push pull

Przedewszystkim zbilansowany plan od A do Z i nie przeładowany. Popatrz na klasyczne połączenia push pull legs. Ogarnalem gotowy plan push/pull i troche pozmienialem Mam takie pytanko schemat jest taki Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 To to jest na 2 tygodnie czy jak ja mam to cwiczyc? Ze tydzien push/pull/push a kolejny [...]

[...] widać następnym razem ściągnę, ale będę pamiętać ;] 1. Co to za ustawienie low bar? 2. Te białko przed treningiem wywalić, a banan? 3. Treningi na zmianę tak? Raz pull potem push znów pull? Czy w tygodniu zawsze ma być 2x push i raz pull? Wolę zapytać tak na logikę wybrałbym 1 opcję hehe Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-19 17:59:48 [...]

[...] kreatyna xplode (mam po niej straszne gazy) Co do treningu...ach masakra... Kombinuje zawsze jak koń pod górę, ciągle zmieniam, poprawiam i zostałem na czymś przypominające push pull PUSH wycisk sztangi skos x4 Wycisk hantli skos x2 Żołnierskie x4 Wycisk sztangi wąsko x3 PULL Mc x3 Wiosło sztanga x3 Wiosło hantla x2 Uginanie ramion x3 Nogi [...]

Wyczytałem ze lepsze efekty przynosi ppl od push pull ze względu na krew która ma do przebycia długa drogę np od nóg do barków czy innej partii ćwiczonej na danym treningu. Ale nie wiem jak mógłbym rozplanować taki trening ćwicząc 4x w tygodniu. Pn legs Wt pull Sr wolne Czw push Pt legs Potem pon pull Wt push Sr wolne Czw legs Pt pull? Lub [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/97425592edf44c768f05080c1fe328dc.png 1) Dane Nick: Rafl_1986 Wiek: 26 Staż: 3 Wzrost: 180 Waga ciała: 110,5 Body fat: > 20 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 110 Klatka: 120 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39 / 40 Przedramię lewe/prawe: 31 / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 2) Spis [...]

Panowie testujemy na sobie i wiemy. Ja w stycznju przeszedlem na push pull i polecam bo na mnie dziala lepiej sie czuje nie chodze jak kaleka na zakwasach z regeneracja lepiej itp no co komu sluzy :-)

Panowie macie sprawdzony podział push pull legs na 5dni? Może łączy ktoś tutaj klatkę z bicepsem A plecy z tricepsem i trenuje kazda partie 2x tyg? Ciekawy jestem o regenerację

Panowie macie sprawdzony podział push pull legs na 5dni? Może łączy ktoś tutaj klatkę z bicepsem A plecy z tricepsem i trenuje kazda partie 2x tyg? Ciekawy jestem o regenerację jak dużo bijesz i dobrze jesz to nie ma co się martwić o regenerację

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

A jakiś pomysł na splita żeby trenować kazda partie 2x w tyg? Tak pytałem o push pull standardowego ale myślałem też o takim połączeniu Pon klatka biceps przód bok barków Wt plecy triceps tyl barku Sr nogi Czw wolne Pią to co w poniedziałek Sob to co we wtorek Ndz wolne itd . Stąd pytalem o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

Tak wiec rozpoczalem, nowy etap treningowy, bedzie on trwal jakies 6-8 tygodni. Podzial push/pull, min. 2 razy w tygodniu max 4, wszystko zalezy od tego jak bede stal czasowo, bo z malym dzieckiem to ciezko sobie cokolwiek zaplanowac w dluzszej perspektywie czasowej. push 1 przysiad przedni 3x5-3, 8x50-60% wypychanie nog na suwnicy 3x10 wyciskanie [...]

Kombinuję, ale przecież jest: Trening A: WINDMILL MILITARY PRESS SNATCH (zamiennie co trening z HIGH PULL/SWING) BRZUCH - CC ---upper push, lower pull, core Trening B: drążek - klasycznie FLOOR PRESS pompki - CC BRZUCH - CC ---upper pull, upper push, core GTG - Pistolet ---lower push Jest wszystko! Nie podoba Ci się połączenie? Czy może GTG [...]

[...] jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest Poczytaj jednak u push/pull siadow nie rob na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym treningiem autorstwa Antosia Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push [...]

Plan Antosia Push/Pull 4x w tygodniu/partia trenowana 2x w tyg Genialny w swojej prostocie i skuteczny. A to co wrzuciłeś u góry nie nadaje się nawet na papier toaletowy Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres [...]

[...] czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan był wcześniej stosowany przez Renegata. Rekurencja: 4dni System: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Push 1 1. [...]

Witam , trochę mnie tu nie było, ale na razie czasu więcej to wracam do prowadzenia dziennika :-)) Aktualnie kończę drugi (z dziesięciu) tydzień redukcji. Najnowsze foty jakie mam to z listopada ale nie wiele od tamtego czasu się zmieniło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c19957a89324cf9a8194a8084b02896.jpg [...]

[...] przez najbliższe 4 tyg do końca redu. Ułożyłem go sobie na podstawie treningu z dziennika miśka. Myślałem żeby przez pierwszy tydzien robić 3 obwody a na kolejne zwiększyć push pull legs na 4 obwody. Poniedziałek Pull : a) Wiosłowanie pół sztangą 6-10 b) Podciąganie podchwytem do upadku c) Wiosłowanie nachwytem maszyna pochylona - 4x8-15 [...]

[...] potreningowy, ale nie zawsze ! 2. Dla mnie split u naturala, który nie jest już naprawdę wielki to strata czasu, tym bardziej na 4 dni. Lepsze wg. mnie są plany typu: push/pull upper/lower phul PPL - wtedy lagująca partia x2, czli w Twoim przypadku push-pull-push-legs FBW itp. Ale jak się upierasz, żeby był split to: wt - nogi czw - plecy [...]

unoszenie hantli na boki to nie jest push. Push/pull to podział na ruchy a nie partie mięśniowe i tak np klatka może być zarówno push jak i pull - wyciskanie na skosie - push jak najbardziej, ale już np rozpiętki - pull. Unoszenie hantli to pull - wznosimy hantle w górę - nie wyciskamy, ruch podobny do podciągania owych hantli - typowe PULL. [...]