look_pook
Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on:
Poniedzialek- klata+triceps
1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5
2) T-pompki 2x8-10
3) rozpietki 2x8-19
4) wyciskanie na plaskiej waskim 5x5
5) francuskie 2x8-10
6) hantla zza glowy 2x8-10
Sroda nogi+barki
1)wyciskanie zza glowy 5x5
2) unoszenie hantli bokiem 2x8-10
3) unoszenie hantli przodem z przysiadem 2x8-10
4) przysiady ze sztanga na plecach 5x5
5) przysiady max
6) utrzymanie pozycji przysiadu na czas
Piatek plecy+biceps
1) podciaganie 5x5
2) wioslowanie szerokim 2x8-10
3podciaganie hantli w opadzie 2x8-10
4) MC 2x8-10
5) sklony na dol plecow 2x8-10
6) uginanie lamana 5x5
7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10
8) uginanie o kolano 2x8-10
do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi;
wyrzut nog w lezenie 1x 20
wyrzut nog w lezenie 1x15
sklony 1x 25
na skosne jakies cwiczenie
Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie mi reka. W ogole nie mam duzych efektow w klatce i barkach. Plecy tez sredniawka. Miesnie brzucha sa wyczuwalne ale nie widoczne mimo malej tkanki tluszczowej. Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi wskazowek. Pozdrawiam
Poniedzialek- klata+triceps
1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5
2) T-pompki 2x8-10
3) rozpietki 2x8-19
4) wyciskanie na plaskiej waskim 5x5
5) francuskie 2x8-10
6) hantla zza glowy 2x8-10
Sroda nogi+barki
1)wyciskanie zza glowy 5x5
2) unoszenie hantli bokiem 2x8-10
3) unoszenie hantli przodem z przysiadem 2x8-10
4) przysiady ze sztanga na plecach 5x5
5) przysiady max
6) utrzymanie pozycji przysiadu na czas
Piatek plecy+biceps
1) podciaganie 5x5
2) wioslowanie szerokim 2x8-10
3podciaganie hantli w opadzie 2x8-10
4) MC 2x8-10
5) sklony na dol plecow 2x8-10
6) uginanie lamana 5x5
7) uginanie na modlitewniku mlotkowo 2x8-10
8) uginanie o kolano 2x8-10
do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi;
wyrzut nog w lezenie 1x 20
wyrzut nog w lezenie 1x15
sklony 1x 25
na skosne jakies cwiczenie
Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie mi reka. W ogole nie mam duzych efektow w klatce i barkach. Plecy tez sredniawka. Miesnie brzucha sa wyczuwalne ale nie widoczne mimo malej tkanki tluszczowej. Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi wskazowek. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
ronie220
Ballomus
raczek87
