push pull

Cześć, Słowem wstępu - planuję zbudować większą masę mięśniową. Priorytet góra ciała, pamiętając też o nogach. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Obecnie mogę na trening poświęcić 4 dni w tygodniu. Dotychczas miejscem mojego treningu był dom, aktualnie uczęszczam na siłownię. Wiek:29 Wzrost:183 cm Waga:82 kg Staż:8-9 lat amatorsko w domu [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

Płeć : M Wiek : 37 Waga : 94 Wzrost :188 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne : brak, choć mam przepukliny w odcinku piersiowym oraz odcinek lędźwiowy też nie [...]

Witajcie Mam ogromną prośbę o ocenę planu treningowego. Główny cel budowanie masy. Czas treningu około godziny. Serie Myo reps nie wiem czy dawać czy sobie darować, głownie miało to na celu skrócenie treningu. Myo Reps według schematu; Seria aktywacyjna 12-15 powtórzeń RIR 1/0 20s przerwy 1mini seria od 3 do 5 powtórzeń 20s przerwy 2mini seria [...]

[...] formy, a od miesiąca jestem na masie. Od dwóch tygodni wjechała mocniejsza suplementacja. W głowie pojawiają się myśli, czy może zmienić system. Od prawie dwóch lat trenuję push-pull (z przerwami) i czasami mam wrażenie, że ten plan jest mocno przeładowany. Z drugiej strony zawsze mam poczucie, że czegoś mi brakuje, dlatego dokładam ćwiczenia. [...]

[...] - 12,12,10,10 7. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - 12,12,12 8. Pompki z podporze tyłem - 10,10,10 9. Spięcia brzuch na maszynie - 20,20,20 Trening A: push 1. Odwodzenie do boku uchwytu wyciagu dolnego - 12,12,12,12 2. Facepull na leżąco - 12,12,12 3. Wyciskanie hantli jednorącz nad głowę stojąc - 10,10,10,10 4. Rozpiętki z [...]

[...] -Masa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do stycznia/lutego przyszłego roku. POPRZEDNIO ROBIŁEM : od stycznia do maja FBW, czerwiec - sierpień redukcja + push pull ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] cyklu masy - przejście na redukcje Przeciwskazania medyczne : wykroki i zakroki - nawracający palec biegacza Zażywane suplementy : podstawowe Ostatnio przerabiany plan: push-pull-fbw (wariant na masę) Cześć wszystkim! W przyszłym tygodniu kończę niemal roczny okres budowania masy i przechodzę na redukcję. Dieta jest wykupiona i micha [...]

Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

[...] się w treningu FBW – robiłem jego wszelakie wariacje, ale chciałbym przejść na bardziej intensywny trening 4x w tygodniu i od nowego roku spróbować z czymś innym - padło na push, pull 4x w tyg. Poniżej propozycja Push, Pull A, B siła, hipertrofia z prośbą o Wasze wsparcie i opinię. Poniedziałek – Push A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie [...]

[...] jakościowej INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Masa do lutego/marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 2-3 miesiące na redukcji, wcześniej też 3 dniowy fbw albo 4 dniowy push pull Cześć wszystkim, to mój pierwszy post na forum. Wcześniej byłem na redukcji, trenując na planie FBW 3 razy w tygodniu, bez dodawania kardio – jedynie raz w tygodniu [...]

[...] Trzymam ok. 2300kcal PLAN: 1 dzień: Push 2 dzień: Pull 3 dzień: przerwa, cardio 4 dzień: Push 5 dzień: Pull 6 dzień: przerwa, cardio 7 dzień: cardio (rower) - jak mam dzień push lub pull to jeśli mam czas ze 20 min cardio robie. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń [...]

Witam. Ćwiczę rok czasu na siłowni - głownie w domu ale było kilka ostatnich miesięcy na siłowni ale znowu wracam do ćwiczeń w domu i muszę ogarnąć plan pod warunki domowe. Co sądzicie o tych planach ? Który byłby lepszy ? Co ewentualnie byście zmienili ? Pozdrawiam :) ! DZIEŃ 1 GÓRA -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-12 -Wyciskanie [...]

[...] I 2g białka na kg masy ciała, tłuszczu aby nie przekraczać 100g Kcal - Około + - 3300. Cel: Zwiększenie siły, jak i masy mięśniowej. Cześć planuję przejść z treningu FBW na push/pull siła/hipertrofia. Cały czas był to FBW, chciał bym spróbować czegoś nowego. Testowałem push/pull ostatnimi dniami, i czuję że daję mi więcej przyjemności z treningu [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

Cześć, będę wdzięczna za ocenę stworzonego przeze mnie planu. Parę słów o mnie – trenuję na siłowni ponad 5 lat. Obecnie interesuje mnie stricte budowa jakościowej masy mięśniowej. Tj. posiadanie umięśnionego ciała z zarysowanymi mięśniami (przede wszystkim plecy umięśnienie bez poszerzania, ponieważ mam wąskie biodra i nie chcę tworzyć dużej [...]

[...] bazując na artykułach Knife) i bazując na jego tematach dotyczących Push/Pull/Legs ułożyłem coś takiego. Mój priorytet to typowo masa (sylwetka), siła drugi plan. Sesja A, push 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 3x10 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 4. Rozpiętki ze [...]

Witam, wracam po urlopie/wakacjach, 3 tyg przerwy od siłowni, świezo po redukcji (przez urlop jadłem trochę gorzej i nie trenowałem, kcal oscylowały w zerze) czas na masę, prosiłbym o ocenę planu treningowego, który sobie wybrałem, generalnie na razie planuję masować 6-9 miesięcy (8 tyg masy, 3-4tyg minicut i tak w kółko) chcę cały rok trzymać [...]

Cześć, Wypełniona ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : 2300 kcal W:245 B:170 T:70 [...]