push pull

Chyba ze ćwiczymy chociażby systemem push/pull. Wtedy nogi można robić z reszta ciala, ale czworki rozdzielone od dwugłowych.

[...] 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl aktualnie pierwszy solo test 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok czasu 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Jaki plan robiłeś wczesniej? Masz jakieś problemy zdrowotne? Zrobisz raczej na tym spokojnie trening całego ciała, jakieś FBW czy push/pull tylko obciążenia trochę może ci brakować chociaż nie napisaleś na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

[...] -węglowodany: 50g na kg -tłuszcz: 5 g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE cykli kilkanaście. Głównie test, boldek, tren, gh, masteron, winstrol, tbol 8. TRENING: aktualnie push,pull, legs 9. CEL CYKLU: poprawa wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP test enan 200mg i bold 1gram tygodniowo. Zakończony 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

Zainteresuj się metodą FBW lub splitem w rodzaju push/pull, ppl, up/down itp.

To wszystko zależy jak skonstruowany jest plan FBW. Jeśli masz tam 3-4 ćwiczenia podstawowe, to możesz po tym wykonać jakiegoś WODa. Można również zrobić tak, że wykonujesz plan push/pull a po nim dajesz taki zestaw ćwiczeń które będą mocniej angażować partie najmniej obciążone w trakcie treningu siłowego.

Witaj, właściwie trenując push/pull z podziałem na dni siła/hipertrofia masz ogarnięte niższe i wyższe przedziały powtórzeń ;-)

[...] 2 lata 6. DIETA: jest -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie 8. TRENING: przerabiany FBW , teraz push/pull/legs 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ---- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio [...]

Witaj, pierwsza podstawowa kwestia, to dla kogo miał by to być plan treningowy. Co do 4 dni w tygodniu na tym planie, to uważam, że może być za ciężko. Przy 4 dniach nieco inaczej skomponował bym FBW lub też wybrał metodę push/pull bądź upper/lower. Ułożenie FBW pod 4 dni treningowe nie jest takie proste, ale też nie nie możliwe ;-)

[...] 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: białkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-n 3 cykle 8. TRENING: push & pull 9. CEL CYKLU: jak najlepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu wino prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Mi chodziło o technike taką, że przeewszystkim podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle? Na to i na to. Nie wykluczysz pracy calego zespolu. Mozesz ja [...]

Jeśli musisz trenować kilka dni z rzędu to FBW się niestety nie nada. Wówczas chociażby push/pull/nogi.

[...] Nogi bym zostaawił same (ew. z brzuchem). a w piatek barki + łapy. Jedyna koncepcja zeby było miejsce przy 4 dniowce na biceps triceps dzień, to połączenie push-pull-leg-łapy lub, klata+plecy, nogi, barki, łapy. Nie nie mozesz. Cięzkie woelostawowe ( z praca Partii przy ktorych one współpracują) starczą i tutaj mnkk akurat [...]

Powoli składam sobie trening, coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na [...]

PN,wt trening sroda wolne, czw,pt trening i zrób sobie splita partia 2 razy tydzien, może być push pull, góra dół. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-01-31 16:00:44

A podziałałby schemat: Push/Pull 4x w tygodniu(czyli każda partia 2x w tygodniu normalnie) + 1 dodatkowy dzień specjalizacji? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 14:21:19

No przykładowo Pon-Wt, Czw-Pt normalny Push/Pull bez faworyzacji żadnej partii, a w Sob jeden uzupełniający trening tylko jednej partii. Oczywiście wtedy inne ćwiczenia, które nie pokrywają się z tym co jest w głównym planie.

Ogolnie to nie widze zbytnio roznicy miedzy push pull legs, a 3 dniowym splitem . Co do FBW a split, to kto potrzebuje ciezej na 1 treningu przetrenowac partie(split) a kto moze jechac na fbw?

ja bym juz dał push pull 2x tydzien aprtia. Bo masz abca bcab to co kolejny będzie cabc