push pull

[...] długo, aż do zmęczenia, a tak się zastanawialam, co jest grane P.S może zrobię juto, jak zakwasy zejdą 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee zmieniam zapotrzebowanie kcal nie dam rady na 1600kc, moze pózniej obetne kcal - będzie to zależne od pomiarów. chyba zacznę od: 2000 [...]

[...] czeka ;-) ) dziś drugie podejście do konkursowej wytrzymki. tym razem się udało, choc też nie obeszło się bez bólu głowy pod koniec %-) 10x sumo dl hi pull /ketlem 8kg/ 9 push up / uczciwe męskie we wszystkich obwodach-jestem w szoku, że dałam radę 88-O/ 8x swing /z kettlem 8kg-zayebyste cwiczenie %-) ) 7x sit up/czyli przerwa na odpoczynek/ [...]

nie mam pojecia jak zrobic ta rampe Poniedziałek ,czwartek Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą wtorek, piatek Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 14:49:17

Poniedziałek ,czwartek Pull: Highpull Rampa 6x Martwy ciąg Rampa 6x podciąganie na drązku Rampa 5x uginanie ramion ze sztangą Rampa 5x wtorek, piatek Push: przysiady push press Rampa 6x wyciskanie leżąc Rampa 6x pompki na poręczach Rampa 5x wspiecia na palce Rampa 3x20 tak bedzie dobrze? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-04 [...]

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

Piątek(15.02) - push II 1. Przysiad tylni 4x6 75kg 2. Wykroki 4x8 18,5kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 30kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16kg 5. Wyciskanie zza karku 4x6 50 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11kg 7. Francuz hantlą 4x10 11kg + brzuch + 35 min aero Poniedzialek(18.02) - Pull I : 1. Wiosłowanie [...]

***Dzień 2 , 11.04.2011, Poniedziałek*** Trening 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee obwodów: 11 czas: 29:38:8 * 20kg ** 10kg Aero-rowerek : 25 min Trening Bałam się , że nie przeżyje. Wykonywałam trening na korytarzu , wzrok sąsiadki bezcenny ------------------------------------------------------------------ [...]

PUSH 2 odbył się dopiero w niedzielę , w sobotę lekka przebieżka na 5km. Ogólnie czuję mocono kolana ( piłka i interwały) i myślę co tu zrobić. W tym tyg dwa razy mam pull i piłki też brak. Zobaczymy pod koniec tygodnia czy znowu będę się męczył z nimi. Podejrzewam że zwyczajnie na piłce przesadziłem. Z resztą ostatni raz na hale 31.03. Potem [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 6 Tydzień!!! Dzień 39 DT DIETA: Kcal~3700 BTW 181/90/420?xd TRENING: Nogi: Przysiady 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x 65kg-15x Wykroki 17kg-10x 17kg-10x 17kg-10x 17kg-12x Rdl 60kg-12x 60kg-12x 60kg-12x 65kg-12x Wyprosty jednej nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x [...]

I tak więc dzisiaj pierwszy dzień treningowy tego tygodnia Wpadł PUSH. 1. Wyciskanie płasko Serie wstępne 45/55/70/75 Serie robocze 3 x 4-6 - 85 2. Wyciskanie skos Serie wstępne 40/50/60 Serie robocze 3 x 4-6 - 75 3. Wyciskanie złączonych hantli 3 x 4-6- 32/32/32 4. Wyciskanie siedząc 2 x 4-6 - 30/30/30 5. Unoszenie bokiem 2 x 4-6- 20/20 6. [...]

Wpadł PUSH. 1. Wyciskanie płasko Serie wstępne 50/60/70/80 Serie robocze 3 x 4-6 - 90 2. Wyciskanie skos Serie wstępne 60/65/70 Serie robocze 3 x 4-6 - 80 3. Wyciskanie złączonych hantli 3 x 4-6- 34/34/34 4. OHP 2 x 4-6 - 65/65 5. Unoszenie bokiem 2 x 4-6- 22/22 6. Ściąganie na triceps wyciąg 2 x 4-6 - 85/85 7. Francuskie hantlem oburącz 2 x 4-6- [...]

DZIEŃ 22 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT za to dużo marszu i kilka godzin stania na koncercie, wróciłam umęczona, jak po niezłym treningu, bolały mnie nie tylko nogi, ale przede wszystkim kręgosłup http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]

Hej Dałbym tym ćwiczeniom więcej czasu. Tak ja pracuję fizycznie i ćwiczę na siłowni, ale to nie pomaga w naszym schorzeniu. Z mojego doświadczenia z tym cholerstwem wiem że na golfisty bardzo źle wpływają wszystkie ćwiczenia angażujące biceps plus podciąganie na drążku. Na tenisistę prawie wszystkie ćwiczenia pull czyli wtedy gdy coś przyciągasz. [...]

Trochę dementuję poprzedni wpis, bo wcale na sobotę w planach nie był trening :-P Sobota 12 h spędziłem w pracy na dyżurze w związku ze zmianą rocznego rozkładu jazdy. W sumie specjalnie roboty nie było, był czas na to żeby ogarnąć rzeczy, na które zwykle tego czasu nie ma ;-) Niedziela w związku z tym, że sobota cała w pracy postanowiłem dać [...]

17.05.2021- trening 63 Push- strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 67,5kg/5x5 Karlsen squat: 50kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 15kg/5, 22,5kg/5, 15kg/20 Close grip pin press: 20kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 8 232,5 kg Cardio: 50 min [...]

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

Push w porządku, chociaż unoszenie na boki jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Dałbym jednak formę martwego ciagu gdzień, prędzej do dnia nóg np. RDL albo sumo. Zrezygnowałbym z tego unoszenia z opadu jednak. wiosłowanie 5x drążek 5x face pull 4x + biceps szrugsy Nogi: I tutaj mam zastrzeżenia, masz aż 3 ćwiczenia na 'czwórki' i jedno, w [...]

Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :) Takie cos mi wyszlo :) Push Porecze 5x8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Unoszenie ramion bokiem siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie jednaracz w siadzie 3x12 Pull Wiosłowanie 5x10 Drążek 5x8 Face pull - szeroko lokcie 4x12 Biceps - supinacja 3x12 Szrugsy 3x20 Brzuch [...]

Modyfikacja treningu na taki. PULL - Power Clean - Wiosłowanie Sztanga/Hantle podchwyt-nachwyt - Drążek Podchwytem Wąsko / Uginaniem Sztangą lub Uginania Młotkowe - Przysiady - Martwy Ciąg na Prostych Nogach PUSH - Skośna lub Zwykła Ławka Sztanga/Hantle - Push Presses sztanga/Hantle - Pompki na Poręczach (na Triceps) lub Wyciskanie [...]

dzieki wielkie :-) jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi? Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s [...]