1. Z rozpoczęciem cyklu powinienem zwiększyć ilość kalorii? Póki co rosnę na tych 3k. wszystko wyjdzie w praniu;-) jak bedzie masa ciala stala w miejscu to wtedy podkrecaj 2. Warto zmienić plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. jak juz dlugo lecisz splitem i zlapales stagnacje to smialo 3. [...]
push pull leg dobre pol roku z tym stazem i ta przerwa
Ja bym wskoczyl na push pull lub ppl
Zmien sobie na np push/pull, na stanrdowego splita z partia 1xweek jeszcze bym nie przechodzil :)
Ułóż sobie klasyczny FBW lub push pull legs składający się z fundamentalnych ćwiczeń i będzie dobrze . ( jeśli masz w planach ćwiczyć np 3 x w tygodniu )
[...] -biceps:44 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 8. TRENING: push-pull-legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan. Odstęp od aktualnego 6 miesięcy 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]
Możesz i jeść 3-4 posiłki dziennie, bez różnicy. A nie lepiej zrobić push/pull/legs, czyli klatka+przód barków+triceps, plecy+tył i bok barków+ biceps, nogi ?
Wklej ankietę działu uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Na takie dni treningowe już lepiej push/pull zrobić z tych ćwiczeń, które masz w FBW.
no push pull się nada, to taki kompromis między fbw a splitem
Twój staż jest relatywnie mały. Rzucanie się na głęboką wodę z takim poziomem wytrenowania to jak wpadanie na ścianę. Taka intensyfikacja treningowa nie jest Ci wcale potrzebna abyś mógł rozwijać masę mięśniową, nade wszystko biceps i klatka x2 w tygodniu to obłęd w Twoim przypadku. Mówisz?? Kurde to co byś mi zaproponował na ten staż. Wolałbym [...]
Jeśli dopiero zaczynasz to najlepsze będzie FBW po tem możesz przejść na jakiś push pull czy góra dół ćwiczenie jednej parti w tygodniu to słaby pomysł. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-03-14 17:43:01
I znowu to durne połączenie nóg z barkami ... Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partie dwa razy w tygodniu, podział push/pull lub góra/dół ciała. Co Ty na to ?
a powiedzcie mi jak sie robi push/pull 4 razy w tygodniu to jak to podzielić żeby dodać jeszczę nogi ?
1. WIEK:18 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:- -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:~2g/kg masy ciała -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:Push pull 9. CEL CYKLU:Sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak [...]
Witam. Trochę się pochorowałem i pół miesiąca praktycznie wycięte z treningu.. Cóż. Przynajmniej 1.5kf w dół :D Wracam do full diety i treningu. Na początek tydzień rozruch potem do przodu. Ułożyłem sobie nowy plan. Chciałbym ćwiczyć 4x w tygodniu ale żeby trening zajął mi z rozgrzewka maks 60minut. Celem zdecydowanie jest poprawa góry ale bez [...]
push1 przysiady Wl ohp rozpiekti francuz pull1 1 MC rampa 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3-4s 3. sciąganie drazka gornego 3-4s 4. wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli supinacja 4s 6. Szrugsy ze sztangą push2 1 Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s RG/rampa 8 4. dipy na klate 5. [...]
A sory nie zobaczylem. Najlepszy był by fbw jednak split to nie tylko klata triceps nogi barki. Zawsze możesz zrobić push pull lub góra doł i przy 3x w tygodniu raz wyjdzie ci 2x góra a w drugim tygodniu 2x doł. A planu nikt ci nie ułoży tu sprawdź jakieś podwieszone na forum lub zrób i go tu wklej :) A i wklej ten plan którym ćwiczyłeś te 2 [...]
[...] - radzę złożyć 3-4 dniowy trening na bazie albo fbw( jeśli 3 dni, i typowe ciężkie fbw np. 5x5) lub splita( jeśli 4 dni, proponuję partia x2 w tygodniu na konstrukcji push pull). Czyli odpocznij, poczekaj. Złóż dobry plan i po 1-3 tyg. wróć do treningów. Zaniż początkowe ciężary do jakichś 60% i od tego zacznij. Na początku może być lekko. [...]
[...] pomyśl o jakimś FBW na wielostawowych ćwiczeniach i potem stopniowo sobie go mozesz modyfikowac i rozbudowywać i jak bedziesz mial z 1,5 -2 lata stażu wejdz w góra dół push pull cos tego typu następnie jak bedziesz miec minimum 3 lata stażu mozesz wziasc sie za splita ale tez nie na stałe tylko powiedzmy 2 cykle splita na rok reszta oparta [...]
No dobrze, to do tych małych patii mięśniowych ile robić powtórzeń, oraz jak już się zdecyduje na push pull to jakie z tego korzyści?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
