push pull

No przy tej wadze to uwierz, że nie potrzebujesz takiej objętości. Lepiej sprawdzi sie push/pull 4 dniowy gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w ciągu tygodnia.

Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.

podziel to wedle schematu push/pull/leg . skup się na bazowych ćwiczeniach . 3 dni treningowe to wystarczająco ;-);-)

[...] i albo palisz fat, albo budujesz mięcho, jakby dało się robić miecho i palić fat, to pojęcie masy i redukcji nie miało by sensu:P jeśli już chcesz trening powiedzmy "podobny" to rób push/pull/legs, ten nie wygląda wg. mnie tak jak powinien wyglądać, trochę układ pozmieniaj (i tu masz odpowiedzi w art podwieszony w dziale - więcej nie potrzeba)

Połączenie bardzo średnie, jak masz tylko 3 dni treningowe to zdecydowanie lepiej się sprawdzi podział bardziej ogólny push pull bądź góra dół .

a czy nie lepiej przy masie bedzie wieksza intensywnosc na jedna dane partie miesniowa niz laczyc w push pull badz gora dol. 3dni treningowe oczywiscie na silowni. Poza tym biegam dluzsze dystanse biegowe jak i uprawiam kalistenike amatorsko. Dlatego wykonujac czesciej treningi balbym sie o ich regeneracje. Przy tym musialbym rowniez dodac kalorie.

Spróbuj Push & Pull

1. WIEK:21 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc i dwa tygodnie 8. TRENING:PUSH/PULL DETS+ARMS 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 TYGODNIE ENAN 250MG 11. POZIOM BF%:14 [...]

zrob lepiej klasyczne fbw 5x5 na poczatek ci starczy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -Push pull 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-04-26 19:25:45

[...] cwicz dalej. przestanie dzialac-wtedy przyjdz i cos zmienimy. przyklad takiego planu z NORMALNA objetoscia(z nogami!),3-way split,podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html fizykolek marmur spokojnie Panowie! Grochu87 nie pisz glupot! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 [...]

To żeby Twój dylemat wypośrodkować proponuję push-pull. Będzie troche splita a troche fbw :-))

Bez sensu łączyć nogi z innymi partiami, chyba, że to trening FBW lub jakiś inny twór typu push/pull, przód/tył, czy coś takiego. W ten sposób trening trwałby albo zbyt długo, albo nie byłby dość intensywny.

czyli sugerujesz, że najlepiej oprzeć cały trening na push pull?

Masz tu proponowany podział na split 3 i 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Choć ja uważam, że powinieneś pomyśleć o FBW lub push pull.

A co to jest push pull bo o FBW trochę kiedyś czytałem ale już nie pamiętam dokładnie.

A co bardziej polecacie FBW czy trening push pull zamieszczony wyżej?

Ułóż jakiś FBW albo Push/Pull i powinno być lepiej :) Pozdrawiam

[...] taki pierwszy tydzien, moze za ciezki poprzedni trening byl bo mialem mega zakwasy, nie wiem, pocwicze jeszcze z 2tyg tym FBW i zobacze na czym stoje. Potem przerzucilbym sie na jakis trzydniowy split. Widze, ze jednak zmaiast tego polecacie push/pull/legs wiec ok. Polecialbym bym tym, tez Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

[...] przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział push/pull/leg przyglądając się na tego twoje splita kompletne dno! brak podstawowych ćwiczeń. same maszyny praktycznie, i najwazniejsze gdzie NOGI bez cwiczenia nog cala [...]

Tak - myślałem nad push#pull jednak wybrałem FBW. Wiem, że to redukcja jednak nie ma takiego czegoś jak spalanie tłuszczu miejscowo, więc całe ciało chyba więc nie można powiedzieć ze np. cwiczenia na kaptury = masa. CZYM zastąpić przysiad w treningu żeby nie był w tym samym co martwy?