push pull

[...] i slodkich Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, WPC, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL http://****************/trening/artykuly/6392-trening-push-pull-legs.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na smihie: 24kg Klasyczny mc: - Wyciskanie [...]

[...] rozpisz swój dotychczasowy plan treningowy ew. jak się uprzesz to chyba jedynym rozwiązaniem byłoby pon- klatka szerokosc, plecy szerokosc wt - nogi sr - off czw - klatka grubosc, plecy grubosc pt - barki bic tric chociaż ja wołałbym poleciec chyba jakims splitem partia 2x w tyg albo push pull Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-08-23 13:05:52

Najlepiej zrób sobie push-pull-nogi i pasuje :-)

Z takim stazem nie idz w taki split. Nie jest on Ci potrzebny. FBW, push/pull, gora/dol zebys partie cwiczyl min 2x w tyg. A zauwazylem cel. Mase robisz w kuchni Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-09 15:24:45

Tak. Albo na FBW albo na PUSH/PULL ewentualnie gora/dol. Kazdy z 3 sie nada

Wiek 36lat Waga 90kg Wzrost 181cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki 115cm Obwód uda 52cm Obwód talii 84cm Staż na siłowni 12lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3G/kg, 4g/kg, 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Kilka na samym teście, aktualnie Enanthan c3,5d 390mg Bold c3,5d 300mg Opisz swój [...]

Plan nadaje się dla bardziej zaawansowanych osób. Ty masz niedowagę, także skupiłbym sie na samych podstawowych ćwiczeniach i trenował każdą partie przynajmniej 2 razy w tygodniu. Poczytaj o push/pull czy góra/dół. Ewentualnie weż gotowca 5 x 5 Bill Starra.

raczej na push/pull. Ja po zejściu z fbw na split zafundowałem sobie taki zastój, że do tej pory nie mogę sobie tego wybaczyć :))

Trochę lipa na 3 dni dzielić ciało przy Twoim stażu, podzieliłbym na większe partie albo push pull albo góra dół, wówczas robisz dany tening dwa razy w tygodniu co drugi tydzień

Nasz moderator Adzik kiedyś naskrobał Art o push/pull... Proszę poszukać po autorze. Niestety pisze z tel to nutę podrzucę linka...

[...] -udo:62 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 6 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:460 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 teść solo 8. TRENING:push/pull/legs 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia [...]

to wybierz np trenbing push pull czy góra dół partia 2 x tydzien http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Ale w takim rozkładzie jak napisałeś mozesz tez robic push pull legs :-)

[...] w drugim tygodniu wypadnie Ci: w-t1-t2-w-t1-t2-w. Robiłem tak, ale nie polecam jechać tak dłużej niż 6 tygodni. Chyba że zrobisz dwa treningi cięzkie a dwa lżejsze, bo inaczej po jakimś czasie układ nerwowy zaczyna sie buntować i prostowniki są obciążone (robiłem to w wersji push-pull, czyli wychodziło przysiad 2x i mc 2x w ciągu 6 dni) pozdro

W jednym tygodniu A/B/A a w drugim B/A/B, nie lepiej push/pull albo góra/dół?

[...] -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka , test , omka, deka master , metka 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa i poprawienie sylwetki na wakacje 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 500testa i 50 Antka ( 10dni ) 11. POZIOM BF%: [...]

Myślałem żeby zrobić fbw co 2 dni tzn. pn-śr-pt-nd itd czyli 4dniowe wypadałyby co 2tygodnie i byłby to plan A-B-A-B. rion10 co o tym myślisz? push/pull też dobry pomysł ale jeszcze jak mógłbyś mi coś doradzić co do tego fbw/

Innego wyjścia nie masz przy takie ilości treningów, jak splita cchesz to już coś typu push pull

Tak robię tylko górę ale nie chce jechac splitem,więc fbw albo push&pull tylko czy bez robienia nóg jest to dobry pomysł?

Z Twoim stażem nie ma sensu trenowac codziennie co najwyżej 4 x tydzien, system push pull.