Plan-Ocena

Poniedziałek:
(Klata,Triceps)
Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6
Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6
Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6
Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6
Pompki tyłem } 20,15,15

Środa:
(Plecy,Biceps)
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem } 12,10,8,6
Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlem } 12,10,8,6
Martwy ciąg } 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą } 12,10,8,6
Biceps na kolanie } 10,8,6
Biceps hantlami (chwyt młotkowy) } 12,10,8

Piątek:
(Nogi,Przedramie,Barki)
Przysiady ze sztangą } 12,10,8,6
Prostowanie } 15,12,12
Uginanie nadgarstków nachwytem } 3 x max
Wyciskanie hantli } 10,8,6
Unoszenie bokiem hantli } 3 x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 164

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: Rok nieregularnie

Uprawiane inne sporty: Obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,Sztanga,Sztangielki

Dieta: Staram się jeść zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Do spożycia Kreatyna monohydrant 1250 mega caps

przyjacielu nogi to też podudzia i tył uda

barki słabo

nogi uzupełnij

z bicepsa wywal to uginanie o kolano a pozostałe ćwiczenia po 4 serie

zamień poniedziałek ze środą

pozdro