Trening PushPull do oceny

Push
- Przysiady z sztangą x 3
- Wspięcia na palce stojąc x 3
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3
- Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 3
- Żołnierskie wyciskanie x 3
- Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3
Pull
- Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem x 2
- Wiosłowanie x 3
- Martwy ciąg x 3
- "Dzień dobry" x 2
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3
- Uginanie ramion z hantlami x 3


Czekam na wszelkie sugestie


Zmieniony przez - NeverGiveUp25 w dniu 2016-11-06 16:59:50

A ankieta działu?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 72

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : około roku

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka

Dieta : Z nadwyżką kaloryczną

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull i FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeszcze nie wiem (muszę dobrać)

Hmm... Dlaczego na uda jedno cwiczenie, a na klatke 2?
Wspiecia dalbym na sam koniec treningu

Mc jako pierwszy
DD sobie odpuscilbym
unoszenie wzdluz tulowia tez bym odpuscil
Dalbym cos na tyl uda i na tyl barkow