push pull

nie:-) w push przysiad i wykroki w pull mc i uginanie

[...] na poręczach 2x B - martwy ciąg 4x - wykroki 2x - wiosłowanie 3x - wycisk hantli na skosie „-” // poręcze 2x - wycisk na skosie „+” hantli złączonych młotkowo 2/3x * - face pulls 3x - wycisk sztangi stojąc // push&press 3x - drążek podchwytem 2x - wycisk wąsko (może być również na skosie) 2x Takie coś moze być żeby poprawić srodek klatki ?

Ogólnikowo widziałbym to tak Na duże partie skupiłbym się na wielostawowych ćwiczeniach, bez zbędnej kosmetyki :) . Push: 9 seri na klatę 3 serie barki 3 serie triceps Pull 9 serii na plecy 3 barki 3 biceps Legs 10 serii I to robisz sobie 4x w tygodniu zapętlając :) Tak zdecydowanie będzie lepiej i co chwile dajesz bodziec, nie przemęczasz [...]

tak i kolejny tydzień zaczynasz od pulla, push, off, legs, pull, off, off

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank?

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank? Plan wyglada OK.Możesz dodać podciąganie.

PP na początku, bo to dynamiczne ćwiczenie, high pull również. Możesz też robić power cleana i push press naraz

Dałbyś pełną ankietę wypełnioną wówczas byłoby więcej informacji o Tobie. A tak na marginesie przysiad nie jest ćwiczeniem pull tylko push.

[...] 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest technika lub plan 3 dniowy podobny do pull & push w którym ćwiczysz np poniedziałek kolejno nogi 4 serie klata 4 serie tric 4 serie środa plecy 4 serie barki 3 serie bic 4 serie piątek tak jak w poniedziałek w [...]

[...] Przez ostatnie 8-10 tygodni robiłem takim planem: push: Przysiady (dowolne) 5x5 / 3x8 wykrok/wstępowanie/pistol/bułgarski/courtesy 3x8 Wyciskanie klatka (dowolne) 5x5 / 3x8 Drugie wyciskanie 3x8 dowolna forma rozpiętek/dipsy [...]

Plan, który chcę wprowadzić: Push Legs Pull (Pon, Śr, Pt) po mojemu:) Pon: (nastawienie na poprawę środkowej części klatki) 1A pompki ruchome klasyczne 2x max 1B pompki na poręczach z obciążeniem 2x 12,8 progresja 2 sztangielki skos 35st 3x 12-6 progresja 3A ściskające wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 progresja 3B krzyżowanie linek wyciągu [...]

Ok dodałbym martwy ciąg w pierwszym pullu mógłbym widzieć dlaczego siady to zły pomysł po klacie? i jeszcze jedno środkowy akton robić w dniu push czy w pull?

[...] dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia nie sa w Twoim planie, miedzy innymi MC i przysiad, oraz wykonywanie wszystkich serii tym samym ciężarem na sile tez może [...]

W pull masz wznosy na bramie to jest to samo co unoszenie ramion bokiem w push.

Oczywiście, że działają ale tutaj pośladek jest elementem głównym i hp raczej w push niż w pull. Myślisz, że na podział siłę i hiper nie jest jeszcze za wcześnie?

A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc x2 2. military press przodem x2 3. wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt x2 4. przysiady ze sztangą x2 B - PULL 1. podciąganie na drążku x2 2. wiosłowanie sztangą x2 3. uginanie ze sztangą stojąc x2 4. martwy ciąg x2 co o tym sadzicie? trening robil bym co drugi dzien. drazek robic jedna serie szeroko i jedna [...]

Czyli rozumiem, że w skali tyg chcesz mieć 2 razy push, raz pull i legs? Robisz priorytet na klatkę, bo innej opcji nie widzę takiego podziału treningowego ...

Nie ma konieczności zmian w planie poza jakimiś drobiazgami jak na przykład unoszenie bokiem jest ćwiczenie pull nie push i właśnie zamiast tego unoszenia bokiem można by tam dać jakieś sensowne wyciskanie barkowe. Daj tam wyciskanie ze sztangą stojąc i będzie w porządku. Poza tym plan wygląda całkiem sensownie choć nie napisałeś też co tam [...]

zamien kolejnosc na pull push legs tak zeby MC rozdzielic z nogami tak to ok

dieta jest :) kortyzol cały czas z nim walcze :D ale chodzi o trening w którym spala się jak najwiecej kalori i po za tym pull/push to trening nie dla mnie niestety :) a co pytania wrzucam trening bo cos nie pykło