Ogólnie trening jest całkiem fajny tylko jak na 56 miesięcy stażu to ja bym nie układał 4 zestawów tylko 2 jeden push i jeden pull i po prostu je powtarzał w tygodniu.
Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]
Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]
Sory źle napisałem. Chodziło mi o hipertrofie ale nie wiem czy byłby to dobry pomysł np. Uginanie sztangi + młotki modlitewnik + Uginanie hantelek w siadzie. Tak się jeszcze zastanawiam czy nie zmienić ćwiczeń przy sile. Ewentualnie pozmieniać, że tydzień rozpoczynam od pull a kończę push
Witam ponownie na Polskiej ziemi :) Wczoraj wróciłam do domu, zimno tu macie d; Od jutra powrót na prawdziwą siłownię... Zastanwiam się czy trening ten sam LEGS/PULL/PUSH? Czy jakiś inny FBW? Dziś zapewne spędzę popołudnie u mojej bratanicy. Jestem ciocią w końcu! :) Miski w Turcji trzymane, czyste, jakieś pewnie 1800-2000 kcal (?). a dziś wpadły [...]
29.08.13 Push Wyciskanie leżąc płaska 60x6/75x6/90x5/95x2/80x6 Military press 50x6/50x6/50x6/50x6/55x5 face pull 12x20/10x30/10x30/16x20 Wyciskanie hantelkami na skosie 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 Pompki w podporze tyłem 8xCC/8x20/8x20/8x20 Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 15 powt.
23/01/2015 Kurcze jak ja nie lubie stycznia}:-((( Nie mam depresji ani nic takiego, ale zawsze w styczniu silka jest tak zawalona, ze nie mozna kompletnie nic zrobic - "Noworoczne postanowienia"}:-((( Instruktorzy przewiduja ze jeszcze kilka tygodni i znow bedzie normalnie. Ostatnio przez te tlumy na silce robie tylko polowiczne trenigi, strasznie [...]
Jak się nie ma innego wyjścia to można. Z dwojga złego wolałbym zrobić trening push najpierw a później pull. Wtedy martwy można dać w jakiejś formie mniej angażującej kopyta - np . na sztywnych nogach.
[...] chodzi o superserie, ale to tylko tak mowie, w sumie jestem ciekaw jakby to bylo robić triceps pierwszy. Barki - chyba troszkę za dużo, póki co nie dubluj wyciskania, dałbyś push press ale cholera to na stojąco więc to kolano może trochę oberwać.. więc może wyciskanie sprzed głowy wznosy sztangielek face pull Nogi - tutaj chyba odpadają [...]
[...] mozna to jakos skrocic? np robic 15/15? cwicze przed praca i coraz gorzej mi sie z czasem *** DZIEN 35/54 TRENING 30min jak najwiecej obwodów 10 Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up (meskie, podwyzszenie: laweczka do wyciskania) 8x swing (sztangielka 10kg) 7x sit up 6x burpee ( zmodyfikowane, bez pompki, nie moge znalezc linka ale kiedys obli mi [...]
[...] do wso, taką podjąłem decyzję... Dzisiaj z racji tego, że leje za oknem, zroobiłem trening siłowy Na początek: 10x thrusters 30kg 5x pull-ups 10x thrusters 30kg 15x push-ups 4 obwody w 14 min 46 sek Później: 10x martwy 60kg 50x skakanka 10x burpees 3 obwody w 8min 42sek Jutro planuję dłużej pobiegać, zobaczymy jaka będzie pogoda, do [...]
[...] wytopi sie bez problemu. Jem ok. 3000kcal. czasem mniej, czasem wiecej. Jedyne czego pilnuje to ilosci bialka w ciagu fazy jem. Cwicze 4 dni z rzedu na silowni (nogi, pull, push, nogi) sila rosnie a waga stoi, Nie wczowam sie specjalnie poprostu pilnuje okna:P Pozwalam sobie na prawie wszystko na co mam ochote. Zmieniony przez - HoganiskO w [...]
Faktycznie bardziej domek niż łóżeczko:) Wygląda solidnie, ech, niech Ci pociecha dorośnie, to wszystko będzie chciała później w rozmiarze xxl. Na Twoim miejscu zacząłbym już zbierać na Hummera, w razie gdyby chciała autko :) Shadow spokojnie, do Hummera czas jeszcze jest i może zamiast na Hummera będę na co innego zbierał (mały 1-kilogramowy [...]
Aktualizacja. 8 Czerwiec EES Rozgrzewka: 10/10@24 Halo 10/10@24 Around the world 10@16 Goblet Squat 10s Active Hang Część główna 1x10 (Pull-ups on Rings, Push-ups, Pistol Squat) 5x10@32 2H Swing 40 kroków Farmer@2x32 + 30 kroków Suitcase (jednorącz)@32 + 40 kroków trzymając kettla przed sobą@24 Loaded Carry Całość zajęła mi 20 minut. Popołudniu [...]
06.03.2015 PIĄTEK CROSSFIT To był trening z innym trenerem niż zawsze, było nas o duzo za dużo niż powinno więc nie było tak jak trzeba, ale wyglądalo to mniej więcej tak 30 sekund pracy, 10 sekund ospoczynku X 3 RING DIPS DEAD LIFT KETTLBEL SWING OH minuta odpoczynku X3 PULL UP KETTLEBEL SNATCH TRHRUSTER X2 PUSH UPS BURPEE
Karnet kosztuje 85zł,czyli właściwie tyle co wszędzie w Krk,chociaż są siłownie gdzie płaci się 100/mc.Teraz jest jakaś promocja u nas w siłowni,karnet za 55zł.Idę dziś zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek [...]