OPINIA TRENINGU !!

WITAM WSZYSTKICH! CHCIAŁBYM PROSIC O PORADE NA TEMAT TRENINGU ... ZACZYNAM CWICZYC NA POWAZNIE I ULOZYLEM SOBIE TRENING DLATEGO CHCIALBYM POZNAC WASZE OPINIE NA JEGO TEMAT BO PO RAZ PIERWSZY UKLADALEM SOBIE TAKI TRENING ... WCZESNIEJ TROCHE CWICZYLEM (NAWET SPORO) ALE TO NIEMIALO "RECE ANI NOGI" ... BEDE NA DIECIE NAJPROSTSZEJ ( CHYBA NAZYWA SIE ONA REDUKCYJNA ;) ) ...
POPRAWCIE CO NIECO JAK JEST ZLE ... Z GORY WIELKIE DZIEKI... A I JESZCZE JEDNO --> DO TAKIEGO TRENINGU PO MIESIĄCU MOZNA SIEGNĄC PO BIALKO? NO TO ZACZYNAJMY:
==============================================================
4-5 SERI DO MAX WYSIŁKU:

1) PONIEDZIAŁEK:
a) trening mięśni klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- rozpiętki w siadzie na maszynie
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
b) trening mięśni nóg:
- prostowanie nóg w siadzie
- przysiady ze sztangą na barkach
- uginanie nóg w leżeniu

2) WTOREK:
- odpoczynek ( brzuszki, pompki )

3) ŚRODA:
a) trening mięśni ramion: BICEPSY
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano
b) trening mięśni grzbietu:
- podciąganie na drążku podchwytem
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie

4) CZWARTEK:
- odpoczynek ( brzuszki, pompki )

5) PIĄTEK:
a) trening mięśni ramion: TRICEPSY
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- wyciskanie „francuskie" sztangielki na stojąco
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
b) trening mięśni naramiennych:
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielki bokiem w górę
- unoszenie ramion w przód ze sztangielką

6) SOBOTA:
a) trening mięśni brzucha:
- skłony w leżeniu płasko
- spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- pompki

7) NIEDZIELA:
- odpoczynek
==============================================================

1-poczytaj dokładnie- tam są programy i na full osprzęt siłka i na same hantle+ławeczka- więc ...

2-Twój program, który podałeś jest zwyczajnie za bardzo rozbudowany jak na Twoje przygotowanie

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

PLAN DO KITU
(Zaczynasz cwiczyc czyli nie cwiczyłes czy cwioczicz np 5 miechów ? )

odpowiedz:

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

DZIEKI ZA SZCZEROSC:
1) i 2) cwiczylem okolo od roku ale niesystematycznie i bez konkretnego planu treningowego( jak moglem to chodzilem na silke --> a teraz mam sprzet na chacie)
3) wiem ze niemozna i sily i masy dlatego wybieram MASE
4) czasu to jest dosc a sprzet to mam : atlas , ławeczke , drążek do podciągania, sztangielki, sztange i obciążenia...)
5) niema
6) niemialem diety ale jadlem wiecej bialka

NO TO TERAZ MAM ZNOWU UKLADAC NOWY PLAN TRENINGU ? CZY JAKOS MI POMOZECIE ?!?

no i mam jeszcze to pytnako ... po miesiacu cwiczen mozna sie zabrac za bialko ? A tak propo to dlaczego jest ten trening D O K I T U ? ;/

czy mozna zapbrac sie za bialko ?
rozmumiem ze masz na mysli odżywke ? ULÓZ SOBIE DiETE na podstawie tych info : ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



=============


MOZNA cwiczyc mase z elementami siły wtedy powotrzenia sa w predziale 10 -4


=----- plan do kitu bo skoro zaczynasz -- powinienies naczac od ogolnorzowoju a na poszczegole partie wystarczy tyle cwiczen :

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę


=======================
=======================
======================

CO DO PLANU :
napisz ile trwałą u ciebie ostatnia przrwa ?

Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-29 22:11:45

ostatnia przerwa trwala jakies 10 dni !! Zaraz rozpisze sobie ten plan i wrzuce znowu na forum i prosiłbym znowu o opinie ...
a tak pozatym to dostosuje sie do tego co Ty mówisz ... jak mówisz ze za ciezkie to o.k. !! Zaraz zobacze i cos napisze tylko czy taki rozpis ogólny moze byc ?
PONEDZIALEK:
trening mięśni klatki piersiowej
trening mięśni nóg
WTOREK:
odpoczynek
ŚRODA:
trening mięśni ramion: BICEPSY
trening mięśni grzbietu:
CZWARTEK:
odpoczynek
PIATEK:
trening mięśni ramion: TRICEPSY
trening mięśni naramiennych:
SOBOTA:
trening mięśni brzucha:
NIEDZIELA:
odpoczynek

ALE TO ROZUMIEM ZE STANOWCZO NIEPOLECASZ MI TEGO TRENINGU? A KEDY BEDE MOGL ZACZAC TAKI TRENING? BO NIEJEST ZAMALO TO CO NAPISALES...?
ALE WPORZĄDKU --> ZROBIE TAK JAK MÓWISZ!!
WIELKIE DZIEKI I NA TYM NIEKONIEC .... ZARAZ NAPISZE ZNOWU I JAKBYS MOGL TO ZWRÓC NA TO UWAGE ...

i jeszcze pytanko --> "IZOLOWANE" czyli jakie ... ? a przy tych cwiczeniach napisales staly ciezar ... -- wiec caly czas tym samym ciezarem ?

WIDZE ZE ****MASTER JEST ZAJETY WIEC MOZE KTOS INNY MI PORADZI ... MOZE MICHAIL
ATAK POZATYM TO DZIEKI ****MASTER

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

napisz ile serii powtorzen

"Ćwiczenia ZŁOŻONE to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym zapasem energii, dzięki czemu wykorzystujemy ją najbardziej efektywnie. Szczególnie dotyczy to osób początkujących, których mięśnie szybko ulegają zmęczeniu, a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. "
=======================================
=======================================
"Ćwiczenia IZOLOWANE to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylko jeden mięsień (jedna para mięśni), co sprzyja bezpośredniej jego (ich) stymulacji do rozwoju oraz poprawie kształtu i separacji. W ćwiczeniach izolowanych nie możemy stosować tak dużych ciężarów, jak w ćwiczeniach złożonych, ponieważ trenowane mięśnie pracują w zasadzie samodzielnie. W klasycznych programach treningowych ćwiczenia izolowane wykonuje się na zakończenie treningu danej grupy mięśniowej, jako uzupełnienie ćwiczeń złożonych."

zaczerpnięte z jakiejs strony

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

ALE NIE MOGĘ ZNALEŹĆ ILE JUŻ TRENUJESZ SYSTEMATYCZNIE??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM