PLAN OCENA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , ocena

Ilość wyświetleń tematu: 657

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Men

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

SIŁA! ! ! !

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia

Dieta

nie ułożona

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nadgarstek -.-

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

SPLIT 3- dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

no teraz bioręsię za FBW i będe wiedział ile wycioskam( przysiad i MC) wcześnie jnie robiłem tego. Jezeli chodzi o wyciskanie klaty ( od 35 do 60 kg)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bigziom8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 630

Witajcie!
Ułożyłem a bardziej znalazłem plan FBW 3 - dniowy. Proszęo korektę i sprawdzenie...

PN - CZW - SOB
1. Przysiad 4serie 12-10
2. Wyciskanie klaty na prostej 4 serie 12-10
3. martwy ciąg 4 serie 12-10
4. Military press 4 serie 12-10
5. Ugianie łamanej na bica 4 serie 12-10

Do tego pytanie : Co trening dodawać ciężar małymi kroczkami czy co tydzień troszku większe ciężary?? Dodatkowo: Czy mogę do tego na kazdym treningu zrobić jeszcze 4 serie na przedramię i łydki i kaptury i brzuch ??

"Nie ma lipy"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Nie wiem czy jest sens cofać się do tego typu planu.

Zajrzyj do etapu 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Aha,i ułóż dietę.

...

bigziom8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 630

A mógłbym przez miesiać lub 2 przerobic ten plan( bo nigdy MC nie robiłem ani PRzysiadu) i chcęzobaczyć czy będa efekty po tym treningu. Jeśli nie zrobie to PUSH/PULL i ułoże kolejny plan. Jeżeli zaś chodzi o diętę... -.- Uczeń liceum od 8:00 do 15:00 w szkole i tam głównie jem kanapki więc ciężko będzie diete ułożyć.. w każdym razie staram się jesć dużo jajek i filetów z kurczaka i ryb...+ owoce

"Nie ma lipy"

...

bigziom8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 630

A co z tym brzuchem , łydkami i przedramieniem??

"Nie ma lipy"

...

bigziom8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 133 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 630

Jeżeli chodzi o te dwa rodzjae push/pull chodzi głównie o to żeby oprócz MC i Przysiadu robić odmienne cwiczenia na barki bica trica co drugi dzień treningowy tak?

"Nie ma lipy"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat