
Zakladajac push/pull/ arms jest jakas zasada jaka objetosc na dana partie? Czy moge sprobowac ulozyc cos sam (cos z jednego planu cos z drugiego planu) i obserwowac jak to dziala? Regeneracja nie jest problemem wiec "zajezdzanie" sie bedzie mile widziane, tymbardziej ze bez nog ciezko podbic tetno niestety :/



Zmieniony przez - kaszankens w dniu 2023-07-15 21:00:53

bierz gotowca i modyfikuj pod siebie, co do nóg można je też wzmacniać izomerycznie, szukać ćwiczeń które nie obciążają kolan, np wyprosty tułowian na ławce rzymskiej i dwójki już Ci pracują, cwiczneia z gumami, \

Przede wszystkim warto zastanowić się nad tym, co jest nie tak z Twoją nogą/nogami. Może to być dla osoby początkującej zaskakujące, ale nogi i ich praca są istotne we wielu ćwiczeniach. Nie tylko w tych, w których są typowo angażowane. To jaki jest z nimi problem będzie dość istotne w takiej sytuacji. Warto więc zgłębić ten temat trochę bardziej dokładnie.

Poza tym, niezmiernie istotnym elementem będzie odpowiednia rehabilitacja i dojście do sprawności. Konsultowałeś to wszystko z fizjoterapeutą?