push pull

Nie, na początku było FBW podstawowe, potem trochę Push and Pull a teraz po małej przerwie od treningów i diety zacząłem FBW z elementami na siłę (niektóre ćwiczenia z seriami 5x5).

[...] Plecy martwy ciąg zawsze nr 1 wiosłowania/podciaganie sztangi ćwiczenia dodatkowe np na wyciągu dolnym , wiosłowanie hantlą drążek na koniec to fajna alternatywa barki push press - ewentualnie inne ćwiczenia dynamiczne boczny akton np unoszenie bokiem stojąc tylny akton np face pull czy unoszenie w opadzie tutaj możliwości zamiany [...]

[...] nw -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo, 2x meta + prop 8. TRENING: pull push 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 25 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Bo z założenia to jest ćwiczenie pull i mógłbyś zrobić np serie łączoną unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie. Ale jeśli chcesz zrobić mocniej barki w dniu push to tragedii też nie będzie jak zostawisz tam unoszenie.

Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing? Musisz sprawdzić czy dasz radę. Albo 3 albo 4 sesje treningowe wówczas wychodzi 6 treningów tygodniowo więc może być sporo.

szrugsy to nie push w pull nie ma nic na barki na nogi nie ma nic na 2ki poszukaj gotowego

Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3 serie [...]

Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]

Dzieki za odpowiedz. Rozumiem, ze sugerujesz: 1) sroda: trening push 2) czwartek: wolne 3) piatek wolne 4) sobota: trening pull 5) niedziela: trening nog 6) poniedzialek: wolne 7) wtorek: wolne ??

Pon: plecy, triceps wt: klatka, biceps śr: wolne czw: barki, biceps pt: nogi Weekend wolny. I teraz czy nogi z piątku robić w środę czy też wyrzucić raz biceps i wrzucić tam nogi. plecy/biceps wolne klatka/barki/triceps wolne nogi Lub PUSH wolne PULL wolne LEGS

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła kondycja wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, hantle Ostatnio przerabiany plan: FBW Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] prowadzę temat w zaawansowanych, tam jest wszystko wyszczególnione 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2- cypio solo i cypio wino 8. TRENING: obecnie 5x w tyg- push/legs/pull/legs/arms 9. CEL CYKLU: redukcja do 10-8% bf (obecnie 13-15%) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio solo 500mg/week (ug), zakończony pod [...]

push - wyciskanie pull - przyciąganie leg - nogi ;-)

Czyli mogłoby być push z przysiadem - przerwa - pull z martwym itd

NP poniedziałek push, wtorek pull, a w czwartek fbw.

[...] te cwiczenia co trening raz to raz to na bic i tric wybierz po 1 cwiczeniu jakims w miare dobrym) HBW gora/dol A gora wycisk na plaskiej hantle wycisk skos sztanga push press unoszenie na boki + unoszenie w oapdzie (tutaj 2 superserie) wyciskanie farncuzkie uginanie ramion z hantlami stojac B - dol przysiad przedni MC na prostych nogach [...]

staz to 9mies. co z tym pull/push/legs?? nie za bardzo kojarzę tego terminu ;/

Czytalem ten temat wczesniej. Przeczytalem go jeszcze raz i jest tam bardzo ogolnie o treningu na silowni. Znalazlem taki trening, Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 - to nie wiem jak ma za bardzo wygladac. 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 [...]

Push KLATKA wyciskanie sztangi + wyciskanie hantli - Barki Wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody Triceps Wyciskanie francuskie sztanga stojąc / wycisk wąski na płaskiej lub pompki na poręczach Nogi Przysiady ze sztangą Wyciskanie na maszynie PULL PLECY Martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie Podciąganie na drążku Biceps uginanie ramion [...]

Push Płaska 4x3-5 Hantle skos + 4x8-10 Brama 3x12-15 OHP 4x3-5 Wznosy hantli 4x8-10 Trap 3 raise 3x12-15 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Porecz Rep GOal Pull Drążek Rep GOal Wioslo sztanga 4x8-10 Wiosło hantlami + Sciaganie drazka 3x10-12 Facepulls 4x10-12 Uginanie sztanga 4x8-10 Mlotki 4x10-12 Plank 3s Legs Przysiad 4x5-7 MC 4x5-7 Wykroki 3x6-8 Hip Thrust [...]