POPRAWCIE CO NIECO JAK JEST ZLE ... Z GORY WIELKIE DZIEKI... A I JESZCZE JEDNO --> DO TAKIEGO TRENINGU PO MIESIĄCU MOZNA SIEGNĄC PO BIALKO? NO TO ZACZYNAJMY:
==============================================================
4-5 SERI DO MAX WYSIŁKU:
1) PONIEDZIAŁEK:
a) trening mięśni klatki piersiowej:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- rozpiętki w siadzie na maszynie
- wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
b) trening mięśni nóg:
- prostowanie nóg w siadzie
- przysiady ze sztangą na barkach
- uginanie nóg w leżeniu
2) WTOREK:
- odpoczynek ( brzuszki, pompki )
3) ŚRODA:
a) trening mięśni ramion: BICEPSY
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano
b) trening mięśni grzbietu:
- podciąganie na drążku podchwytem
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
4) CZWARTEK:
- odpoczynek ( brzuszki, pompki )
5) PIĄTEK:
a) trening mięśni ramion: TRICEPSY
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- wyciskanie „francuskie" sztangielki na stojąco
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
b) trening mięśni naramiennych:
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielki bokiem w górę
- unoszenie ramion w przód ze sztangielką
6) SOBOTA:
a) trening mięśni brzucha:
- skłony w leżeniu płasko
- spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- pompki
7) NIEDZIELA:
- odpoczynek
==============================================================