[...] biegac mi po treningu... wiec pomyslalem ze moze zmienilbym trening na cos takiego : A_) // trening siłowy // Rozgrzewka (5 minut) Thusters (dynamiczne ćw , przysiad i push pull) 3s 10p Drążek nadchwytem 3s 15p Pompki klasyczne 3s 15p Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10p Spięcia brzucha 2s 30p Stretching 10-15 minut B_) // trening [...]
[...] 172 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: - -udo: - -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3200, B170 T100 W400 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: push pull fbw 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat, na powaznie ze 3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mdrol solo, meta+prolo+wins 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 miesiace to bylo: meta 1-4 20mg prolo 1-5 200 e4d prolo 5-10 300 e5d wino [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : if i low carb. Siema chcialbym schudnac do 70kg +/- czy taka dieta bedzie dobra? posilek z kurczakiem wlatuje przed i po treningu. trening: 4x push/pull/legs cardio zaczne jak zobacze czy waga wogole cos leci. + WARZYWA NIE WLICZAM (BROKUL ITP.0 P,S dobry pomysl bedzie zrobic IF+LC ? : ) [...]
Witam wszystkich. Zakładam temat z prośbą o ocene planu treningowego. Cos jest do poprawy? Cos do zmiany? Prosze o informacje. Z gory dziekuje. Wklejam ankietę zgodnie z regulaminem Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp [...]
Witam potrzebuję pomocy w rozpisaniu planu treningowego typu push/pull na 4 dni treningowe. Mężczyzna lat 18, staż 2 lata
Czesc, na poczatek ankieta dzialu: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ??? -udo: ??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 278 -węglowodany: 402 -tłuszcz: 42 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] można podjadać, jeśli jest wliczone w bilans? 3. Wracam po miesięcznej przerwie, bez diety (ale starałem się jeść w miare zdrowo), warto wejść na dwa tyg na fbw i potem na push pull przejść? Te dwa tygodnie pierwsze lekkie treningi 4. Czy jeśli jem 4 posiłki dziennie, o 6 o 12 o 16 i o 20-21 to mogę chodzić na siłke o 18? skoncze trening [...]
[...] -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od dwóch lat leci test enan max. 400 week. Okresowo leciało npp 150 week, prima 400 week, master 500week 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia [...]
Witam, Na początek ankieta: Płeć : Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ćwicze rekreacyjnie - dużo przerw) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, Dieta : 2500 kcal zbilansowana dieta [...]
Witam. Koncze powoli krotka redukcje i powoli przymierzam sie do masowania. Dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka wiec doswiadczenie moje jest prawie zerowe. Mam 28 lat 180cm i aktualnie 73 kg. Tluszczyku po redukcji prawie nie ma, moze troche oponki zostalo ale ze wzgledu ze jestem suchar xD to stwierdzilem ze czas przybrac troche masy, [...]
[...] DT to przenosze to do kolacji) - warzywa, sok pomidorowy 5. Kolacja 21:00: - 250g twarogu półtłustego Wychodzi 2,2g białka/kmc, 1,7g tłuszczy/kmc i 4g ww/kmc. Łącznie ok 3700 kalorii. Trenuję treningiem FBW 5x5 3 razy w tygodniu (chociaż zamierzam zmienić trening na push-pull). Czy moja dieta jest dobrze dobrana czy warto coś w niej zmienić?
1. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: WW: 201g 94T 143B 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8. TRENING: Push/Pull + cardio 9. CEL CYKLU: zejść z bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo 13. [...]
[...] -klatka:92 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:3200 -białko: 180 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sam test enan Max dawka 300 tyg ostatni strzał 3 tyg temu 11. POZIOM [...]
Witam Interesuje mnie kwestia ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy. Nie pytałbym gdybym właśnie nie należał do tych osób z problemem skrzywienia w tym oto odcinku... Zrezygnowalem już z przysiadów i MC i jest dużo lepiej, nie ma bólu itd, jednak ostatnio dowiedziałem się że kolejnym niebezpiecznym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi z klatki. [...]
[...] 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść solo, teść + t3 + clen 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: redukcja do 8% bf aby zaczac mase od niskiego bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace temnu 11. POZIOM BF%: ~11.8% [...]
Witam. Pisałem miesiąc temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A [...]
Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]
Potrzebuję szybko odpowiedzi, na temat tego splitu czterodniowego, staż 1,5eoku. Jestem na masie, wykonywałem przez 12 tyg. push/pull/legs, powiedzcie, czy ten trening się nadaje? Ewentualnie jakieś poprawki. Poniedziałek: klatka/bic wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/8/8 wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8 pompki na poręczach z obc. 10/8/8 [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan wino proviron, meta 2x 8. TRENING: push pull/fbw 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
