push pull

[...] -> Wyciskanie hantli/sztangi płasko 3s 2. Nogi, prostowanie 4s-> suwnica 5s 3.Barki OHP 5x5 -> Unoszenie bokiem 3x10 4. Triceps 4s9powt 5. >łydy 5s Pull piątek albo sobota I potem na odwrót ze 2x push 1 pull w tygodniu Mniej wiecej cos takiego Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-25 22:51:27 Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-26 20:31:17

[...] czesciej a nie bombardowac ja raz w tygodniu... jednakze jestem na niskich kcal wiec odnosze takie wrazenie ze z regeneracja sie nie wyrobie jakbym lecial takim planem push pull a nawet FBW Wiec w skrocie mowiac czy moge przeskoczyc z mojego aktualnego planu push pull, lece juz nim miesiac, 3x w tyg + codziennie praca fizyczna, wiec serio [...]

[...] 10kg x9 / 15kg x7 / 17,5kg x5 / 20kg x8 / 20kg x7 / 20kg x5 / 17,5kg x6 / 15kg x7 To już jest walka o utrzymanie ciężarów, nie ma szans na progres. Jedyne czego nie lubię w push pull to słabość w treningu barków. O ile w pull nie ma takich problemów, to w push po klacie, trening barków wypada słabiutko. Nie wiem czy jest też sens te serie [...]

[...] że trening klaty/ całych barków i tricepsa może być trochę długi więc może warto przenieść unoszenie na tył barków do dnia pleców po ich treningu a przed bicepsem Można push/pull na 3 dni zrobić i wtedy ćwiczysz tak: push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off push/off/pull/off/push/off/off itd. Zmieniony przez - Viren w [...]

Nie tak, obcinasz ten plan do max 3-5 ćwiczeń podstawowych, jesli już jakoś chcesz dzielić to push/pull bez żadnych podziałów na A1B1A2B2 bo to u ciebie nie ma sensu na tym etapie, 3-4 ćwiczenia do push i pull w takim wypadku ale byłbym zdecydowanie u ciebie za pierwszą opcją czyli plan całościowy 2-3x w tygodniu oparty o podstawy a potem ew. [...]

Upierasz się - twoja sprawa. Push Przysiad ze sztangą 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 Pull MC 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie 3x10 Tyle. Push/pull/off/push/pull/off/off.

[...] kilka kolejnych opcji do ćwiczeń. Z uwagi na to, że szkoły zamknięte co najmniej jeszcze dwa tygodnie, więc zakładam, że ja też pracuję z domu więc zmieniam trening na push pull. Czyli wyjdą mi 2xpush i 2xpull tygodniowo. w push będą czwórki, klata, barki, triceps i brzuch w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps i brzuch do tego w [...]

to zrob system inaczej. lec po prostu na zmiane push pull legs, na pewno nie trenuj 5 dni pod rzad bo to bezsensu. mozna dac i tydzien push pull legs off push pull off II tydzien legs push pull off legs push off III tydz pull legs push off pull legs off itd bedziesz wtedy mial caly czas rotacje treningow w skali tygodnia i zadna grupa miensiow [...]

[...] dzień. Dalej nie przeczytałem, zaraz to zrobię. to cw. co nie umiesz nazwać to wycisk ściskający. dobre, ale możesz zamiast tego robić dipsy, co do samego planu: podziel na push/pull/legs i rób: tydzień 1 push pull legs push tydzień 2 pull legs push pull tydzień 3 legs push pull legs i tak dalej i tak dalej klatka 3ćw po 3 serie plecy 3ćw po 4 [...]

Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]

Rozmawiałem wczoraj z trenerem na siłowni, zaproponował mi żebym poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, [...]

[...] (żeby nogi trochę odpoczęły), albo zamienię tylne z frontami (które będę trzaskał na początku treningu). Chociaż kusi mnie high pull. Jak wiecie jadę PPL, ale na 4dni (push-pull-hiit-legs-push-hiit-off). To oznacza, że np PUSH co 3 tygodnie wypada mi w pon i pt. Zauważyłem, że drugi, piątkowy trening jest o wiele gorszy (gorsze czucie, [...]

+ponadprogramowe: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 10x12, 10x14, 10x16 ale to jest pull Panie, a nie push;-) Wiem, ale i tak nie lubię tego podziału push&pull %-) Odczułem po prostu potrzebę dopompowania tych barków. Tak BTW. a wznosy boczne to też przypadkiem nie jest pull patrząc na dynamikę ruchu? :-p Przy wznosach ciągniesz łokciami, więc [...]

[...] bliższy Push / pull, z tym, że bez rozdziału na nogi ( czasami ze względu na pracę muszę przesuwać trening o dzień, więc myślę, że za duże przerwy mogłyby się robić między push/pull ). Zrobiłem poglądowy plan na okres masy, będę wdzięczny za weryfikację fachowym okiem: Ukośnik oznacza, że poszczególne ćwiczenia będą zamienne co sesję bądź dwie [...]

Oczywiście, że da się zrobić push pull na 3 dni treningowe wówczas co drugi tydzień inny trening wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Optymalną opcją jest 4 dni treningowe wówczas można zrobić sobie każdy trening dwa razy w tygodniu. Wówczas w ramach treningów push pull trzeba zawrzeć nogi, ale wówczas na prawdę się rozszerzają możliwości treningowe, [...]

Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]

[...] 2-3 puszki w tygodniu. Jak to z tym jest ? I co z tym aspartamem ? Aha, no i zaczynać się bedzie nowy tydzień, więc już najwyższy czas, żeby zmienić trening. Chyba wybiore push/pull/legs, ale mam kilka pytań. Push, czyli wypychanie. Klatka, barki, triceps(?). Pull to plecy i biceps ? Legs to wiadomo. I jak to wygląda ? Na przykład w push robie [...]

Antos098 rzuc okiem push pull wolne push pull PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki siedzac wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem wiosło ugianie ze sztangą na biceps allahy i teraz jak to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie: Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie [...]

Samych splitów masz b. wiele.Push/pull,hbw,góra/dół,przód/tył....+ mieszanki,np. push/pull/fbw ,push/pull/przód(wedle partii priorytetowych).Więc pole manewru jest. Split Push/Pull/Legs byłby dobrą opcją. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-10 16:30:13

Doradzono mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]