push pull

[...] linek w dół na sam koniec króciutki metcon 21-15-9 pull up sit up air squat Wtorek był mocny WOD1 100 sit up 50 swing KBx2 100 Jackknife 50 thruster 2xKB 100 Leg Up 50 push press 2xKB Po WODzie kolejny trening tylko że technika. Szlifowaliśmy rwania, ciężko mi to idzie ponieważ jestem cały pospinany. Nie mogę zblokować ramion, kaptury [...]

Dzien 38 Trening PUSH MC: R10p - 5x110kg - zapomnialem j****** paskow do mc i nie dalem rady wiecej utrzymac, jasny huy, przerwy 1-1.5min Podciaganie R_5: cialo:+5kg-10kg- 12 podciagniec(na dobicie:) ) przerwy po 1 min wioslowanie sztanga 14-12-10 53-60-63 - przerwy ok 1.5min Face pull 14-12-10 60-60-50kg przerwy 1min Uginaie ramion ze sztanga [...]

Rozklad tygodniowy wygladalby tak: aktualnie dzien treningowy wyglada nastepujaco: pon: LEG + 25min stepper wt: WOD sr: PUSH +25min stepper czw: pt: CF sb: PULL +20min bieganie nd: Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-13 21:36:56

Przysiady to ruch push, a MC ruch pull (choć tutaj tak naprawdę większą częścią pracy jest rush push, no ale przyjęło się ;p)

Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom. Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też [...]

a propo push pulla takie cos by bylo dobre? Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej [...]

W takim razie gdzie nogi ? Chyba że w push czworogłowe a w pull dwugłowe w końcu przy pierwszym pchasz a przy drugim ciągniesz. Szczerze nie głupio wykombinowałeś. Zastanawiam się jeszcze nad dietką pod to. Aktualnie jestem na Carb Cyclingu ale mam zamiar przejść na zbilansowaną

Brzuch to pull, więc w pull. Na górze działu znajdziesz art o brzuchu. W push łydka. Więcej nie znaczy lepiej. W DNT możesz obcinać kalorie.

[...] ugianania jeśli masz taką możliwość, ewentualnie żurawia jeśli dasz radę. Zmieniłbym też kolejność wykonywanych ćwiczeń i zacząłbym od tych najcięższych ćwiczeń. W dniu push dałbym ohp zaraz po pompkach wówczas będzie to lepiej poukładane, natomiast w dniu pull martwy ciąg dałbym przed wiosłowaniem hantlem. Do tego jakieś sensowne ćwiczenia [...]

[...] załatwisz też bok barków nie tylko przód, dlatego je bym usunął a dał jakąś izolacje na przód jesli po klatce będzie potrzebna w nogach daj przysiady , wykroki i żuraw + wspiecia i będzie git w barach push press , plus unoszenie bokiem wylewające i masz załatwiony bok podział byłby taki plecy + tył barków klatka nogi barki łapy i szafa gra

[...] na palce siedząc 4s 15-12 Brzuch jeśli maszyna zostanie naprawiona to będę też robił ćwiczenia 4a i 4b, jeśli nie to nie, chyba to nie zaszkodzi nogą... Czwartek: 1. push press 4s 10-8 2a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15 2b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-8 4a. Młotki siedząc na ławce 3s 8-10 [...]

Cel - REDUKCJA Trening ma na celu przyspieszenie metabolizmu, dlatego składa się z prawie samych ćwiczeń wielostawowych. Choć wiem, że przysiad i MC doskonale pobudzają metabolizm, celowo ich nie dałem. Nie wnikajcie dlaczego. FBW zakres powt - coś w rodzaju FBW 15/10/5 takze ilość serii będzie się wachać od 2s do 4s Bulgarian squat Drążek szeroki [...]

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

[...] 3. wyciskanie hantli skos 3x10 4. ściąganie na bramie 3x12 -ściąganie wyciągu podchwytem jednorącz 4x12 -wspięcia stojąc 4x20-30 -wspięcia siedząc 4x20-30 SOBOTA barki + kaptury 1a. push press 4x5 1b. podciąganie sztangi do klatki 4x10 1c. unoszenie hantli bokiem 4x20 2a. szrugsy sztangą 4x12 2b. szrugsy hantlami leżąc 4x15 Z góry dzięki ;)

[...] dał nogi na wtorek to w czw: klata+... piątek:plecy+tric... zauważ, między II a III treningiem niemam przerwy Z tego co widziałem, to ułożyłeś podzial na zasadzie pull, push (i tutaj miedzy innymi boczny akton barkow, chociaz niektóre ćwiczenia ukierunkowane na niego nie naleza do grupy „pushowej”), legs. Tak wiec klatke [...]

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY [...]

No osiem, osiem, coś pisałeś że brzuch na zmiane co trening, wiec w sumie w jednym zestawie 9, ale nieważne. Przykładowy push n pull podałem Ci wyżej, 6 ćwiczeń w zupełności wystarczy, można by nawet i 4 dać, ale to już swoją drogą. 8 to zdecydowanie za dużo, pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. W zasadzie, to najczęściej im prościej, tym lepiej.

ja robię po push brzuch, w pull, legs ćwiczy się sam a w kompleksie sztangowym wręcz eksploduje na ostatnim obwodzie ;-)

17.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening + warzywa II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. kasza jaglana, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. [...]