Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
290 dni
Przeczytanych tematów
30
Cześć wszystkim, ze względu na kontuzje kolana , która totalnie wyklucza używanie w jakikolwiek sposób mięśni uda muszę zmodyfikować plan tak aby uderzał w samą górę, ćwiczenia stojąc wchodzą w grę(wznosy, wiosło etc). Dni treningowe to poniedzialek/sroda/piatek, jeżeli ktoś mógłby coś doradzić bądź poratować jakimś gotowym planem dla chłopa "bez nóg" które skupią się tylko i wyłącznie na górnych partiach będe bardzo wdzieczny :)
Płeć :M
Wiek :30
Waga :80
Wzrost :175
Cel treningowy :---
Staż treningowy na siłowni :pół roku
Uprawiane inne sporty :sporty walki całe życie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Staż pół roczny nie jest jakiś szczególnie długi więc bardziej z tych dwóch propozycji od kolegi poszedłbym w push/pull zamiennie jeśli masz 3 dni treningowe bo to będzie bardzo fajna opcja.
Kwestia niedyspozycji nogi do treningu jest stała czy raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to teraz machnij sobie cykl czy dwa z "priorytetem" na górę ciała, a jak wrócisz do zdrowia to dołożysz ponownie nogi do planu treningowego.
Pussh/pull będzie fajną opcją bo co drugi tydzień będzie Ci wypadał dany trening dwa razy co też może się pozytywnie przełożyć na rozwój grup mięśniowych.
Przy czy u Ciebie nie widzę potrzeby szaleństw z jakimiś skomplikowanymi planami treningowymi bo staż masz nieduży. Jeśli celem jest masa mięśniowa to ułóż dietę na lekkim plusie kalorycznym i trening na podstawowych ćwiczeniach.
Nie powinien Ci też dużo czasu zajmować bo jak wypadną z treningu push/pull ćwiczenia na nogi to plan też się okroi z objętości i ogólnej intensywności treningowej. Jak coś ułożysz sobie to wrzuć go tutaj zerkniemy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-18 13:20:44
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12071
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
witaj. ja bym uderzyl w klasyczna opcje PUSH PULL, tylko wykluczyl z niego trening nog jezeli faktycznie jest tutaj problem. Jako fizjo podpowiem Ci, ze trening zdrowkiej konczyny poprzez syngaly ukladu nerwowego, ktore krzyzwuja sie w naszym ciele pozwala tez nieco podtrzymac sprawnosc miensi nogi nietrenowanej, wiec mozna od biedy jakies wyprosty lub uginania jednonoz robic w ramach procesu rehabilitacji. Co do planu moze byc https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
ewentualnie pokombinowac i dac push pull arms jak chcemy dac naciskl wiekszy na gore, podzielic sobie na splita i rotacyjnie wykonywac 4/5razy
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
290 dni
Przeczytanych tematów
30
Własnie co do zdrowej konczyny to wyglada tak, ze poprostu druga nie jest az w takim agonalnym stanie jak druga :D
Zakladajac push/pull/ arms jest jakas zasada jaka objetosc na dana partie? Czy moge sprobowac ulozyc cos sam (cos z jednego planu cos z drugiego planu) i obserwowac jak to dziala? Regeneracja nie jest problemem wiec "zajezdzanie" sie bedzie mile widziane, tymbardziej ze bez nog ciezko podbic tetno niestety :/
Zmieniony przez - kaszankens w dniu 2023-07-15 21:00:53
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
bierz gotowca i modyfikuj pod siebie, co do nóg można je też wzmacniać izomerycznie, szukać ćwiczeń które nie obciążają kolan, np wyprosty tułowian na ławce rzymskiej i dwójki już Ci pracują, cwiczneia z gumami, \
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Przede wszystkim warto zastanowić się nad tym, co jest nie tak z Twoją nogą/nogami. Może to być dla osoby początkującej zaskakujące, ale nogi i ich praca są istotne we wielu ćwiczeniach. Nie tylko w tych, w których są typowo angażowane. To jaki jest z nimi problem będzie dość istotne w takiej sytuacji. Warto więc zgłębić ten temat trochę bardziej dokładnie.
Poza tym, niezmiernie istotnym elementem będzie odpowiednia rehabilitacja i dojście do sprawności. Konsultowałeś to wszystko z fizjoterapeutą?