push pull

[...] się również w tym poście ale w poprzednim który widziałeś podałem wszystkie informacje, nogi tylko raz w tygodniu ponieważ na codzień jeżdżę rowerem. Nie rozumiem o co chodzi z push2, są tam dwa cwiczenia na klatke i dwa na triceps. Jesli chodzi o pierwszy push i pull poprawie i urozmaice o jakies dodatkowe cwiczenia na triceps i barki, pozdro :)

[...] barbell Rows 3x8-10 Plecy:Neutral grip lat pulldown 3x8-12 Bic:dumbell hammer 4x8-12 Barki/plecy:Peak Fly 3x10-15 Brzuch:Cable crunch 3x10-15 Mysle czy nie dac w push 1 squat high bar stare dobre 5x5 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-07 14:45:55 Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-08-07 14:46:45 Zmieniony przez - gudixx w [...]

jak priorytet klatka to zrub np dwa treningi push, jakplecy to zrobisz pull Mozesz też w danym treningu zwiększyć ilośććwiczen na daną partie, jak np w treningu masz po 2 ćwiczenia na partie to na priorytet daj 3 cwiczenia

No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]

[...] na ćwiczeniach podstawowych, złożonych przede wszystkim wszelakie formy wyciskania nad głowę. Mamy tutaj szeroki wybór w wersjach wyciskań. Mamy wyciskanie żołnierskie, push press jako wersję z wybiciem z nóg, landmine press ze sztangą. Te ćwiczenia atakują głównie przednią część mięśni naramiennych. Aby mocniej zaangażować boczną część [...]

[...] wiedzy. W czym problem przeczytać o podstawowych jego zasadach? Ewentualnie jak już poczytałeś, to napisać nam czego dokładnie w nim nie rozumiesz. Przecież tutaj wystarczy odróżnić ruch push - jak sama nazwa wskazuje pchający, od ruchu pull - przyciągający. Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego, ani też nie ma co się zniechęcać, tylko zgłębić wiedzę.

Nie ważne czy zaczynasz od push czy pull, sprawdź jak Ci się będzie wyciskało i ocenisz dany trening

[...] itp ;) Wiesz to że jesteś na saa to nie znaczy że trening musisz wywalać do góry nogami ;p Ale jeżeli chodzi o priorytet na ręce i jeżeli chcesz to rozłożyć w czterech dniach treningowych to bym postawił na trening pull/push/off/legs/ręce spoko jak dla mnie takie połączenie tylko teraz odpowiednio dobrać objętość i intensywność treningową ;)

Sam pytam z ciekawości bo aktualnie mam dość mało czasu na trening i robię 3x w tygodniu trening FBW 1x push 1x pull 1x squat 4 serie x 1-3 rir ale bardzo lubię podejście do treningów krótkich, intensywnych najlepiej 6x w tygodniu z manipulacja obciążeniem (heavy-light) ale czysto teoretycznie zapytałem czy taki trening do upadku ma sens bycia bo [...]

[...] czyli trening kazdej parti ciała jednego dnia ale mniej cw na jedna partie miesni np. pon, sroda piatek Split - codziennie co innego. Pon klata wtorek nogi sroda barki itd push and pull. Trening 2,3,4,5 razy w tygodniu zaleznie od umiejetnosci i postepu i czasu. Jednego dnia 3-4 cwiczenia na jedna partie ciała ale w tym dniu plecy i biceps i za [...]

Ok. Trening siłowy. A jaki rodzaj treningu najbardziej by się sprawdził ? FBW ? czy Push and Pull? Mam jeszcze inne pytanie - Jakie suple po 40? Czytałem że po 40 dobrze jest brać booster testosteronu i Argininę - mógłby się ktoś o tym wypowiedzieć ?

[...] potrzebny na tym etapie zaawansowania. Prawdziwy upadek mięśniowy oznacza, że nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia. Jak się trenuje samemu to dość niebezpieczna sytuacja. O ile w ćwiczeniach pull jak wiosłowanie martwy ciąg itp dość łatwą pozbyć się ciężaru tak w push jak wyciskanie nie do końca więc trening musi być bezpieczny.

nie ma jednoznacznej odpowiedz, jedni dają biceps z klatką inni triceps z klatka, w tym wypadku lepiej dać np góra push góra pull nogi

[...] progres. Jeśli przedramiona są słabe i nie jesteśmy w stanie utrzymać ciężaru w dłoniach to po prostu ciężar wypadnie z dłoni i seria się kończy. W przypadku ćwiczeń push i w tym wypadku wyciskaniu problem może występować w dwóch miejscach. Po pierwsze wyciskanie jest wykonywane jako któreś ćwiczenie z rzędu i przedramię masz już [...]

Czy po takich modyfikacjach tamten trening byłby poprawny? Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 3-5 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 × 10 3. Rozpiętki 3 x 12 4. Wznosy bokiem 3 x 12 5. Wyciskanie na barki hantli 3 x 8 6. Triceps 3x10  Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 4× 8 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Zakroki z hantlami [...]

[...] i podciągnie. Np. front lever, back lever, dragon flag, muscle up, hand stand i pompki w staniu itp., podciągnie i pompki jednorącz czy inne odmiany jak archer pull up i push up. Jest naprawdę dużo różnych ćwiczeń, mnóstwo progresji i to jest zabawa na lata. Oprócz siły ważnym elementem jest mobilność i stabilizacja a oprócz typowo siłowych [...]

Plan Push: wyciskanie skos 4 serie ostatnia seria do odciny na wysokim ciężarze czyli po 4/5 powtórzeń Ohp na hantlach na ławce 3 serie ostatnia seria do odciny Rozpietki 4 serie ostatnia seria do odciny Triceps uginanie na wyciągu 3 serie Wznosy 4 serie Pull: ściąganie drążka 4 serie ostatnia seria do odciny Jakiś typ wiosła sztanga była i [...]

[...] z reguły nie ma problemu z asekuracją bo w tych ćwiczeniach po prostu ciężar puszczamy, który ląduje na ziemi jak w przypadku wiosłowań czy martwego ciągu. W ćwiczeniach push jak wyciskanie leżąc obowiązkowo, a sztanga na szyi czy klatce piersiowej to niezbyt fajna sytuacja. Druga rzecz, że trzeba mieć też zaufanego asekuranta nie raz się [...]

[...] o część przednią najczęściej jest wystarczą jej wszelakie wyciskania w treningu klatki piersiowej i wyciskanie frontalne w treningu mięśni naramiennych np żołnierskie, push press. Co do tylnej części mięśni naramiennych doskonale sprawdzają wiosłowania z szeroko prowadzonymi łokciami, face pull, odwrotne rozpiętki. Boczna część to ta, [...]

[...] nogi, barki i triceps. I dałbym nieco większą objętość treningową w przysiadzie bo jednak 4 serie przysiadów przy 6 na klatkę piersiową i 6 na barki dość słabo wygląda. W push 2 z nogami sytuacja podobna dałbym jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tych wyprostów nóg, jak już je trenować to sensownymi ćwiczeniami i przyzwoitą [...]