push pull

to zrób sobie kompleksowe treningi połącz więcej partii na jednym treningu, jakiś push pull czy fbw.

Trening push pull polega na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu czyli taki split. Moje pytanie to czy mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo siłowo? Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-08 08:31:46

Ja również popieram push/pull/legs.

Zmienić sobie ogólnie plan z Push pull na jaki? XD i Do tego nowego dorzucić dropsety tylko do Wyciskania leżąc?

Chcesz plan 4 dniowy, tylko problem w tym że my nie układamy. Poczytaj artykuły o układaniu planu, a co do 4 dni to najlepiej moim zdaniem będzie pasować plan: push/pull, góra/dół przód/tył. Ewentualnie FBW ale dobrze ułożone.

[...] Faktycznie jak masz 9 miesięcy stażu to nie ma sensu się za bardzo brać za plany treningowe gdzie partia jest trenowana raz w tygodniu. Jeśli te 9 miesięcy solidnie przepracowałeś na planach ogólnych to jakiś podział góra dół czy push/pull będzie na 4 dni jak znalazł. Zajrzyj sobie do tematu pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe przykłady.

to sobie push pull zrób. Suple możesz wziąć ale czy coś dadzą gdzie trenujesz tylko 2 dni a reszte wolne od treningów to nie wiem.

Szczerze? najlepiej wyjdziesz trenując kazda partie 2x w tygodniu. Podział gora/dol albo push/pull.

jesli trenuje tylko 2 dni w tygodniu i to dwa po sobie to FBW nie jest dobrym pomyslem podziel jej cialo na 2 czesci (gora/dol, push/pull, tułow/konczyny....) i w sb jeden, w nd drugi idealnie by bylo gdzies w tygodniu jeszcze cos wcisnac, czy to jakies cardio czy interwaly, niekoniecznie na silowni Zmieniony przez - wylliam w dniu 2014-05-24 [...]

Jakimi suplementami mógłbym sie wspomóc ? I czy trening Push pull legs sie do tego nadaje?

Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał.

Wyniki siłowe całkiem fajne, ale ja mimo wszystko zostałbym przy podziale push pull a po jednym głównym ćwiczeniu w poszczególnych dniach można dać 5x5 np przysiad martwy i wl. Resztę zostawić w większym zakresie powtórzeń.

[...] grupy miensiowej i wykonanie jednego cwiczenia na sesji treningowej to za malo. rozpisz jeszcze dokladnie caly plan bysmy mogli sprawdzic co to w ogole sa za cwiczenia;-) bo dodatkowo okazac sie moze ze jeszcze te cwiczenia wymagaja znacznej korekty. mozna rozwazyc tez inny rozklad cwiczen jezeli zalezy CI na tej klacie;-) np przejsc na push pull

Weź się za nogi - nadrobisz zaległości i łatwiej zrzucisz tłuszcz - przysiady są bardzo energochłonne. Oczywiście ćwicz całe ciało, możesz ogarnąć jakiegoś splita push&pull lub po prostu FBW, w podwieszonych jest też obwodówka Mawashiego, tylko zastąp ćwiczenia które wykonujesz bez problemu trudniejszymi

[...] i tłuszczy) 3k kcal 27%B T18% WW 55% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe -jak wyżej 6msc prom 50mg e2d plus 2 MSC master 100mg tygodniowo Opisz swój plan treningowy -push pull legs Cel cyklu -masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia mostek 2msc 100mg testa enan tyg Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) -ok 20% strzelam Tendencja [...]

Jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu to już są możliwości podziały ale jeśli do tej pory było fbw to można by było się zainteresować podziałem push pull i wpleść odpwoednie ćwiczenia w poszczególne dni treningowe.

ogarnij sobie push pull z tego tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i będziesz miał kazdą partię 2 x tydzien

staż : rok (z przerwą 3 miesiące) Wcześniej trenowałem FBW 3x w tygodniu przez 5 miesięcy , a potem do niedawna Push/Pull 4x w tygodniu. Zmieniony przez - Dixiab1 w dniu 2020-11-18 11:26:31

Trochę już przećwiczyłeś,więc potrzebujesz większego wachlarza ćwiczeń,by rozwijać się proporcjonalnie. Zainteresuj się podziałem push/pull/nogi. Wrzuć tam same wielostawowe ćwiczenia i będziesz rósł.

nie to nie jest hst, trening ma być o bardzo niewielkiej objętości i kilku ćwiczeniach zajrzyj sobie do działu alternatywna droga masz całą listę artów o hst i gotowych programów Nie rozumiem zasadności Twojego postępowania po fbw i push pull przechodzisz na hst o bardzo małej objętości, przypuszczam, że nawet nie poczujesz takiego treningu