SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ocena i poprawa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 473
To ja z planem. I jak?

Wtorek:

Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-podnoszenie na drążku nachwytem max
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8

Czwartek:

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12/10/8
-Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 173,5 cm

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: dieta na masę

Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone więzadło w kolanie

Zażywane suplementy: multivitamina

"Co wypijesz to wypocisz, co cię nie zabije to cię wzmocni!!!"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25594
Znaczy co,..to jest FBW?
Plan
do poprawy!
Przede wszystkim gdzie w pierwszym planie masz nogi?

A zauważyłem, że masz przeciwskazania medyczne. Jednak musisz dołożyć w pierwszym planie nogi.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-09 20:59:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 473
To do pierwszego nogi też walnąć?

"Co wypijesz to wypocisz, co cię nie zabije to cię wzmocni!!!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25594
No jeśli możesz to jasne, że tak!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10876 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak nogi, a do drugiego plecki by sie przydały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 473
Dzięki serdeczne za pomoc!!!

"Co wypijesz to wypocisz, co cię nie zabije to cię wzmocni!!!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25594
Do drugiego daj jeszcze coś na plecy, np. wiosłowanie sztangielką i na prostowniki unoszenie tułowia z opadu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do korekty+wskazówki

Następny temat

Jaki trening.

sosy