[...] ani wiedzy ani praktyki by się za to brać. co to za podział - czw. Biceps + triceps co to za dobór ćwiczeń ? co to za zakresy ? proponuję proste rozwiązanie SPLIT podział push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]
Dieta dietą, dodatni bilans dodatnim bilansem, ale weź też pod uwagę, jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej [...]
[...] trening tych samych partii mięśniowych co prawda też masz różne ilości tych ćwiczeń i objętość treningową. W przypadku 4 dni treningowych ja bym prędzej zrobił podział typu push pull, góra dół, przód tył. Jak dla mnie lepsze połączenie. Staż masz już solidny mógłbyś zrobić solidne 4 dni treningowe w tygodniu. Jak dietę dopracujesz to będziesz [...]
A co myślicie o treningu push/pull/legs? może by tak wyj...... ten plan i zastosować tego pusha?
a tu nadal barki nogi heh chłopaku nie łącz tego w jeden dzień zrób trening push pull leg i tyle
Bierz gotowca z tego artu http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 i 6 masz tam fajne sprawdzone splity partia 2x w tygodniu lower/upper, push/pull i front/back wybierz coś stamtąd
Jeśli rozkład taki Ci pasuje to bym tak zostawił. Osobiście wolę push pull niż plecy z nogami na jednej sesjo ale spokojnie możesz tak zostawić. Ćwiczenia masz dobrane dobrze
coś chyba się zacięło. znudził się znaczy plan. czy brak jakichś efektów siły mas itp? jeśli jesteś przy planie push pull legs ćwicz z takim podziałem dalej. zaleźy co ci nie pasi dokładnie w nim...
Pomijam fakt, że po roku połączenia typu push pull siła są zbędne zupełnie bo można zdrowo rosnąć na podstawowych planach to trzeba jakoś sensownie to ułożyć i wiedzieć co gdzie i kiedy. Tylko nogi trenujesz siłowo ? A np martwego ciągu w planie w siłowej wersji już nie ma . Ogólnie plan mocno niedopracowany za dużo tych ćwiczeń w dniu hipertrofii [...]
Za mało obciążenia. Konieczne dokup.Machanie kobiecymi ciężarkami nie przyniesie efektów. Widzę że jeszcze jesteś początkującym,więc proponowałbym trening push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-14 09:43:56
zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
moga byc nieco lepsze ale ja ksie to dobrze rozplanuje poczytaj o takich planach bo pelno ich na forum (push/pull, gora/dol itp)
słuchaj jak dla mnie nie taki plan dla ciebie. wracasz po przerwie wcześniej 1,5 roku.... proponuje split 4dniowy z partia 2x w tyg push pull, góra dół itp.
Będę pisał w takim razie z jednego skoro to problem.Na prawdę nie jestem gotowy na te plany push pull legs?
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20mce ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]
progesteron
[...] 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3łata 6. DIETA: -białko: 2-2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split-fbw-aktualnie push/pull/legs 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycie 13. STAN [...]
Oczywiście - im mniejszy staz, tym rzadziej zmieniamy treningi. Ale nawet początkujący nie będą w stanie dokładać ciężaru przez dłużej niż kilka miesięcy. Na początku oczywiście proponuje FBW, przeplatany raz na jakiś czas z góra/dół czy push/pull.
Postaw na podstawy , podział na ruchy SPLIT push/pull/leg oparty o bazowe ćwiczenia i jedziesz .
Plan który podałeś to nie jest fbw do zrobienia 3-4xtyg bo jest przeładowany. Jak już masz możliwość trenować 4 xtyg to może podział push/pull? Gotowe plany znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html . Za cenę supli lepiej dopnj dietę Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-08 18:32:58
a Push/Pull dwa etapy dalej? Jeszcze bym zaczekał na Twoim miejscu ze splitem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
