push pull

[...] licząc na tym kalkulatorze potrzeba mi 3500 kcal żeby tyć 0.5 kg tygodniowo czyli 2 kg miesięcznie czy nie zwiększyć sobie zrobić takie widełki na przykład troszkę więcej żeby tamta ilość kcal nie była za mała.. to jeśli okrojony to push and pull byłby lepszym treningiem od tego ? zależy mi na czystej masie mięśniowej.. dopinam dietkę ile się da.

Poniedziałek/wtorek - PULL Środa - LEGS Czwartek - PUSH Sobota - FBW Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-23 22:39:43

tylko masz potencjalne 4 dni treningowe to dlaczego ich lepiej nie wykorzystać robisz każdą partię raz w tygodniu z biedą zrób dwa treningi push dwa pull i masz super szarpniętą partie dwa razy na tydzień dieta na plus i rośniesz jak na drożdżach

Wyniki siłowe: Przysiad: 120kg x8- 175kg x1 Martwy Ciąg:100kg x8-155kg x1 Poręcze klatkowe: +25kg x1 High Pull: 70kg x3 -100kg x1 Push Press: 60kg x8- 90kg x1

Brzuch rob po pull. W dniu push sila wywal wyprosty i wznosy boczne. Siady daj na start a nie szary koniec.

Dzięki za motywację koledzy! :) Dzisiejszy dzień uważam za udany, to chyba za sprawą długo wyczekiwanego 8h snu, ponieważ od dłuższego czasu sypiam maksymalnie do 6h. :/ Dzisiejsze wyniki: 04.08 Push up 35-24-17 Pull up: 3-3-3-3-3-3-3-3-3 Bieg 3.55 min Podsumowując dzisiejsze osiągnięcia: - Zrobiłem w pierwszej serii o 5 pompek więcej, niż dnia [...]

Dzisiejszy dzień 10.08 Push up: 38, 25, 20 Pull up: 1,2,3,4,5,5 Pogoda nie pozwoliła na bieganie. Chyba zmuszony będę zakupić jakieś buty antypoślizgowe na te ulewne, powodziowe dni :D

Trening z dziś: Środa 11.08 Push up: 40, 25, 19 Pull up 9x4 Brzuch 57/ 2min Bieg 3km czas 14.23 Nie wiem co jest grane, ale powtórzenia w pompkach póki co rosną jak szalone z dnia na dzień. Podciągnięcia: udało mi się zamknąć na czysto, bez spalenia 4 powt. W 9 seriach :) Brzuch: niestety od ostatniego treningu progresu nie zrobiłem. Poza [...]

pull push leg albo klata plecy nogi barki łapy zadne barki+ nogi!.

Jak pull push to moze byc taki? : Poniedziałek: - martwy ciąg 4x - przysiad 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie 3x - uginanie młotkowo 3x Środa: - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos hantle 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie leżąc 4x Piątek: - to samo co w pon.

Witam Dzięki Jodełko Więc ułożyłem mniej więcej coś takiego: 3x w tyg PUSH 1.Przysiad 3x12-10 2.WL sztanga 4x10-6 3.Wyciskanie skos hantle 3x10 4.Wyciskanie stojąc hantle 3x10 5.Francuz leżąc 4x8 PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie/Sztanga w rogu 3x10-8 3.MC 3x12-10 4.Wznosy bokiem hantli 3x10-8 [...]

-Przysiad przedni -Wiosłowanie sztangą -Push Press -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie -Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją B -Martwy Ciąg -Podciąganie się na drążku -Pompki na poręczach -High pull -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie sztangi wąsko to nadawałoby sie na 15 10 5 ?

Roznicuj ilosci powtorzen w skali tygodnia np push1 Przysiad-5x5,push2 Przysiad-5x10 rampa na stalej ilosci powtorzen,wywal maszyne na dwuglowe i daj martwy ciag na prostych nogach,wywal calkowicie dzien dobry i szrugsy,za dużo wioslowań,daj zamiast wioslo hantlem np.podciaganie na drazku,łydki daj w push,polecam bardzo duzym ciezarem mala ilosc [...]

o co chodzi z tym pull i push?

przygotowanie do gry oczywiscie i jak najbardziej jezeli trenujesz 3xtydzien dobrym polaczeniem jest podzial push ('pchania'), pull ('ruchy ciagnace'), legs nadto jezeli przygotowujesz sie do gry w pilke, trning powinien oprzec sie w duzej mierze na ruchach eskplozywnych - to znaczy maksymalna szybkosc wykonywanego cwiczenia z niewielkim [...]

No to umieść Puchar Dolnego Ślaska Spartan w push up & pull up :-)

Tak myślałem nad tym, najpierw chce jeszcze pociągnąć normalnego splita, a potem właśnie rozważam FBW 15-10-5 albo push&pull trening. Po Twoich sugestiach wyszłoby mi coś takiego: Pon- wto-czw-sobota Klata/tric Pon: KLATA 1. Wyciskanie na lawce skosnej sztangi 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli poziomo chwyt młotkowo 12-10-8-6 3. Rozpietki poziomo [...]

Stary, ty nie masz co dopracowywać, bo ty jesteś anorektykiem wręcz. Split ok. Ale nie taki jak ty podajesz. Jak już się upierasz na splita to bierz partia 2x tydzień, albo jakigoś Push&Pull.

Może zostać ale bym obciął do 3 serii i pierwsze wyciskanie 4s. Lepiej dać podciąganie, 5 powtórzeń to nie ma jakiejś tragedii jeszcze. ' PUSH: 1) Przysiady 5 serii 2) wykroki ze sztangą 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce 4 serii 4) wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3 serie 5) Wyciskanie żołnierskie 5 serii 6) wyciskanie [...]

[...] rację jak będę czuł to mogę dodać zresztą teraz też tak robię tzn jak mam lepszy dzień dodam serie,zrobię drop set czy nawet ćwiczenie,Ale dodam coś odrazu i wyglądało tak push skos smith 4x12-8 hantle płaska 4x8-5 rozpietki+wąsko 3x15+15 unoszenie w bok 4x12-10 do brody 4x8 ściąganie wyciągu 4x12-10 Francuz 4x8-5 pull podciaganie [...]