push pull

push pull legs to bardzo ciekawa opcja...polecam;)

A ja bym nie pchal się w taki schemat znając Twoja niekrotka historie z tego tematu. Wał klasyk push Pull lub fbw. Nie pora na katowanie łap osobna sesja treningowa

Fbw ćwiczyłem na początku, nie było źle. Push pull jeszcze nie próbowałem. Możesz mi przybliżyć dlaczego ten plan nie będzie dla mnie dobry? Chodzi mi o łapy na jednym treningu.

Tzn. że np 3 dni treningowe z rzędu, później dwa dni przerwy i jeden trening znowu przerwa a w następnym tygodniu np. dwa dni treningu, dwa dni przerwy, znowu dwa treningi i tak różnie. Grafiku w pracy nie mam stałego a pracujemy po 12h więc w dzień co idę do pracy, treningu nie zrobię. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-02-17 13:07:34 Push, pull, [...]

Ewentualnie taki plan by mi pasował tylko coś mało ćwiczeń mi się wydaje.. jest ok? Jak by ktoś oblukał Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

A tak swoją drogą jak bym ćwiczył tylko 3 dni w tygodniu a nie 4 jak wcześniej ale push pull legs to jak jest to moja pierwsza styczność z planem takim to nie będzie za mało tak jak mi pisał ronie220? Chodzi mi o ilość dni- że tylko 3 treningi w tyg.. Wiem mam tysiąc pytań do.. ale jak by ktoś mi pomógł był bym wdzięczny

To musimy usystematyzować ile tych treningów w skali tygodnia będzie bo jeśli 3 to push pull legs jeśli Ci pasuje będzie dobrą opcją :-))

Fakt, nie ma złotego środka co do ładowań dla wszystkich. Sprawdzę co i jak mi najbardziej odpowiada ;) Co do treningu FBW z różnym skutkiem jechałem ze 2 lata, troche kg spadło więc pomyślałem, że czas na jakąś zmianę, a że zima i ciut więcej czasu to wrzuciłem 4 DT. Push/pull planowałem na kolejny etap. Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem [...]

[...] 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok ale np. Zawsze po treningu klatki czuje pompę w niej mocno. Wiem ze pompa to nie jest wyznacznik ale [...]

Rozłóż to na push/pull, bo robienie całych nóg i grzbietu jednego dnia to pomyłka.

Rozłóż to na push/pull, bo robienie całych nóg i grzbietu jednego dnia to pomyłka. no, przy tym treningu który kolega zaproponował to będzie spacerek:-D- ogólnie można tak połączyć bo to klasyczny i używany przez dziesięciolecia model, jednak co nie oznacza, ze musi on być idealny...

Podejrzewam, że to coś przy pompkach na poręczach, bo akurat 'dobijałem' sobie klatkę na tym... Na masę już raczej nie wrócę, więc jak mi to przejdzie to może zacząłbym od razu redukcję? Jak widziałbyś trening na redukcji? Może jakiś push pull?

Dokladnie jak Ronnie - dodatkowo 3 zestawy FBW to juz zupelnie kiepski pomysl :-) Cisnij push-pull i bedzie git.

[...] nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś odnośnie kręgosłupa wynika, że i one odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. [...]

[...] simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html (IronAddict) 3-way split: (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html dobor serii oraz przedzialow powtorzen: parametry: [...]

Przysiadu nie robie To zacznij %-) Ogólnie nie myślałeś nad FBW 2x w tygodniu lub przynajmniej podziału A/B, push/pull? Koniecznie ten split?

Na str. 122 w moim dzienniku jest podusmowanie. \ A tak w skrocie to: Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) [...]

[...] : 4 mikrocykle po 8 tygodni, po każdym z nich 1 tydzień regeneracji POPRZEDNIO ROBIŁEM : Początki na siłowni klasyczne fbw, po roku czasu obeznania siłownią przejście na push/pull. 4 mezocykle każdy 12 tygodni, masa>redukcja>masa>redukcja. Aktualnie docinanie fatu pod zawody. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

bierzesz 2 treningi gotowce npo zestaw A etap 4 i 1 zestaw push pull z etapu 5 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Bo treningów tu nie ukąłdamy, mzoemy Ci podpowiedzieć jedynie

Wcześniej leciał również Push Pull ale na innych zasadach , Trening co drugi dzien ,po 8 serii na partie, partia co 5 dni, zakres powtórzen 4-6. |To był trening redukcyjny Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2012-12-13 11:47:58 Tylko to? Na tym tylko doyebałeś bary i plecy?