Problemy masz zdiagnozowane, czy liczysz na to, że nic nie strzeli, się mocniej nie pokrzywi? Pamiętaj, że ryzykujesz ;) Przysiady też mocno obciążają kręgosłup. Poczytaj sobie o tym co mówiłem, dzielony PUSH/PULL/LEGS, HST (w dziale alternatywna droga). Wybierz sobie któryś. Ja bym proponował ten pierwszy, do drugiego potrzebna już wyuczona [...]
[...] pewien paradoks. Stawy są tam narażone na urazy, gdzie mięśnie nie są ćwiczone. Z głową rób martwy ciąg, powoli zwiększaj ciężary, przede wszystkim szlifuj technikę. Jeśli cokolwiek zacznie boleć w kręgosłupie, to idź do lekarza. Jeśli mięśnie, to znaczy, że je ćwiczysz i tyle ;) Znajdź sobie jakis push/pull/legs i jedziesz z tematem. Powodzenia!
Dzieki memek za pomoc, ale nie chodzi mi w tym temacie o system tylko jakieś propozycje planu (ćwiczeń). Może powinienem bardziej sprecyzować pytanie. PUSH/PULL 4 dniowym już kiedyś ćwiczyłem, nie było źle, ale nie za bardzo lubię ćwiczyć dzień po dniu. Poem przerzuciłem się na 3 dniowy i było dla mnie lepiej.
Nie są złe te wyniki. Mógłbyś zrobić sobie push/pull na 4 dni treningowe albo tak jak masz góra dół tylko wówczas możesz zrobić po jednym ćwiczeniu 5x5 w tych podstawowych ćwiczeniach, a resztę w wiekszym zakresie i powinno się to fajnie sprawdzić.
Przeładowany, jeśli chcesz trenować każdą partie z większą objętoscią to może push/pull na zmianę?
Ciężko ciężko... Jedyne chyba sensowne jak dla mnie rozwiązanie to nogi push pull izolacje
Trenowałbym każdą partię 2 razy w tygodniu w oparciu o podstawowe ćwiczenia. Może być podział push/pull lub góra/dół ciała.
obecnie brak konkretnej diety dlatego pewnie Cię tak podlewa tłuszczem. Może lepiej na 4 dni wybrać trening partia 2x/tyg. albo push/pull.
[...] 3 dni będą odpowiednią ilością treningów, nie ma co się szarpać na 4 dni treningowe. Jak będziesz mieć 4 dni treningowe wówczas można plan podzielić na innych zasadach np push pull czy góra/dół. Jak masz technikę dobrze ogarnięte to spokojnie możesz lecieć na takim planie treningowym. Co do ilości serii jak nie chcesz wcześniej zrobić jakichś [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html np etap 5 to push pull
hmmm może metodę push/pull? albo 5x5? slaby pomysł ze splitem tak jak kolega wyżej powiedział. Możesz zacząć też z cięższym FBW i myślę, że efekty też zadowalające będą :)
Hm to żeby rozluźnić psychikę pojadę jeszcze przez 2-3 tyg spiltem aby oderwać się od FBW i chyba zrobię jeszcze raz, a przed tym poczytam na czym polegają takowe treningi jak Push/Pull i 5x5;) Co myślicie o takim ułożeniu 5x5 A Wyciskanie płasko 5x5 Arnoldki 5x5 Modlitewnik łamanym 5x5 Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Francuskie 5x5 B Hantle skos [...]
A mógłbym przez miesiać lub 2 przerobic ten plan( bo nigdy MC nie robiłem ani PRzysiadu) i chcęzobaczyć czy będa efekty po tym treningu. Jeśli nie zrobie to PUSH/PULL i ułoże kolejny plan. Jeżeli zaś chodzi o diętę... -.- Uczeń liceum od 8:00 do 15:00 w szkole i tam głównie jem kanapki więc ciężko będzie diete ułożyć.. w każdym razie staram się [...]
jak myslisz, taki trening push,pull,leg moze byc? Poniedziałek: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 4x8 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8 Wspięcia na palce 4x8 +brzuch Środa: -Wyciskanie hantli płasko 4x8 -Skos sztanga 3x8 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Francuz 3x8 Piątek: Drązek 4x8 MC 4x8 wiosło sztangą nachwyt [...]
Push pull na zmianę, chyba najlepiej ;D
Ogólnie jeśli dajesz radę z regeneracją to możesz machnąć push pull i 2 raz sw. Ale masz wówczas sporą aktywność w skali tygodnia
To może zostanę przy push pull FBW Czyli 2 x BJJ 3 razy siłownia
poniedzialek FBW po 3*15 powt po 1 cw na miesien sroda gora ciala 4*6-8powt czwartek dol 4*8-10 powt Adzik push-pull nie moga sąsiadować bez 1 dniowego odstepu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-01 17:37:10
Mógłbyś spróbować trening push/pull/legs: czyli A: klata barki triceps, B plecy biceps C nogi brzuch, a jednym planem możesz lecieć długi długi czas, tylko żeby nie wyczerpać progresu trzeba dodawać różne bodźce treningowe, modyfikować go lekko np ćwiczeniami dodatkowymi, inną objętością, skracaniem/wydłużaniem przerw itp itp.
Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu....
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
